Schmerzen loswerden: Ist das Fitnessstudio wirklich die Lösung?

00:00:00: Und merken dann, oh, das Gegenteil passiert.

00:00:02: Dass sie im Fitnessstudio waren und dann extreme Probleme bekommen haben.

00:00:08: Weil da wird mir teilweise Angst im Bange, dass es ein guter Ausgleich ist für die Leute.

00:00:13: Hat er sich massiv in die Verkürzung reintrainiert, weil man die nicht ausgleicht.

00:00:20: Dann ist es eine richtige Kniekillermaschine, die sich plötzlich nicht mehr so kraftstrotzend fühlen.

00:00:25: Denken Sie, sie wären schwächer.

00:00:26: Wenn du diese Regel im Kopf hast, verliere deine Angst.

00:00:29: Das Gegenteil.

00:00:30: Das Gegenteil

00:00:30: ist der Fall, wo das Gelenk eigentlich nicht für gemacht ist.

00:00:34: Das ist das, was negative Entwicklung meistens verhindert.

00:00:38: Herzlich willkommen zu Die Liebsche und die Brachts, der Podcast mit Roland Liebscher-Bracht und Dr.

00:00:48: Petra Bracht.

00:00:51: Bist du im Fitnessstudio?

00:00:52: Hast du dir schon mal überlegt, ob du da alles richtig machst oder ob es auf falsche Übungen gibt, falsche Geräte, ungesunde Geräte für dich?

00:01:03: Worauf du achten solltest?

00:01:05: Genau, das ist das Thema in diesem Podcast.

00:01:09: Also, ich bin ja jemand, der Fitnessstudios nie gemocht hat und du warst

00:01:14: da... Ganz im Gegenteil zu mir.

00:01:15: Du warst ja jemand, der... der im Fitnessstudio regelmäßig aufgetaucht ist und auch wir haben ja jetzt so ein kleines eigenes Fitnessstudio, in dem bin ich im Übrigen ganz regelmäßig jetzt, weil ich habe es auch kapiert, aber nichts, nichts ist so trotz.

00:01:34: Fitnessstudios können ja auch für den ein oder anderen durchaus zum Problem werden.

00:01:42: Viele denken und gehen hin, um sich Probleme vom Hals zu schaffen, sozusagen und merken dann, oh, das Gegenteil passiert, bei anderen passiert nichts.

00:01:51: Und das ist ein total, ja, ein total schwieriges Situation für viele Leute, weil die wissen nicht, was läuft.

00:01:57: Und in dem Podcast unterhalten wir uns ja darüber, was da eigentlich passieren, was passieren kann und wie man eben verhindert, dass es negative Auswirkungen hat, weil ein Fitnessstudio ist ja erstmal was ganz Tolles.

00:02:09: Ja, könnte man denken, aber weißt du, dass ich ... bei, in meiner Arbeit als Ärztin ... ... ganz, ganz heul ich mitgekriegt habe, ... ... dass Patienten gekommen sind und gesagt haben, ... ... dass sie im Fitnessstudio waren ... ... und dann ... ... extreme Probleme bekommen haben.

00:02:25: Das fand ich schon immer irgendwie ... ... verrückt, weil ... ... eigentlich denkt man ja, ... ... Fitnessstudio ... ... ist eigentlich nur gut und gesund ... ... und muss genau aufbauen.

00:02:35: Ich sag das schon der Name.

00:02:36: Fitnessstudio.

00:02:37: Da wirst du fit.

00:02:38: Ja.

00:02:39: Und ... Dass da deinem Patienten, das haben wir ja schon seit vielen Jahrzehnten beobachtet, teilweise Probleme bekam oder bekommen auch heute noch, liegt ja nicht daran, dass das Fitnessstudio per se Probleme macht.

00:02:51: Weil viele Trainer jahrzehntelang und haben keine Probleme, aber andere haben halt welche.

00:02:58: Da dahinter zu steigen, das ist halt die Kunst bei der ganzen Geschichte.

00:03:02: und über das Wissen, was wir haben, können wir genau erklären, was da passiert und was du beachten musst, damit eben alles gut läuft und alles die positive Effekte hat.

00:03:12: Apropos Jahrzehnte gehen die Leute hin und da ist mir gerade vor Kurzem, hat mir eine Patientin erzählt, dass sie seit ich Ich weiß nicht, ich glaub, fünf, zehn Jahren macht ihr immer ihre gleichen Übungen.

00:03:30: Das ist so ein Gerätepark, in dem sie reingeht.

00:03:35: Und da gibt es auch so eine Rückenstrecke, Maschine mit so einem Nackenpolster.

00:03:42: Und das machte sie immer, ja?

00:03:44: Genau.

00:03:44: Es macht sie immer und ganz, ganz konsequent mit den gleichen Gewichten, die man da einstellen muss.

00:03:52: Und dann ist sie nach Hause gegangen.

00:03:55: Und dann wurde es eher ganz schwindig.

00:03:59: Ihr wurd ganz übel, sie konnte nicht mehr aufstehen und hat auch Wahnsinnsprobleme im Nacken gehabt, konnte den nicht mehr bewegen und war dann erstmal für tatsächlich für zweieinhalb Wochen ausgenockt und hat jetzt einen MRT machen lassen.

00:04:17: Ehrlich gesagt, das Ergebnis, das weiß ich jetzt noch nicht, ob da was rausgekommen ist, aber Das war so verrückt, weil der Arzt hat ihr gesagt, vielleicht hatten sie einen kleinen Schlaganfall oder so, weil diese Beschwerden auch darauf hingezielt haben könnten, habe ich gesagt zu ihr.

00:04:37: Also, wenn der Arzt wirklich denkt, dass sie einen Schlaganfall hätte haben können, dann hätte er sie sofort ins Krankenhaus schicken müssen.

00:04:46: Also, das war schon so ein bisschen merkwürdig.

00:04:49: Aber sie hat gesagt, Sie ist sich sicher, dass es von diesem Gerät kam und sie würde das nie wieder machen.

00:04:57: Kannst du mir das bitte erklären?

00:04:59: Ich glaube, zehn, fünfzehn Jahre immer dasselbe und dann passiert sowas oder sollte was passieren?

00:05:04: Kann es überhaupt sein?

00:05:05: Also nach unserer Theorie ist das ganz, ganz millimetermäßig nachvollziehbar.

00:05:09: Aber wir sollten um das Thema einzusteigen.

00:05:12: Erst mal gucken, was ist überhaupt ein Fitnesscenter?

00:05:14: Was macht man da überhaupt?

00:05:16: Was gibt es für Möglichkeiten?

00:05:18: Weil wir wollen ja wirklich ins Detail gehen.

00:05:21: und nicht irgendwie dem Begriff Fitnesscenter so stehen lassen.

00:05:25: Es gibt unterschiedlichste Fitnesscenter.

00:05:27: Also es gibt Fitnesscenter, da stehen nur Geräte drin.

00:05:30: Da gibt es andere, die sind mehr auf Gewichte spezialisiert.

00:05:35: Dann gibt es wieder andere und das ist, glaube ich, das häufigste, was momentan so auf dem Markt ist.

00:05:41: Da gibt es einen Raum, zwei Räume, wo auch Yoga gemacht wird, wo andere Systeme angeboten werden, Modenungen angeboten wird und so weiter und so fort.

00:05:49: Teilweise auch Sauna plus Kältebecken.

00:05:51: Ja, ja, genau.

00:05:52: Also alles tolle Sachen von vornherein.

00:05:55: Tolle Sachen.

00:05:56: Wir müssen jetzt mal einzeln durchgehen.

00:05:58: Fangen wir mal an bei den ganzen Trainingsgeräten, die es da gibt, diese Maschinen.

00:06:03: Warum gibt es diese Maschinen?

00:06:05: Welche Maschinen meinst du?

00:06:06: Also meinst du jetzt die Laufbänder, die Fahrräder, die Krafttrainer oder meinst du Krafttrainingsmaschinen?

00:06:13: Das ist auch nochmal

00:06:13: ein guter Hinweis, weil da müssen wir auch noch drauf zu sprechen kommen.

00:06:16: Aber gehen wir erstmal auf die Krafttrainingsmaschinen.

00:06:19: Ja, also zum Beispiel ist ein Gerät, Butterfly nennt sich das, dann nimmt man die Arme zur Seite und kann dann die Brustmuskulatur trainieren.

00:06:29: Dann das Gerät, was du erzählt hast mit der Patientin, wo es um die Rückenstrecke geht.

00:06:34: Genau, die Sonder

00:06:35: gestärkt werden.

00:06:38: Dann gibt es Geräte, wo du praktisch geführt in so einem Gestell.

00:06:45: Also Langhandeln stemmen kannst, wo du Bankdrücken machen kannst.

00:06:49: Das gibt die unterschiedlichsten Geräte und die sind deswegen entwickelt worden, weil verhindert werden sollte, dass sich ungeübte Anwenderinnen oder Anwender verletzen.

00:07:01: Ist klar, ne?

00:07:02: Wenn ich es in eine freie Langhandel nehme und ich stemme die und die ist zu schwer und die kracht zusammen, es kann in der Nähe, dann kann das sogar richtig gefährlich werden.

00:07:11: Und um solche Unfälle zu verhindern, dass der irgendwann schief geht, die Bewegung praktisch vorzugeben, vom Gerät sind die entwickelt worden.

00:07:20: In dem Moment heißt es dann, das sind geführte...

00:07:24: Sind geführte Bewegungen.

00:07:26: Sind geführte Bewegungen.

00:07:27: Es gibt auch andere, aber nehmen wir erst mal die Geräte, die geführt

00:07:29: sind.

00:07:30: Genau.

00:07:30: Und die machen ja dann auch, also wenn ich mir das jetzt so vorstelle, also ich bin, wie gesagt, ich bin ja kein solcher so ein Mensch, der da häufig in diesen Fitnesscenter war.

00:07:40: Und mit diesen Geräten habe ich schon mal gar nicht gearbeitet.

00:07:43: Aber geführt heißt, du machst, wenn du da hingehst, tatsächlich immer wieder die gleiche... Bewegung immer wieder, weil sie geführt ist.

00:07:52: Man kann es nicht ganz so eng sagen.

00:07:54: Es gibt auch... Geräte, wo Winkel eingestellt werden können.

00:07:58: Du kannst den Arm jetzt, wo ich ihm gezeigt habe, mehr nach oben, mehr nach unten nehmen.

00:08:03: Also es gibt schon geringe Veränderungen, aber vom Prinzip her sind die Bewegungen alle geführt.

00:08:08: Das ist der Sinn dieser Geräte.

00:08:10: Weil ansonsten könntest du auch Handeln nehmen.

00:08:12: Und jetzt müssen wir uns überlegen, was passiert denn da eigentlich?

00:08:15: Was passiert bei einer normalen Bewegung?

00:08:17: Was ist der Unterschied, wenn du ein freies Gewicht nimmst zu einem Gerät, wo das Gerät dich führt?

00:08:22: Weißt du, was ich meine?

00:08:23: Ja,

00:08:23: kann ich, also ich Ich habe das irgendwie im Kopf, vielleicht stimmt es ja gar nicht, aber ich glaube, du erklärst es jetzt.

00:08:28: Ich habe im Kopf, dass geführte Bewegungen nicht die besten Bewegungen sind.

00:08:35: Na ja, es kommt darauf an.

00:08:36: Ist das falsch?

00:08:37: Ja, pass auf.

00:08:37: Nein, da ist gar nichts falsch.

00:08:40: Im ganzen Fitnesscenter gibt es nichts Falsches.

00:08:42: Das sind alles Sachen, die überlegt sind.

00:08:44: Nur, manchmal werden sie, glaube ich, dann falsch benutzt.

00:08:49: Eine falsche benutzt gibt es auf jeden Fall.

00:08:52: Wie gesagt, die geführte Bewegung ist absichtlich da reingebracht worden, damit ein Gewicht nicht abkleidet, sich nicht für selbstständig, nicht auf dich drauf fällt, dass du nicht bald sich zu viel Kraft auf der Schulter hast, ja, und dann dir irgendwas dir zerrst oder sonst was.

00:09:08: Okay, aber trotzdem, sorry, wenn ich dich jetzt unterbreche.

00:09:12: Das heißt ja, diese geführten Bewegungen sind also da weniger, dass weniger passiert.

00:09:18: Ja.

00:09:19: Denkt man.

00:09:19: Aber jetzt bei dieser ein Frau, von der ich erzählt habe,

00:09:25: die macht ja diese geführten

00:09:27: Bewegung.

00:09:28: Da kommt man ja drauf.

00:09:29: Du vergisst das nicht.

00:09:30: Nein,

00:09:30: ich vergesse es nicht, weil ich will mir erst mal einen Überblick verschaffen.

00:09:34: Und das Ding ist jetzt, wenn eine Bewegung geführt wird und du baust eher mehr Kraft auf, das ist eine schöne Sache.

00:09:42: Da können ganz gezielt Muskeln angesprochen werden.

00:09:45: Natürlich hat es den kleinen Nachteil, dass die Bewegung sehr festgelegt sind.

00:09:50: Das heißt auch, die Muskeln werden sehr festgelegt benutzt.

00:09:55: Und dazu ist die Biologie erst mal nicht so gemacht, weil wir sind nicht gemacht, auf eine Schiene zu laufen, auf eine Schiene uns zu bewegen.

00:10:02: Wir sind für Freibewegungen gemacht.

00:10:04: Und das ist schon mal so ein kleiner Nachteil.

00:10:06: Aber was viel wichtiger ist zu verstehen meiner Einschätzung nach, das ist, stell dir vor, du hast ein kleines Auto mit einem schwachen Motor.

00:10:16: Mit einer entsprechenden Karosserie, mit einer entsprechenden Lenkung beispielsweise.

00:10:20: Mit entsprechenden Bremsen.

00:10:22: So.

00:10:23: Und jetzt lässt du das Auto wie es ist.

00:10:26: Die Lenkung.

00:10:27: Lässt du wie es ist.

00:10:28: Aber vorher hatte das Auto mein Weg.

00:10:30: Fünfzig PS.

00:10:32: Und du trainierst das Auto hoch auf Hundertfünfzig PS.

00:10:36: Das fährt schneller, kann besser beschleunigen, fährt schneller in die Kurven rein.

00:10:40: Woran wird es scheitern?

00:10:42: Das wird daran scheitern, dass dann die Lenkung... die auf ein Fünfzig per SNotor eingestellt ist, dass die vielleicht an ihre Grenzbereiche kommt, um gewisse Situationen gar nicht mehr händeln kann, weil eben diese Lenkung für Fünfzig per SNotor konzipiert ist.

00:10:56: Und wenn du jetzt hergehst und baust mit derselben Lenkung da ein Hundertfünfzig per SNotor ein, das mag vielleicht technisch gehen, aber wenn du dann fährst, da wird es große Gefahr geben und bei Menschen ist es ähnlich.

00:11:11: Wenn wir, meine Einschätzung ist das, Immer mit geführten Bewegungen jahrelang das Gleiche machen.

00:11:18: Dann kriegen wir Kraft in die Bewegung rein, aber lernen nicht die Ansteuerung.

00:11:23: Wir lernen nicht die Kontrolle über die Bewegung, weil die Kontrolle übernimmt ja das Gerät, was auch der Vorteil dieser Geräte ist, weil dadurch passiert halt nichts.

00:11:31: Nur wenn ich das halt fünfzehn Jahre mache und nicht mit irgendwas anderem noch kombiniere, dann kann es eng werden.

00:11:39: Was heißt es?

00:11:39: Anderl- Moment.

00:11:41: Ich wollte erst nur gerade das jetzt gegenüberstellen.

00:11:43: Andersrum gibt es die freien Gewichte.

00:11:46: Langhandeln, Kurzhandeln, Bänder, die man festmacht, dann Bewegungen wie Klimmzüge oder Liegestütze, wo man das Körpergewicht einsetzt, die sind nicht geführt.

00:11:58: Die sind nicht geführt.

00:11:59: Das heißt, der Körper kann sich so entfalten, wie er möchte.

00:12:03: Der Winkel würde dir das ein bisschen anders sein automatisch, weil kein Gerät dafür sorgt, dass es auf den Millimeter gleich ist.

00:12:10: So, da muss ich mich langsam reinarbeiten, damit der Körper bei leichten Gewichten und etwas schwereren immer weiter sich dran gewöhnen kann, sozusagen die Lenkung aufrüstet, genauso wie die Kraft aufrüstet.

00:12:29: Das trainiere ich ja dann.

00:12:32: Fahr ruhig, wenn du zwischendurch...

00:12:36: dann ist für mich irgendwie, also dieses Bild mit dem Auto und der Lenkung und das fand ich eben sehr, sehr spannend, dann wäre es doch vielleicht viel, viel besser.

00:12:44: Ich fange einfach so mit so, mit freien Übungen an.

00:12:48: Du

00:12:49: besser, schlechter, Petra besser, schlechter, würde ich gar nicht sagen.

00:12:52: Weil, wenn du das vernünftig machst, da kommen wir nachher drauf.

00:12:55: Kannst du auch mit diesen geführten Bewegungen in den Fitnessgeräten dafür sorgen, dass nichts anbrennt.

00:13:03: Aber trotzdem, du hast gesagt, es kann eng werden.

00:13:05: Was hast du damit gemeint mit den geführten Bewegungen?

00:13:10: Wollen wir nicht erst mal alles kurz abhaken, was es dann gibt.

00:13:14: Also wir haben jetzt, wir haben geführte Geräte, wir haben jetzt die freien Gewichte.

00:13:18: Und bleibt festzuhalten bei den freien Gewichten.

00:13:21: Du hast Verletzungsgefahr, aber wenn du dich langsam hoch trainierst, dann kannst du die kontrollieren.

00:13:28: Also das Häftigste finde ich diese Kugeln, die geschwungen werden.

00:13:32: Ich komme gar nicht gerade.

00:13:33: Kettlebells.

00:13:34: Genau.

00:13:35: Ja, weil da wird mir teilweise Angst im Bange.

00:13:37: Und ich habe auch damals schon vor zwanzig, dreißig Jahren, als wir ... Ich habe ja meine ganzen Ausbilder gehabt in meiner Kampfkunstschule.

00:13:46: Und da hat einer von denen angefangen, mit Kettlebells zu arbeiten.

00:13:50: Und das war jemand, der richtig mit Power arbeiten wollte.

00:13:54: Und der hat sich richtig ... Und eine Bandscheibe weggeknackst damit, ja?

00:13:57: Also, der hat sie über die... Weggeknackst, geknallt.

00:13:59: Ja, der hat sie... Ja, weggeknallt ist besser.

00:14:01: Da ist die Seitenwand gerissen, es gab einen Bandscheibenvorfall.

00:14:04: Und ganz klar, warum?

00:14:06: Der ist zu schnell an hohe Gewichte.

00:14:08: Und wenn hohe Gewichte noch mit Fliehkräften kombiniert werden, mit Geschwindigkeit kombiniert werden, wo der Körper nicht mehr darauf reagieren kann.

00:14:15: Also, da war nicht vor, Kettlebells sind tolle Sachen, aber da sollte man sich ganz gemütlich hoch trainieren, dass der Körper wirklich damit umgehen kann.

00:14:23: Also, was ich gerne hätte, ich würde gerne... dass wir auf jeden Fall, wenn wir da durchgegangen sind, was man alles machen kann im Fitnessstudio, dass du wirklich genau sagst, was man am besten tun soll, damit man sich immer besser trainiert, worauf man genau

00:14:39: achten muss.

00:14:40: Das kommt alles noch.

00:14:40: Das wäre mir ganz wichtig und das machen wir dann, wenn wir hier mit dem ersten Teil.

00:14:45: Ja, genau.

00:14:46: Erst mal Überblick.

00:14:47: Ich halte mal fest, wir haben die Fitnessgeräte mit geführten, kräftigenden Bewegungen.

00:14:53: Wir haben die freien Gewichte, kräftige auch, aber ungeführt.

00:14:59: Und dann vielleicht noch so als Neben-Schauplatz das eigene Körpergewicht, also Kniebeugen, Glimmzüge, Liegestütze, all diese Sachen gehören eigentlich auch mit zu den ungeführten.

00:15:14: Bewegung, also zu den umgeführten Abläufen, weil die Bewegung frei ist, aber halt nicht eine Langhandel oder eine Kurzhandel dazu führen, dass du mehr, dass du höhere Gewichte bewegen musst, sondern du machst mit dem eigenen Körpergewichten, gehst dann eher auf die Wiederholung.

00:15:36: Das ist auch noch mal ein Thema, wo man herauf kommt.

00:15:38: Keine

00:15:38: Zwischenfrage.

00:15:40: Es gab ja mal, also ich denke, das zumindest noch in meinem Kopf zu haben.

00:15:46: So eine Zeit, wo man gesagt hat, das sei immer am besten mit dem eigenen Gewicht zu trainieren.

00:15:52: Ja, aber am besten ist auch wieder so eine Einschätzung.

00:15:55: Es hat alles Vor- und Nachteile.

00:15:57: Mit dem eigenen Gewicht gibt es riesen Vorteile.

00:15:59: Du brauchst keine Geräte, du kannst überall machen.

00:16:03: Der Nachteil ist, wenn du Kraft aufbaust, dann musst du in die Wiederholungsanzahl gehen.

00:16:07: Ja, dann kannst du die Wiederholung steigern.

00:16:10: Oder du kannst dir eine Gewichtsweste umhängen.

00:16:13: Aber dann ist es schon wieder nicht bei das eigene Körpergewicht.

00:16:17: Und von daher ist es halt begrenzt.

00:16:19: Du musst irgendwann, wenn du... in bestimmte Bereiche rein willst, da wird mir jeder Kraftsportler zustimmen, musst du die Gewichte erhöhen.

00:16:26: Jetzt habe sogar ich verstanden, weil ich mache ja, wie du weißt, Krafttraining auch mit Gewicht und mit Gewichten und ich merke da schon einfach die Zunahme von meiner Kraft und das finde ich auch richtig cool, aber mach du jetzt mal weiter.

00:16:40: Gut, jetzt haben wir schon viel abgehakt, was jetzt noch bleibt, das ist der Raum, wo irgendwelche Angebote sind.

00:16:48: Meistens ist Yoga, oder Pilates oder irgendwelche

00:16:53: Sachen.

00:16:53: Tänzerische

00:16:53: Gymnastik.

00:16:54: Da gibt es ja ganz, ganz viel.

00:16:56: Und dazu kann ich nur sagen, alles, was man in der Richtung machen kann, sollte man tun.

00:17:02: Das einzige Begrenzung ist eine Zeit.

00:17:05: Wie viel Zeit will ich investieren?

00:17:06: Aber je mehr, desto besser.

00:17:08: Und ich glaube auch nicht, dass es ein Zufall ist, dass so Fitnesscenter auch mal angefangen haben, diese Räume einzurichten, weil irgendwie sich rauskristallisiert hat, mehr oder weniger.

00:17:19: Bewusst, dass es ein guter Ausgleich ist für die Leute, weil viele hören ja irgendwann auf mit Krafttraining, weil sie Probleme kriegen und wissen sie nicht zu lösen.

00:17:29: Denken dann fälschlicherweise, das liegt am Krafttraining, dabei liegt es gar nicht am Krafttraining, sondern wie sie mit ihrem Krafttraining umgehen.

00:17:38: Das kommt ja alles noch.

00:17:41: Wie gesagt, da brauchen wir jetzt gar nicht Großes zum Inhalt zu machen, weil alles, was mit freier Bewegung, mit Dehnung, mit Gymnastik, mit Anstrengungen und so weiter zu tun hat, in diesen Räumen gibt es tausend verschiedene Sachen, sind alle gut.

00:17:57: Weil ich habe ja sowieso die Meinung, das weißt du schon, wenn du öfters mal was von mir gehört hast.

00:18:03: Es gibt keine falschen Bewegungen und es gibt auch keine falschen Bewegungssysteme.

00:18:07: Es gibt nur Bewegungen, die vielleicht ungewohnt sind und die man zu schnell dann macht, ohne daran gewöhnt zu sein und das kann Probleme

00:18:14: geben.

00:18:14: Oder so einseitig.

00:18:15: Oder so einseitig.

00:18:16: Was war damit?

00:18:16: Genau.

00:18:17: So, jetzt haben wir den Überblick hergestellt.

00:18:20: Jetzt fangen wir vielleicht mal besten mit den Geräten an.

00:18:24: Das ist ja auch der Hauptteil.

00:18:26: Was läuft da schief?

00:18:27: Hat es das Beispiel von einer Patientin, die immer wieder diesen gemacht hat?

00:18:33: Echt?

00:18:33: Ich glaube,

00:18:33: fünfzehn Jahre hat sie es gemacht, hat sie erzählt.

00:18:37: Prinzipiell

00:18:37: ist da auch gar nichts gegen zu sagen.

00:18:39: Nur eins muss jetzt verstanden werden.

00:18:43: Wenn man immer wieder die gleichen Bewegungen macht und das nicht ausgleicht, dann kann es dazu führen, dass es Ungleichgewichte gibt.

00:18:53: Was heißt das Ungleichgewichte?

00:18:55: Wo gibt

00:18:56: es denn Ungleichgewichte?

00:18:56: Ich

00:18:57: trainiere

00:18:57: auch die Rückgestecker, dass ich auch mal einen anderen Winkel zur Seite trainieren müsste, auch mal eine Rotation trainieren müsste.

00:19:04: Also die ganze Vielfalt, die im Körper eingebaut ist, die lässt sich ja an diesen Geräten gar nicht darstellen.

00:19:09: Da gibt es zwar riesige Parks, wo schon viel abgehakt ist, aber trotzdem sind da immer bestimmte Winkel.

00:19:17: Es gibt keine Geräte, die so vielfältig einstellbar wären, wie es der körperlichen Biologie, die wir ja noch mal in uns haben, der Gelenkgeometrie entspricht, um das mal alles auch in Bewegung zu bringen.

00:19:30: Meine Frage wäre jetzt die Übung, die es als geführte Übung gibt in Geräten, wenn man die irgendwie freigestalten könnte.

00:19:40: Also, wäre das eine Möglichkeit?

00:19:42: Kann man, aber hat den Nachteil, dass man keine größeren Gewichte benutzt, kann und so weiter.

00:19:49: Deswegen, wir sollten uns jetzt lieber darauf konzentrieren, wie kann ich mit diesen Geräten super gut umgehen, dass die Möglichkeit, dass es mir dadurch schlechter geht, dass die gar nicht erst aufkommt.

00:20:02: Und das Hauptproblem, was bei diesen Geräten ist, das ist, dass Zum Beispiel bei dieser Brustmaschine, ich immer wieder diese Bewegung mache.

00:20:16: Ohne das Auszugleich.

00:20:18: Es kommt noch was dazu, die Leute merken und es wird auch teilweise leider so gelehrt, dass man nicht in die endgradige Bewegung rein soll.

00:20:27: Warum ist das so?

00:20:28: Weil man Angst hat, dass es ins Geleg schlägt.

00:20:31: Zum Beispiel, wenn man, es gibt ja so Geräte auch, da legt man den Arm drauf.

00:20:39: hat dann geführtes Gewicht über so eine Rolle und macht dann Armbeugeübungen.

00:20:47: Und da wird vermieden, den Arm ganz zu strecken.

00:20:52: Auch bei den Klimzügen beispielsweise wird gesagt, nicht ganz durchhängen lassen, nicht ganz den Arm strecken.

00:20:58: Weil die Leute haben Angst vor den enggradigen Bewegungen, nach dem Modul schlägt ins Gelenk rein und kann dem Gelenk irgendwie schaden.

00:21:05: Aber gerade da sagen wir ja von Liebster und Pracht dass das verkehrt sei.

00:21:12: Lassen Sie erklären, warum das verkehrt ist.

00:21:14: Genau.

00:21:15: Und ich würde gerne auch dann nochmal in dem Beispiel auf die Myokine eingehen.

00:21:21: Also du erklärst jetzt erstmal die Endgradige Möglichkeit und dann gehen wir nochmal auf die Myokine ein.

00:21:28: Also allgemein gesprochen, in jedes Gerät, in das du gehst im Fitnesscenter, solltest du dir überlegen, wie begrenzt ist diese Bewegung?

00:21:36: Und wenn die Einstellung es hergibt, Dann mache einen größt möglichen Bewegungswinkel, also zum Beispiel, dass du in diesem Butterfly, dass du die Arme nicht nur so weit zurücknimmst, sondern wenn das Gerät das hergibt, so weit zurückgehst, wie es überhaupt nur geht und dann von dieser Position raus anfängst zu drücken.

00:22:00: Und dann relativ wird sich sofort was, weil du wirst merken, du kannst nicht ganz so viel Gewicht drauf geben, weil dann kämpst du aus dieser gedehnten Haltung.

00:22:09: gar nicht erst in die Kraft rein, das Gewicht zu bewegen.

00:22:13: Und das ist der Grund, warum die Leute immer mehr Gewicht drauf tun und dann irgendwo hier vorne trainieren.

00:22:19: Und das hat auch einen Effekt, weil der Pektoral ist, schwillt dann mehr auf.

00:22:23: Definitiv.

00:22:24: Wird mehr kugelförmig.

00:22:25: Noch besser kann man es erklären, wenn man diesen Arm mit den Biceps nimmt.

00:22:31: Wenn ich jetzt das Biceps Training immer so mache in einem Winkel, der so ist, dann wird er eher knotig und eher höher statt länger.

00:22:45: Das wollen ja ganz viele haben so.

00:22:47: Ja und da ist der Unterschied zwischen Krafttraining und Bodybuilding.

00:22:51: Weil Bodybuilder wollen diese hohen Muskeln

00:22:54: haben,

00:22:55: wegen der Optik, um dann Preise zu gewinnen, sich gut zu fühlen usw.

00:22:58: Aber wir wissen, dass es der Kampfkunst, immer wenn Leute kamen mit solchen Muskeln, da wussten wir schon, in einem Kampf sind die sehr schwer einzusetzen, weil eben die Beweglichkeit total leidet.

00:23:12: Es gibt sowieso, also da müssen wir es auch wieder ein bisschen differenzieren.

00:23:14: Im normalen Fitnessstudio passiert das nicht.

00:23:17: Aber in so richtigen Muckibuden, wo es nur um die Optik geht, da verkürzen die Leute ohne Ende.

00:23:23: Warum verkürzen sie?

00:23:25: Weil immer wieder auch Verkürzung trainiert wird, dann locker gelassen.

00:23:29: Wieder Verkürzung, locker gelassen.

00:23:31: Wieder Verkürzung, locker gelassen.

00:23:33: Was merkt sich der Muskel?

00:23:34: Oh, mein Besitzer möchte, dass ich kurz bin.

00:23:37: Und deswegen wird der Kurzbau dann auch hier eher so diesen Knoten auf, anstatt lang sich aufzubauen.

00:23:44: Wenn man jetzt länger in die Streckung geht und von da unten arbeitet, dann kriegt man diese riesigen Gewichte, die man hier stemmen kann, kriegt man gar nicht hoch.

00:23:54: Ich habe mal einen Patienten gehabt, werde ich nie vergessen.

00:23:57: Das war so ein Bodybuilder.

00:23:58: Ich

00:23:58: habe auch gerade ein Bild im Kopf.

00:24:00: Ja,

00:24:00: das war ein richtiger Bodybuilder mit unglaublicher Muskulatur.

00:24:05: Der hatte Knie-Schmerzen ohne Ende.

00:24:08: So, was hat er gemacht?

00:24:10: Ich habe die Zahlen kriege ich nicht mehr zusammen.

00:24:12: In diesen Maschinen, da liegt man drin und drückt dann mit den Füßen, ja, also Oberschenkel, Training, Gesäß-Training, drückt da richtig.

00:24:24: Der hat da, wenn ich es richtig im Kopf habe, dreihundertfünfzig oder vierhundert Kilo gehabt.

00:24:29: Also richtig viel, hat aber Ich mache es mal jetzt mit dem Arm, was er mit dem Bein macht, hat aber in diesem Bereich immer gearbeitet.

00:24:38: Hat nie ganz gestreckt, heißt das Bein?

00:24:41: Doch, er hat ganz gestreckt, ist ein bisschen zurück, aber längst nicht ganz bis hinten hin.

00:24:47: Und warum?

00:24:48: Weil da hinten wird es immer schwerer.

00:24:50: Das ist prinzipiell so, da hinten wird es schwerer.

00:24:52: Und wir machen erstmal das Negativ-Beispiel, der hat immer nur hier vorne gearbeitet.

00:24:57: Hatt ich nie Schmerzen ohne Ende?

00:25:00: Und es gibt einen Test.

00:25:02: Wo ich bei einem Kniepatienten immer raus finde, wie ist der drauf?

00:25:06: Und bei ihm war mir das besonders wichtig wegen dieser Muskulatur.

00:25:09: Der hat Oberschenkel gehabt, wie mein Rumpf so ungefähr.

00:25:13: Den habe ich auf die Banke legt, auf den Bauch und habe angefangen, ich wollte das Knie jetzt beugen.

00:25:20: Und bei ungefähr dreißig Grad hat er geschrien.

00:25:24: Vorschmerz, weil es weht hat.

00:25:25: Erklär mal,

00:25:25: wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit,

00:25:29: wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit,

00:25:38: wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit,

00:25:43: wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit, wie weit,

00:25:48: wie weit

00:25:50: Also wenig.

00:25:51: Und die meisten Menschen, gerade für die, die das Bild jetzt nicht haben, die meisten Menschen, auch wenn die schlecht drauf sind, können immerhin neunzig Grad erreichen.

00:26:02: Und

00:26:02: dann fängt es an, richtig zu ziehen.

00:26:04: Ein Viertel

00:26:04: von einem Bierdeckel.

00:26:07: Ein neunzig Grad ist ein Bierdeckel.

00:26:09: Die Ecke eines Bierdeckels sind neunzig Grad.

00:26:11: Ach, die

00:26:11: Ecke eines Bierdeckels sind neunzig Grad.

00:26:13: Alles klar.

00:26:13: Die Ecke

00:26:14: eines Bierdeckels sind neunzig Grad.

00:26:15: Die Hausecke ist neunzig

00:26:16: Grad.

00:26:16: Ja, ja, ja, ja.

00:26:17: Du hast ja recht.

00:26:19: Okay.

00:26:19: Ja.

00:26:20: Und der hat halt nur drei, also nur ein Drittel davon gehabt.

00:26:24: Und dann schrie er schon.

00:26:26: So.

00:26:27: Und dann habe ich gesagt, weil ich schon gemerkt habe, da ist kaum was, da habe ich gesagt, bitte mal strecken, das Bein strecken.

00:26:37: Der war in diesem Winkel.

00:26:39: Der Dehnung, wo es am Rand war, wo er gesagt hat, mehr geht nicht, hat er so wie keine Kraft gehabt.

00:26:46: Da konntest du nicht mehr strecken?

00:26:47: Nein, konnte nicht, konnte nicht, konnte nicht.

00:26:50: Weil der Kabel vorher schon geschaltet hat.

00:26:53: Und den haben wir nachher aufgedehnt, und das ging zwei, drei Wochen später, war jetzt hinüber vorbei.

00:26:59: Das war einfach nur der H-Zicht, das ist ein Extrembeispiel jetzt, der H-Zicht über das dauernde wieder verkürzen, der Muskelatur beim Training, hat er sich massiv in die Verkürzung reintrainiert.

00:27:13: und dann kommt unsere Theorie rein, unsere praktische Erfahrung.

00:27:18: Wenn ein Muskel mit der zugehörigen Fastie sich immer mehr verkürzt, dann kann er irgendwann nicht mehr nachgeben, wenn der Gegenmuskel zieht und das würde irgendwann zu Schmerzen.

00:27:26: Wir lassen es jetzt mal ein, um das nicht wieder alles von vorne aufzuholen.

00:27:30: Also diese zu hohe Spannung aufgrund der Verkürzung.

00:27:33: Letztendlich ist es ja keine Verkürzung, wo ein Stück Muskel weggearbeitet wird oder weggeschnitten wird.

00:27:38: Die Verkürzung ist ja deswegen, weil einfach der Weg nicht mehr hergegeben werden kann.

00:27:43: Also die meisten Patienten liegen, wie gesagt, auf dem Bauch, Knie, neunzig Grad.

00:27:48: Ich versuche, das Bein noch mehr zu beugen über neunzig Grad hinaus und dann schreien die und sagen, oh, das tut weh.

00:27:54: Und eigentlich müsste ein Knie, was funktioniert, meiner Anschätzung nach, was physiologisch wirklich allem stand, müsste locker mit der Verse runtergehen, was die wenigsten Menschen heute schaffen.

00:28:08: Aber das ist das Ziel letztendlich, was man auch leicht erreichen kann.

00:28:11: Aber bogen wieder zurück.

00:28:13: Es geht darum, dass man sich bewusst machen muss, dass immer, wenn ich eine konzentrische Kräftigung mache, konstantisch heißt, dass ich während ich Kraft aufbaue, ziehe, dass der Muskel sich zusammenzieht.

00:28:32: Exzentrisch ist das Gegenteil.

00:28:34: Exzentrisch würde heißen, der Arm ist gebeugt und es drückt mich ein Gewicht und ich halte dagegen.

00:28:42: und dann ist es das andere, das ist das exzentrische.

00:28:46: Da wird der Muskel länger während er arbeitet und das exzentrische Training wird total vermieden, meistens jedenfalls von Spezialfällen abgesehen.

00:28:54: Ist es

00:28:54: auch schwer?

00:28:56: Ja.

00:28:57: Es wird deswegen vermieden, zumindest war das damals so, als ich mich da näher mal reinbegeben habe in diese Thematik.

00:29:03: Da wurde immer gesagt, das macht zu viel Muskelkader, das ist nicht gut für den Muskeln.

00:29:08: Da bin ich ja ganz anders drauf, weil wir sagen, ja Muskelkader ist was Gutes.

00:29:12: Und in dem Moment, wo ich eine Übung habe, die Muskelkader macht, liebe ich diese Übung, weil das heißt, da gibt es was zu aktivieren, was deaktiviert ist.

00:29:21: Da gibt es was umzubauen, was abgebaut hat.

00:29:24: Aber das wieder ist ein anderes Feld.

00:29:26: Das sollte man vielleicht bei einer anderen Gelegenheit besprechen.

00:29:28: Wieder zurück.

00:29:30: Immer, wenn ich mich anstrengen bei der Muskelverkürzung, konzentrisch trainiere, merkt sich der Muskel Ich muss kürzer werden.

00:29:40: Und das gibt Restkontraktionen.

00:29:43: Und diese Restkontraktionen addieren sich immer weiter auf.

00:29:48: Und wenn man nichts anderes tut, als diese eine Übung, wird man irgendwann diesen Muskel zu einem Muskel gemacht haben, der einfach nicht mehr die volle Nachgiebigkeit hat.

00:29:56: Wir sagen dazu ganz kurz, verkürzt.

00:30:00: So.

00:30:01: Und das führt zu Gelenküberbelastung, letztendlich zu Arthrose.

00:30:06: trägt das bei.

00:30:07: wenig Bewegungswinkel trägt auch nochmal Doppel zur Arthrose bei, weil der Knorpel nicht mehr auf allen in allen Bereichen entsprechend gedrückt und entspannt wird, dass er sich ernähren kann.

00:30:17: Also der verhungert gleichzeitig und er wird zerrieben, weil die Muskeln, also auf beiden Seiten des Gelenks den Kopf zu sehr in die Pfanne pressen.

00:30:27: Das gibt mechanischen Verschleiß.

00:30:29: Kannst jeder vorstellen.

00:30:31: Der Mörser mit dem Stößel.

00:30:34: Der Mörser, wo ich was klein reibe, das reibt sich nur klein, wenn ich da

00:30:38: auf

00:30:38: den Stülsen Asiatruck lebe.

00:30:40: Und wenn ich da nur so bisschen und her, passiert nicht viel.

00:30:43: Das wäre die normale biologische Situation.

00:30:46: Da ist auch ein bisschen was, was passiert, aber das kann gut repariert werden bei den Stammzellen.

00:30:52: Also, was wäre jetzt die Lösung, für die Geräte zu gucken, dass sich den Bewegungsumfang möglichst groß gestalten?

00:31:03: Normal werden als Beispiel diese Butterfly-Maschine möglichst weit zurück.

00:31:09: Aus dem Komfortbereich raus.

00:31:12: Die

00:31:12: Brustöffnung so weit

00:31:14: wie möglich.

00:31:16: Und auch das Gewicht entsprechend runter machen.

00:31:18: Das Gewicht sollte eigentlich nicht größer sein, als es in der größten Dehnung, die einstellbar ist, noch gut bewegt werden kann.

00:31:26: Und dann kann ich mich steigern mit dem großen Vorteil, dass dann der Muskel über die ganze Länge seine Kraft bekommt.

00:31:32: Während, wenn ich immer weiter hier arbeite, was diese klumpigen Muskeln macht, die nicht lang sind, die eher auf Höhe trainiert sind, also das will ich nicht, wenn ich nicht Bodybuilding mache, aber selbst für die Bodybuilder haben wir eine wunderbare Lösung letztendlich.

00:31:49: Deswegen muss ich lange Bewegungen machen.

00:31:53: Egal welche Maschine.

00:31:54: Es gibt nur eine Maschine, die ist mir sehr wichtig, dass wir die konkret angehen und das ist die Kniestreckermaschine.

00:32:00: Da sitzt sich Und mein Bein ist im neunzig Grad Winkel und dann lehnt das gegen ein Gewicht und ich drücke das Gewicht hoch, so dass ich, wenn das Bein dann gerade ist, das Gewicht in der höchsten Position habe, im gestreckten Bein.

00:32:19: Und dann lasse ich es wieder runter und dann strecke ich wieder.

00:32:22: Also ich gehe soweit und sage, wenn man die nicht ausgleicht, ja, dann ist es eine richtige Kniekillermaschine, weil der Quadrezeps Bei den meisten Menschen ist sowieso drastisch verkürzt.

00:32:34: Warum?

00:32:35: Weil wir nur unbelastet sitzen,

00:32:38: aber

00:32:38: belastet laufen.

00:32:39: Der trainiert dauernd Verkürzung.

00:32:41: Weil laufen ist ein Training für den Quadrezeps in der fast größten Verkürzung.

00:32:45: Nur bei jedem Schritt wird ein bisschen gebeugt.

00:32:47: Aber das ist halt drastisch.

00:32:50: Laufen verkürzt.

00:32:51: Aber du

00:32:51: sagst da, man kann keine falsche Bewegung machen und selbst bei der Knie ... Killer-Maschine, die du so genannt hast.

00:32:59: Aber

00:32:59: sag lieber Knistrecker-Maschine.

00:33:01: Ja

00:33:01: gut, aber ich fand es schon ganz schön bezeichnend, weil es leuchtet ja auch einfach ein, was da passieren kann.

00:33:09: Gibt es doch die Möglichkeit, das wieder auszugleichen?

00:33:13: Absolut.

00:33:14: Machen wir das jetzt mal kurz.

00:33:15: Wenn du ein Bodybuilder bist, der stolz ist auf seine ganzen hohen Muskeln, dann würde ich sagen, geh auf YouTube oder in unsere App.

00:33:25: in die Übung und sucht dir für alle Körperbereiche, wo deine Muskeln am meisten höher haben.

00:33:32: Also, naja, das sind ja bei den Bodybuildern fast alle.

00:33:35: Aber wenn du vielleicht schon Probleme hast, weil viele Bodybuilder haben Probleme, das weiß ich, ja.

00:33:41: Und allein für die Bodybuilder die Erklärung, dass die Probleme da herrühren, dass die Muskeln zu viel Spannung aufgebaut haben.

00:33:48: Das ist halt jetzt ein heikles Thema, ne?

00:33:51: Weil es gibt vollen Effekt.

00:33:54: Wenn du in so ein Bodybuilding-Studium gehst, wenn du in Kraft, machen wir es neutral, wenn du in Krafttraining reingehst und trainierst, da hast du ja hinterher das Gefühl, wow, ich bin der kräftigste Mensch dieser Welt.

00:34:10: Alles ist aufgeschwollen, okay, es bewegt sich ein bisschen schwerer, aber du strotzt vor Kraft.

00:34:15: Das kennt jeder, auch du, wenn du mittehörst, ja, kennt jeder.

00:34:21: Und das ist ein geiles Gefühl.

00:34:22: Ist es auch das, wenn sich die Männer dann ihre Muskeln messen, machen die das meistens nach dem Training?

00:34:28: Das ist eher was anderes.

00:34:30: Also spielst du auf mich an, weil ich messe ja immer mein Bezirks, weil ich will da ein bisschen dran arbeiten, ja.

00:34:35: Kannst du euch aussprechen?

00:34:36: Nein, das ist was anderes, weil ich will ja wirklich neutral nachvollziehen, ob mein Krafttraining was bewirkt.

00:34:46: Aber dieses strotzende Gefühl vor Kraft, strotzende Gefühl.

00:34:51: Mir hat damals schon mein alter Kampfkunstlehrer Sivokernspecht, der hat damals schon gesagt vor über dreißig Jahren, hat er schon gesagt, hat er schon gesagt, Roland, die Kraft, die du selber fühlst, die fühl dein Gegner nicht.

00:35:10: Ich konnte da null mit anfangen.

00:35:11: Ich dachte nur, was erzählte der da?

00:35:13: Also die Kraft,

00:35:15: die dein

00:35:16: Die Kraft, die du selber fühlst,

00:35:18: spürt deinem

00:35:19: Bodybuilding oder nach dem Krafttraining.

00:35:21: Ja.

00:35:22: Die spürt dein Gegner nicht.

00:35:24: Das

00:35:24: musst du erklären.

00:35:25: Ja,

00:35:26: damals wusste ich nicht, was er damit meint.

00:35:27: Ja.

00:35:28: Aber es ging ja dann schon ganz früh los mit der ganzen Entwicklung der Schmerztherapie.

00:35:31: Ja.

00:35:32: Und dann wurde mir Sonnenklar, was er meint.

00:35:34: Weil in dem Spruch steckt einfach Folgendes drin.

00:35:38: Wenn du vor Kraft strotzt, was macht denn dieses Gefühl?

00:35:43: Das ist genau der Widerstand.

00:35:46: der zum Beispiel, wenn ich jetzt einen Fauststoß gebe, ja, muss der Biceps länger werden, weil der Arm streckt, ja.

00:35:53: Der Strecker wird kürzer der Triceps und der Biceps wird länger.

00:35:58: So.

00:35:59: Wann kriege ich die meiste Kraft aus meinem Triceps, wenn der Biceps möglichst wenig nachgibt?

00:36:06: Ja, wenn ich aber ein Biceps habe, vom dauernden Biceps Curls, ja, vom Biceps Training, der nicht mehr nachgeben kann, kommt aus meinem Fauststoß.

00:36:15: nicht so viel raus.

00:36:17: Weil das, was man biceps gegenzieht, ist ja genau das, was der Gegner nicht mehr spürt, wenn ich mich gegen ihn wehren will.

00:36:27: Und das ist genau dieses Prinzip, dieses Vorkraftstrost.

00:36:31: Ich habe das auch wieder erlebt.

00:36:32: dann bei den Skispringer.

00:36:37: Die Skispringer, die haben irgendwann gesagt, oh ja, das Dehnen, das finde ich gar nicht so gut, weil Da ist mein Bein fühlt sich gar nicht mehr kräftig an.

00:36:47: Genau der gleiche Effekt, ja?

00:36:48: Wenn Sie muskeln kräftig anfühlen, fühlen Sie sich deswegen kräftig an, weil Sie bei der Bewegung den Gegenmuskel ja ziehen müssen und er lässt sich aber nicht so gut ziehen.

00:36:59: Und das macht dieses kraftstrotzende Gefühl.

00:37:03: So.

00:37:04: Das ist ein heftiger Spruch.

00:37:05: Also,

00:37:06: ich ... Ja, das war damals, wir haben das auch beobachtet, weil es kamen Leute zu uns ins Training.

00:37:12: Die haben Arme gehabt, Oberarme gehabt, das sehe ich plass aus dagegen.

00:37:16: Wenn die die einen V-Stoß in die Bratze gegeben haben ins Übungspolster, da hast du dich gefragt, was ist mit dem Arm los?

00:37:22: Warum kommt da nichts raus?

00:37:23: Und wir hatten andere Leute, die haben das auf Länge trainiert und die hatten deutlich dünnere Arme.

00:37:29: Und wenn die einen V-Stoß gegeben haben, dann bist du, wenn du nicht drauf vorbereitet warst, direkt nach hinten umgefallen.

00:37:37: Also ein dicker

00:37:38: Oberarm sagt überhaupt

00:37:39: nichts über die Stärke eines V-Stoßes.

00:37:42: Sondern ein dicker Oberarm, der trotzdem entspannt im Biceps nachgeben kann.

00:37:50: Das ist natürlich das Größte.

00:37:51: Wollte ich gerade sagen, das muss ja, da muss ja

00:37:53: ganz viel.

00:37:54: Aber stelle doch mal

00:37:54: vor, du bringst

00:37:55: hundert Prozent aus deinem Trizeps, ja?

00:37:58: Aber der Biceps nimmt fünfzig Prozent weg.

00:38:02: Dann ist es weniger.

00:38:03: Die

00:38:03: halbe Trizepskraft ist verloren, ist im inneren Verschleiß praktisch verbraucht worden, weil nicht vergessen, das was dagegen zieht, wird er über das Gelenk verarbeitet in Form von Arthrose.

00:38:18: Es gibt ja den Energieerhaltungssatz.

00:38:21: Der heißt für die Nicht-Pfysiker, die Energie bleibt immer gleich.

00:38:26: Die kann nicht verloren gehen, die kann nur umgewandelt werden.

00:38:31: Und die Kraft, die verloren geht, am Fauststoß, wird in Gelenkverschleiß umgewandelt.

00:38:37: Das ist wie beim Auto.

00:38:38: Du hast hundert PS, hast die Handbremse angezogen, da kommen nur fünfzig PS raus, du kommst den Berg nicht mehr richtig hoch, wo gehen die fünfzig PS hin?

00:38:46: In die glühenden Handbremsbelege.

00:38:50: Da möchte ich grad mal, vielleicht mach ich da jetzt ein neues Fass auf und es passt gar nicht, aber wenn ich mir das so anhöre, dann ist es ja, die Sportler, die jetzt nicht... so trainieren, dass sie wirklich an die Endgradigkeit der Gelenke gehen, sondern dass sie vielleicht verkürzen trainieren.

00:39:15: Also

00:39:15: meistens geht das auch gar nicht, muss ich euch jetzt zusagen.

00:39:18: Also man kann diesen Effekt bei den Geräten, die auf dem Markt sind, meines Wissens minimieren, aber nicht gänzlich ausschließen, weil es würde ja bedeuten, dass du bis ganz hier hinten und dann ein paar Wochen später noch weiter hinter.

00:39:34: Das ist technisch gar nicht umsetzbar.

00:39:35: Aber

00:39:35: ich habe das jetzt richtig gut verstanden, glaube ich.

00:39:37: Das heißt doch, wenn jetzt die ganzen Sportler, also auch Hochleistungssportler, auch Fußballer, also wirklich alle, wenn die jetzt tatsächlich ihre Verkürzungen auflösen könnten, die sie mit Sicherheit alle haben,

00:39:56: durch das Krafttraining, was sie machen,

00:39:58: dann hätten sie doch... viel mehr Energie, also viel mehr Leistung, wären wahrscheinlich auch viel weniger verletzungsanfällig und könnten einfach noch ganz andere Rekorde.

00:40:11: Könnten

00:40:11: viel länger Fußball spielen.

00:40:13: Rekorde auf.

00:40:14: Ja,

00:40:14: was man ja beim Pär-Mertes-Aggel gesehen hat, der ja für die letzten fünf, sechs Jahre, die ja noch aktiv war,

00:40:21: unsere

00:40:21: Übung gemacht hat.

00:40:23: Stimmt, stimmt, stimmt.

00:40:24: Na klar, diese Effekte.

00:40:25: Das Problem ist nur, das weiß keiner.

00:40:27: Wieso, Moment mal, wieso weiß, also wenn ich bin ja jetzt nicht der der Sporttrainer, okay, ich bin jetzt schon so lange an deiner Seite und ich bekomme das mit, aber es ist doch sowas von.

00:40:38: klar und auch gerade dieses Bild mit diesen Handbremsen, das finde ich ja auch für alte Menschen unglaublich einleuchtend, weil die sitzen ja auch nur da und die sind verkürzt.

00:40:54: Die Handbremsen werden immer mehr angezogen.

00:40:56: Genau und wenn die jetzt zum Beispiel zu uns in die Praxis kommen und behandelt werden und da gibt es immer einen Satz.

00:41:07: danach, der mich immer völlig fasziniert hat, weil der, also ist jetzt nicht nur einmal gesagt worden, nicht nur zehn, nicht nur hundertmal, sondern den höre ich fast immer wieder, dass die sich viel leichter fühlen.

00:41:18: Genau.

00:41:19: Viel leichter und das passt

00:41:21: so zu diesen.

00:41:22: Weil die Gegenkraft will, die

00:41:23: fühlen sich

00:41:23: leichter beweglich, weil nichts mehr gegenzieht oder weniger

00:41:27: gegenzieht.

00:41:27: Unglaublich.

00:41:28: Jetzt machen wir den Bogen wieder rund, weil der Bodybuilder, der Sportler, der nicht mehr diese Kraft fühlt, Weil er sich viel freier fühlt, denkt plötzlich, er sei schwächer geworden.

00:41:42: Was ein irrsinniger Druckschluss ist.

00:41:45: Er ist nicht schwächer geworden, nur er fühlt seine Handbremsen nicht mehr, weil die nicht mehr so angezogen sind oder ganz gelöst sind.

00:41:53: Und er hat sogar mehr Kraft, wie wir gerade festgestellt haben.

00:41:56: Aber das ist das Ding.

00:41:58: Ich habe es die letzten fast vierzig Jahre noch nicht geschafft, das Bewusstsein der Sportler reinzubringen, obwohl ich es immer wieder erzählt habe, dass das Weißt du, weil es einfach ein riesiger Widerspruch ist, sich kräftig zu fühlen, sich gar nicht bewusst zu machen, wenn ich mich kräftig fühle, sind meine Gelenke total beansprucht.

00:42:16: Das hängt einfach daran, dass die Leute subjektiv fühlen, wenn die Muskeln richtig gegenziehen.

00:42:24: Ich bin stark, ich merke meine Muskeln.

00:42:28: Und wenn sie sich frei fühlen, der Schmerzpatient, der freut sich darüber.

00:42:33: Ist frei und leicht.

00:42:33: Aber der Sportler fühlt sich plötzlich schwach.

00:42:35: Wie soll ich das jetzt noch machen?

00:42:37: Ich fühle mich ja total schwach und das Ganze wird richtig pervers in dem Moment, wo es Leute gibt, die Schmerzen haben und es wird ihnen empfohlen, gegen ihre Schmerzen Krafttraining zu machen.

00:42:53: Wenn die jetzt Pech haben und sie machen genau das Krafttraining, wo Kraft auf die Muskeln gegeben werden, die eh schon zu stark gegenziehen und noch mehr die Spannung erhöhen, kommen die vom Regen in die Draufe.

00:43:05: Und das ist auch das, was wir immer wieder, wir haben das immer wieder mit dem Patienten besprochen, fast vierzig Jahre lang.

00:43:13: Und haben abgeglichen.

00:43:14: Die einen haben erzählt, sie machen keinen Kraft.

00:43:16: Die anderen haben erzählt, ich fange jetzt den Krafttraining an.

00:43:19: Es gab ja mal den Spruch, ein starker Rücken kennt keinen Schmerz.

00:43:22: Da bin ich wahnsinnig geworden, weil es hat so viel Negativ ausgelöst, ja.

00:43:25: Weil Leute haben plötzlich alle gedacht, ich muss mal einen Rücken kräftigen und die Rückenschmerzen sind weg.

00:43:30: Und da haben die angefangen, Bäugeübungsmachen ohne Ende sind wir schlimmer geworden.

00:43:33: Bandscheibenvorfälle und so weiter und so fort ohne Ende.

00:43:36: Weil das eben genau der falsche Ansatz ist.

00:43:39: Aber das Problem ist, Ich habe es bis jetzt nicht geschafft, den Sportlerinnen zu vermitteln, dass, wenn sie Krafttraining machen, das Krafttraining am besten ist, was dazu führt, dass sie sich leichter fühlen und dass das andere ein Trugschluss ist.

00:44:01: Also nochmal wegen dieses Spruches, Roland, ich weiß nicht, ich habe ihn noch nie gehört von dir zuvor.

00:44:06: Welcher war das?

00:44:06: Deswegen fand ich den so grandios.

00:44:09: Die Kraft, die du selbst spürst, spürt deinen Gegner nicht.

00:44:13: Ja, ja.

00:44:14: Weil da steckt ja, da steckt, oh, immens

00:44:18: viel drin.

00:44:19: Also, das ist weder, das ist im Kampfsport so, ganz direkt, ja.

00:44:23: Mein Vorausstoß ist dann eben nicht mehr so kräftig, weil der Bezirksgegens hier.

00:44:26: Aber

00:44:26: für jeden Sportler.

00:44:28: Das ist beim Fußball so, weil in dem Moment, wo ein Fußballer sich kräftig fühlt, dann bewegt er sich nicht so schnell und flink und dynamisch.

00:44:39: wie er das könnte, mit den gleichen Muskeln, wo aber der Gegenspieler nicht festhalten würde, sondern frei lassen würde.

00:44:47: Das ist in jedem Sport, oder du kannst jeden Sport, ich habe, habe ich ja schon mal erzählt, auch sogar in einem Podcast, die ich damals, als mir diese Zusammenhänge immer klarer wurden, da habe ich, ich habe das drei, vier mal durchgezogen.

00:45:00: bei großen Lehrgängen, die ich gehalten habe.

00:45:02: Da habe ich zwei Reihen sich aufstellen lassen.

00:45:05: Ja, schon mal.

00:45:05: Zwei

00:45:06: Leute auf der einen Reihe, zwei Leute gegenüber.

00:45:09: Und die eine Reihe, die hatte ein festes Polster in der Hand und die andere, also das Gegenüber hatte die Aufgabe, ein Fauststoß so fest, wie es geht in dieses Polster.

00:45:19: Also

00:45:19: der Roland erzählt für diejenigen, die den Roland vielleicht noch nicht kennen, von seiner jahrelangen Tätigkeit als Win-Chung-La.

00:45:29: als Kampf-Kunstlehrer und Kampf-Künstler

00:45:33: für das Gesamt-Tieren

00:45:35: oder damit ihr das wisst.

00:45:36: Also, ihr habt ja, du hast dann die aufstellen lassen.

00:45:39: Genau, und die eine Gruppe, die eine Reihe hatte die Aufgabe, ein Fauststoß so fest, wie es nur geht, in das Polster zu geben.

00:45:45: Und der, der das Polster hält, der sollte sich merken, aha, was ist der Andruck dahinter?

00:45:50: Ja, das haben wir drei, vier mal gemacht, bis klar war, okay, das ist die Kraft, die rüberkommt beim Fauststoß, dann habe ich Ein paar Dehnungsübungen mit denen gemacht, nicht länger als zehn Minuten.

00:46:02: Und direkt danach nochmal genau die gleiche Übung.

00:46:09: Wieder so fest wie möglich ins Polster schlagen.

00:46:13: So, und die Ergebnisse, die haben ich damals schon umgehauen, aber die sind bis heute bestätigt.

00:46:19: Glaubt es oder glaubt es nicht, die zuhören, der oder die du zuhörst?

00:46:24: Wir hatten gesagt, am Anfang, ohne die Dehnung, nehmen wir hundert Prozent Schlagkraft.

00:46:31: Ja, jeder ist gefühlt.

00:46:32: Das sind jetzt die hundert Prozent.

00:46:34: Beim zweiten Versuch nach dem Dehn, wieviel sind es jetzt?

00:46:37: Die Hälfte wären fünfzig Prozent gewesen, genauso stark wäre hundert gewesen, doppelt so stark wäre zwehundert gewesen.

00:46:46: Wo waren die Ergebnisse?

00:46:47: Nach zehn Minuten, nicht mehr als zehn Minuten Training, der muskeln die nachgiebiger sein sollten.

00:46:55: Die Ergebnisse lagen bei minimum hundertzwanzig Prozent.

00:46:58: Das ging hoch bis hundertfünfzig Prozent.

00:47:01: Und das deckt sich auch, wenn ich mir so überlege, wie die Kräfte sind, dass Adrose entstehen kann und so weiter.

00:47:07: Das ist für mich ein Bild von der Physik her.

00:47:10: Also man könnte jetzt trotzdem immer noch sagen, das ist eine ganz subjektive Geschichte, das war eine Erwartungshaltung und so weiter.

00:47:18: Hattest du nicht mal irgendwie so ein Gerät im Keller hängen,

00:47:22: wo du den Fauststoß

00:47:25: messen konntest?

00:47:25: Wie war das denn da?

00:47:26: Weil das heißt, man kann es messen.

00:47:29: Ja natürlich, das war genauso.

00:47:31: Das kann auch jeder von euch, der Zuhört, die Zuhört, irgendeinen Sport macht, ja, mit einer bestimmten Bewegung, die irgendwie messbar ist, keine Ahnung, ob das ein Speerwerfer ist oder ob das... Eigentlich völlig egal, ja.

00:47:45: Übertragt dieses Prinzip, du musst halt nur wissen, welche Dehnung du dann machst.

00:47:48: Am besten machst du alle für den Schmerzbereich, wie es bei uns in der App beschrieben ist.

00:47:52: Und dann einfach das Ergebnis hinterher sind, wir haben mit Fußballern, haben wir das gemacht.

00:47:55: Wir hatten dann Fußballer da, da haben wir die Geschwindigkeit messen können, haben ein Messgerät für die Geschwindigkeit besorgt, haben den aufs Tor schießen lassen, Geschwindigkeit gemessen, Übungen gemacht, sogar durchgedrückt mit der Osteopressur, nochmal schießen lassen.

00:48:11: Der war zwanzig, fünfundzwanzig Prozent schneller.

00:48:13: in seinem Torschuss.

00:48:14: Warum?

00:48:15: Weil die Kraft und die Geschwindigkeit des auftretenden Fußes am Ball so viel höher war, dass der deutlich schneller flog.

00:48:24: Das ist ganz leicht überprüfbar in allen Sportarten.

00:48:28: Ich lade alle Profs und alle Uni-Leute und was bei sich, wer die Möglichkeit hat, eigentlich Sporthochschulen könnten da geschieht.

00:48:38: Geschichte schreiben.

00:48:39: Wirklich jetzt, ja.

00:48:40: Und könnten entsprechende Versuche sich überlegen, bitte mich gerne kontaktieren.

00:48:45: Überliebschau und Pracht.

00:48:46: Ich bin gerne bereit, da entsprechende, entsprechend dabei zu sein und mit Tipps zu geben, wie man diese Studien machen kann.

00:48:53: Aber das wäre eine Revolution im Sport.

00:48:55: Das ist ganz klar, ja.

00:48:57: Aber, aber, aber, aber.

00:48:59: Ich hänge da seit fast vierzig Jahren, weil alle, die sich plötzlich nicht mehr so kraftstrotzen fühlen, denken, sie wären schwächer.

00:49:09: Und denen ist, das ist auch so vom Gefühl her, so drin, dass der Verstand dann irgendwie das nicht übertündigen kann.

00:49:16: Die bräuchten eigentlich so was wie du sagst, die bräuchten Messgeräte,

00:49:20: wo

00:49:20: sie dann genau merken, was passiert.

00:49:22: Wobei wir haben ja irrsinnlich viele Sportler, die sich damit schmerzfrei machen.

00:49:26: Aber wir müssen wieder das... Vielleicht soll man nochmal extra Podcast drüber machen.

00:49:31: Mal merken, was für ein Thema es da gerade jetzt ging.

00:49:34: Aber wieder zurück ist zu den Geräten.

00:49:37: Die Bewegung ist geführt.

00:49:40: Das heißt, die Lenkung, die Lenkmechanik kann nicht mit aufrüsten, mit der steigenden Kraft.

00:49:48: Und es wird meistens Konzentrisch trainiert, das heißt der Muskel verkürzt beim Anstrengen und das bringt ihm bei sich immer weiter.

00:49:57: zu verkürzen und deswegen immer größtmögliche Bewegungsabläufe einstellen, dann ist das Problem geringer.

00:50:05: Es wird nicht weg sein, aber es ist geringer.

00:50:07: Aber es gibt doch auch Geräte, und ich weiß es, die viel wert auf diese exzentrischen Übungen.

00:50:15: Das war ja das letzte Findersende, in dem ich längere Zeit war in Bad Homburg.

00:50:19: Es gibt Geräte, da wird exzentrisch trainiert und dann gibt es die Gegenkraft exzentrisch.

00:50:30: Und die habe ich geliebt.

00:50:31: Wir hatten vorhin schon ein kurzes Thema.

00:50:32: Da wird ja immer noch vorgewarnt.

00:50:35: Exzentrisch mit Gewicht trainieren.

00:50:37: Das macht den Muskel kaputt.

00:50:38: Die Theorie, die ich damals hörte, ob die heute noch so ist, weiß ich nicht.

00:50:41: Ich halte die für Quatsch.

00:50:42: Ehrlich gesagt, dass dann Muskelfasern reißen und die vernarben.

00:50:50: Und wenn er nicht mal kontaktionsfähig, da habe ich nur damals schon überlegt, wie kann das sein, wenn die Affen sich von Baum zu Baum schwingen.

00:50:58: Die kommen an Baum.

00:51:00: Ja?

00:51:01: Und lassen sich dann ja in die Streckung runter, um abzufedern.

00:51:03: Die müssten ja nach ein paar Jahren nicht mehr kletterfähig sein.

00:51:07: Also der Affe im Baum, der Rumkletter, ist der Beweis dafür, dass exzentrisches Training jeden Tag am Ast von hin und her schwiegend durchgeführt wird, dass das sehr, sehr gesund ist und fit hält.

00:51:17: Weißt du, was mir das erste Mal klar geworden ist eben, dass du aufgrund dieses Wissens jetzt... eigentlich die neue Art und Weise, wie du die liebste und pracht Übungen erklärst und durchführst, machst.

00:51:34: Ja, aber nicht ganz, weil das exzentrische Training ist nicht drin.

00:51:38: Wir haben ein Partner Training entwickelt, weißt du ja vielleicht noch, ein Partner Training,

00:51:41: ein Partner Kraft Training

00:51:43: entwickelt.

00:51:44: Und da haben wir genau das umgesetzt, dass konzentrisch mit Betonung auf exzentrische trainiert wurde mit dem Partner zusammen.

00:51:52: Die Zeit, die Zeit, wo soll ich die Zeit hernehmen?

00:51:55: Aber

00:51:55: auch das muss man wieder hervorholen, weil ein besseres Krafttraining gibt es meiner Ansicht nach nicht.

00:52:02: Aber du hast recht.

00:52:04: Das, was wir machen in den Übungen, geht schon sehr, sehr nah daran in diese Richtung, weil wir haben ja in den Übungen eingebaut, dass praktisch in der größten Länge des Muskels, in der größten Dehnung wir gegenspannen.

00:52:22: isometrisch gegenspannen, ohne in die Verkürzung zu gehen und das nimmt gefühlt siebzig, fünfundsebzig Prozent des ganzen Effektes weg, den es auch haben könnte, wenn man ein ganzes Kraftdreh über die ganze Amplitude macht, über die ganze Bewegungsamplitude.

00:52:39: Aber das sind jetzt Gefühle, das kann man wie gesagt, das könnte man alles durch Studien herausfinden.

00:52:44: Aber ganz, ganz klar ist, wenn du an Geräte gehst, Geht da gerne dran, gibt es tolle Sachen.

00:52:53: Vielleicht hast du ja Geräte, die auch exzentrisch gleich mit trainieren.

00:52:56: Das wäre noch besser.

00:52:58: Aber wie auch immer, hol dir den größtmöglichen Bewegungsradius.

00:53:04: Also zum Beispiel für die Kniestreckermaschine, dass das Bein nicht einfach hängt, sondern das Prinzip umgesetzt wäre eigentlich, dass unter der Bank auf der du sitzt, dass Bein noch zurückgeführt wird, möglichst weit.

00:53:19: Irgendwann wird dann Ende sein, weil dann Sitz hat ja nur bestimmte Dicke, der in der Kniekehle praktisch stört, möglichst weit nach hinten und von unten heraus dann in die Streckung.

00:53:31: Oder bei der Butterfly hatten wir es erklärt, möglichst weit rein.

00:53:35: Kommen wir jetzt zum Besten, wollen wir jetzt erst aufklären?

00:53:39: Nein, nein.

00:53:40: Wir machen erst mal jetzt

00:53:40: die... Aber ich habe auch noch eine Frage, weil ich glaube, es könnte hier doch ganz gut passen.

00:53:45: Ich habe vorhin schon mal den Begriff Myokine ins Spiegel gebracht, mit der eng endgradigen Dehnung.

00:53:55: Das hat ja auch was dann in dem Bereich zu tun.

00:53:58: Naja, prinzipiell.

00:54:00: Myokine erschien bei jeder Muskelarbeit.

00:54:02: Wir haben eine Theorie.

00:54:04: Und die Theorie ist die, dass wenn wir im... dem Bereich, wo der Muskel gar nicht gewohnt ist zu arbeiten.

00:54:11: Ich habe von dem einen Bodybuilder erzählt, der bei dreißig Grad schon nicht mehr konnte.

00:54:15: Wenn man genau in diesen Bereich reingeht, wo es so gut wie keine Kraft mehr da ist, wenn man da Krafttraining macht, das machen wir ja immer bei den Übungen, dann glaube ich, dass diese Myokin-Produktion noch mal wesentlich höher ist, weil dann Belastungen hinzukommen, die vorher der Muskel noch gar nicht bekommen hat.

00:54:37: Und die mehr Belastung, je mehr da passiert, von der Vielfalt her, desto mehr wäre meine Logik, Myokine werden auch erzeugt.

00:54:44: Aber das müsste man auch in Studienhalt bewahren.

00:54:46: Aber

00:54:46: was sind denn Myokine?

00:54:47: Ja, die Muskelhormone.

00:54:49: Ach, die Muskelhormone sind Botenstoffe, die im Prinzip eigentlich

00:54:54: nur

00:54:55: positiver Effekte haben.

00:54:57: Genau.

00:54:57: Und die haben wir zum Beispiel nur dann, wenn wir uns bewegen und nicht, wenn wir es... Stil stehen, da wird überhaupt nichts produziert.

00:55:05: Aber ich glaube, dass ich gelesen habe, dass gerade in dieser Entgradigkeit, dass da die meisten Myokine tatsächlich gebildet werden, weil da

00:55:19: kann... Dann müsst ihr schon eine Untersuchung geben.

00:55:21: Also ich kenne so eine Untersuchung nicht, aber es würde, wenn es die gibt, es würde total meiner Theorie entsprechend... Weil, nochmal gerade, die Überlegung ist die, bei jeder Bewegung, deswegen, egal was du im Fitnesscenter machst, für die Myokine ist es super gut.

00:55:37: Viel, viel, viel besser tausend und besser als nichts zu machen.

00:55:41: Weil der Körper ist eigentlich daran gewöhnt, diese ganzen Stoffe zu produzieren und damit auch sich daraus versorgen zu können.

00:55:49: Das

00:55:49: sind auch die sogenannten Anti-Entzündlichen.

00:55:51: Genau.

00:55:53: Nur

00:55:53: positiv.

00:55:54: Aber um die Lust auf unsere Übungen zu machen, ich gehe davon aus, dass, wenn man in die Bereiche reingeht und damit Krafttraining beginnt, wo man normalerweise nie Krafttraining gemacht hat bisher, wo der Muskel noch gar nicht gewohnt war zu arbeiten, dass dann automatisch nochmal mehr von diesen Myokinen produziert werden.

00:56:14: Aber wie gesagt, ich kenne die, um das so nicht die übergelesen hast vielleicht, Aber das würde für mich Sinn machen.

00:56:23: Aber gehen wir jetzt mal zum Handeltraining.

00:56:27: Zum Training mit den freien Gewichten.

00:56:31: Die haben den großen Vorteil.

00:56:33: Ich kann mir beispielsweise jetzt, wenn ich an den Butterfly denke, ich leg mich auf die Bank in die Rückenlage, nehme zwei Gewichte in die Hand und lass mich von den Gewichten runterziehen.

00:56:48: Und geh wieder hoch, wieder runter, wieder hoch und so weiter.

00:56:54: Immer mehr in die Endgradigkeit rein.

00:56:55: Also eigentlich dehne ich da sogar.

00:56:58: Absolut.

00:56:58: Und das

00:56:58: dehne mit Gewichten.

00:56:59: können wir halt für die Schmerzpatienten schlecht verwenden, weil da ist zu wenig Ansteuerbarkeit und zu wenig Trainiertheit des Muskels vorhanden.

00:57:08: Die müssen ja erstmal behaupten, einen Zustand bekommen, der einigermaßen sowas zulässt überhaupt.

00:57:16: Aber wenn man sich da reintrainiert und das Prinzip kennt, dann kann man diese Effekte der Verkürzung auch zu einem guten Stück mindern und sogar noch der Versorgung, dass die Dehnung größer wird.

00:57:30: Und immer dann, wenn Dehnung auf Kräftigung trifft, in einem Ablauf, dann wird was Ordentliches draus.

00:57:38: Ich muss jetzt nur mal eins grad loswerden, weil das ist nochmal eine Steigerung dessen, was ich vorhin gesagt habe.

00:57:44: Es gibt ganz viele Menschen, die Sport machen, die sind in einer Falle.

00:57:48: Ich kenne es vor allen Dingen aus der Kampfkunst.

00:57:51: Was ist die Falle?

00:57:52: Die Falle ist, da ist so ein Kampfkünstler und der macht viel mit Faustößen, mit dritten, der bewegt seinen Körper, möglichst schnell, möglichst kräftig und so weiter.

00:58:01: Jetzt macht er Krafttraining, weil er will noch kräftiger zuschlagen, er will sich noch kräftiger bewegen können und so weiter.

00:58:08: Jetzt macht er Krafttraining und merkt nach einer Weile, oh, meine Bewegungen werden ja langsamer.

00:58:16: Wir hatten vorhin besprochen, woran das liegt, was unsere Erklärung dafür ist.

00:58:19: Der merkt plötzlich, oh, ich kann mich nicht mehr so frei bewegen.

00:58:22: Und ein Kampfkünstler, der muss das, weil er muss ja ausweichen, er muss auf den Gegner eingehen und so weiter.

00:58:29: Noch mal viel mehr als andere Sportarten, die man für sich selbst tut, sozusagen.

00:58:33: Weil da reagiere ich ja auf irgendwas.

00:58:35: Und in dem Moment, wo ich das mache und merke, mein Beweglichkeit wird schlechter, muss ich wieder mehr Beweglichkeit trainieren.

00:58:44: Dene mich mehr.

00:58:46: kommen mir aber dann, weil ich mich so viel dehne, weniger kräftig hervor.

00:58:51: Und das ist eine Falle, aus der ich damals auch, bevor das alles losging hier, mit dem liebsten Armorten, der Schmerztherapie, ich habe einen Kampfkunst gemacht, seitdem ich neun Jahre alt bin.

00:59:02: Ich kam da nie raus, aber es wurde mir auch nie so bewusst, das war eher so... Gefühlvoll, intuitiv.

00:59:09: Ich habe dann irgendwann gemerkt, eigentlich bräuchte ich mehr Kraft und dann habe ich gesagt, die Beweglichkeit lässt nach, habe es wieder gelassen und so.

00:59:15: Das war immer dieser Zwischbald.

00:59:18: Und wir haben es halt geschafft jetzt mit den Übungen, die wir inzwischen auch an jeden eigentlich unterrichten, eine Übung zu konzipieren, wo die Dehnung für das Freistellen der Gelenke, für die freie Beweglichkeit drin ist und gleichzeitig ein massives Krafttraining.

00:59:36: dreimal richtig, maximal Kraft anspannen in längeren Phasen, also in längerer Zeit, diese acht bis zehn Sekunden und dann noch viele Male kurz anspannen für den Stoffwechsel, dass alles gut durchblutet wird, dass die Lümpfe fließt und so weiter und so fort.

00:59:54: Und damit haben wir eigentlich diese Falle, in der sich viele Sportler befinden, komplett

00:59:58: aufgelöst.

01:00:00: Und natürlich kann ein Sportler, der sagt, okay, die Übung, da ist zwar Krafttraining drin, aber das reicht mir nicht, ich will noch mehr.

01:00:06: Natürlich kann der Parallel zu auch Krafttraining machen, mache ich selbst doch auch.

01:00:11: Ich arbeite doch mit freien Gewichten, ich arbeite, ich mache meine Glimmzüge, ich mache meine Liegestütze, ich mache meine Kniebeugen mit Gewicht, mit Gewichtsweste und so.

01:00:19: Das lässt sich alles wunderbar kombinieren.

01:00:22: Nur ich weiß, was ich tue, wenn es bei mir anfängt, irgendwo zu ziehen.

01:00:26: Momentan haben die Schulter ein bisschen angefangen, also darauf konzentriere ich mich.

01:00:30: Ich muss jetzt wieder mehr für meine Schulterbeweglichkeit machen, weil ich offensichtlich zu viel auch mit schweren Gewichten gedrückt habe.

01:00:37: Also Schulterschmerzen?

01:00:38: Anfängliche.

01:00:39: Ich nenne eigentlich nicht, aber es eher wie so ein Muskelkatergefühl, was mich stört.

01:00:45: Okay.

01:00:46: Nein, nein, aber also die Lösung ist da.

01:00:49: Und die Lösung ist einfach, dass in dem Moment, wo man in so ein Fitnesscenter geht, und auf den Körper hört und mitbekommt.

01:00:59: Oh, jetzt fängt aber an, meinen Knie zu ziehen.

01:01:02: Ich wollte doch eigentlich die Schmerzen loswerden.

01:01:03: Das ziehen sie noch mehr als vorher.

01:01:05: Das gleich mit den Drückgeschmerzen.

01:01:07: Bitte, trotzdem weiter trainieren, vielleicht eine kurze Pause machen, aber das Wissen haben, ich brauche einfach ein paar Liebschaumbrachtübungen, dann mache ich die dagegen und dann kann ich weiter.

01:01:18: in meinen Fitnesscenter gehen.

01:01:20: Wäre ja super schade, wenn die Leute aufhören, ins Fitnesscenter zu gehen und sich ein Attest schreiben lassen, weil sie da nicht mehr hin können und dann kündigen müssen.

01:01:28: Weil je mehr Fitnesscenter besucht, desto besser ist es doch.

01:01:31: Je mehr Joggen, je mehr ich tue und so weiter.

01:01:34: Ja, wir haben jetzt ganz diese Maschinen, die... Das Laufbahn.

01:01:40: Ja, aber das können wir ja noch machen.

01:01:41: Wir sind ja noch nicht fertig.

01:01:42: Genau, nehmen wir

01:01:43: die gleich noch dazu.

01:01:44: Also haben wir das mit den freien Gewichten abgehakt.

01:01:46: jetzt, ich glaube ja.

01:01:47: Also je weiter der Winkel ist, also nehmen wir mal als Paradebeispiel wirklich die Klimmzüge.

01:01:53: Obergriff, Untergriff, egal jetzt, ja.

01:01:56: Aber ich sehe immer wieder, wenn ich so Leute trainieren sehe, die gehen vielleicht bis hier.

01:02:02: Ja?

01:02:03: Und ziehen sich dann wieder hoch.

01:02:04: Aber gehen nicht ganz in die endgradige Strecke und lassen sich nicht ganz aushängen.

01:02:08: Bitte verliere deine Angst, wenn du diese Regel im Kopf hast.

01:02:11: Verliere deine Angst davor, dass das deine Schulter schadet.

01:02:15: Das ist für mich Quatsch.

01:02:18: Völliger Bullshit.

01:02:19: Ja, das Gegenteil eher.

01:02:20: Das Gegenteil

01:02:20: ist der Fall.

01:02:22: Lass dich rein.

01:02:23: Und wenn du erst mal merkst, oh shit, das tut es weh, wenn ich mich weiter reinziehen lasse von meinem eigenen Körpergewicht.

01:02:30: dann bremst das dort, wo du merkst, jetzt wird es zu unangenehm.

01:02:34: Aber wenn du das ein paar Tage machst, dann kommst du immer weiter und plötzlich hängst du aus.

01:02:38: Und das ist der Anfang davon, dass du die Schulerschmerzen richtig loswürst und da gar nichts groß anbrennen kannst.

01:02:46: Also immer darauf gucken, möglichst in die Länge zu gehen, das Muskel, den du kräftigen willst.

01:02:53: Je länger du den trainierst, umso besser.

01:02:58: Das war richtig, richtig gut und richtig viel heute.

01:03:01: Ja,

01:03:02: ich hoffe, es war nicht zu viel.

01:03:03: Nee, glaube ich nicht.

01:03:03: Aber ich setze noch einen drauf, machen wir einfach noch weiter.

01:03:05: Jetzt kommen wir zum Laufband und zum Kosträder.

01:03:08: Was gibt es da noch?

01:03:09: Rudermaschine.

01:03:11: Das ist im Moment gerade mein Favourite.

01:03:13: Ja, ist ja auch alles toll.

01:03:15: Nehmen wir kurz das Laufband.

01:03:16: Also Laufband, genial, wenn es draußen schneit und glatt ist und dann nicht laufen kann draußen, aus welchen Gründen auch immer.

01:03:22: Aber es ist nicht viel besser, wenn der Boden unebner ist und so weiter.

01:03:24: Klar ist es besser, klar ist es besser.

01:03:26: Also eher draußen als auf dem Laufband im Fitnesscenter.

01:03:29: Ja, aber

01:03:29: es gibt ja auch die Straße, die ist ja auch eben.

01:03:31: Also das allerbeste beim Laufen ist Barfuß über die Wiese mit Mauwurfshügeln.

01:03:37: Ja, ja.

01:03:39: Oh, Verletzungsgefahr.

01:03:41: Ja, Verletzungsgefahr, wenn es deine Muskeln fast nicht gewohnt sind.

01:03:44: Wenn du aber behutsam anfängst, erst mal spazieren gehst auf diesen unebenen Gelände, dann wirst du merken, dass dein Fußgelenk immer fitter wird, dass immer weniger einen Umknicken passieren kann und sowas.

01:03:56: Gerade das, was jetzt, ich meine, jetzt haben wir Winter, ja, aber im Frühjahr sind da die Bänderisse im Fuß weit verbreitet.

01:04:04: hat auch einen Grund.

01:04:05: Man hat ein paar Wochen oder ein paar Tage in Skistiefeln gestanden.

01:04:09: Da bewegt sich gar nichts mehr.

01:04:11: Der ist für Kürzung ohne Ende.

01:04:12: Oder man hatte sogar Wanderstiefel an in den Bergen, im Schnee, über den Knöchel hinaus.

01:04:19: Und dann im Frühjahr, oh Gott sei Dank, der erste schöne warme Tag, Stiefel weg, die normalen Laufschuh wieder an, das Gelenk ist frei.

01:04:29: Man kommt auf den Bordstein oder irgendwas knickt um Bänderes.

01:04:33: Ja klar!

01:04:34: Ein ganzen Winter über war das Gelenk gestützt, hatte Hilfe von außen.

01:04:39: Wenn die Gelenke Hilfe von außen bekommen, auch bei diesen Bandagieren ist es so.

01:04:42: Ein Stück

01:04:43: weit

01:04:44: schonen.

01:04:44: Ja, dann baut der Körper ab.

01:04:47: Weil der Körper denkt sich sofort, aha, ich brauche ja gar nicht so viel Material da reinzugeben.

01:04:51: Ich kann sich ja für was anderes verwenden.

01:04:53: Und dann im Frühjahr ist halt dann dieser Ruck in Geschwindigkeit uns passiert.

01:04:59: Wie kann ich es vermeiden?

01:05:00: das ganze Jahr über, auch im Winter, die entsprechende Übung für die Fußgelenke machen, die entsprechende Hiebschaumbrachtübung mit Dehnung und Mitkräftigung.

01:05:09: Und dann kannst du im Frühjahr laufen gehen, ohne dass da irgendwas anbrennen kann.

01:05:14: Wie kam da jetzt drauf?

01:05:14: Ach so, das Laufen.

01:05:16: Also erstens

01:05:18: Laufband oder auch Straßenjoggen immer nur, besser wäre unebenes Gelände, sich halt daran gewöhnen, damit der Fuß und das Fußgelenk und die umgebende Muskulatur immer fitter wird.

01:05:31: Beim Laufen verkürzt der Hüftbeuger.

01:05:35: Jetzt schreien ganz viele.

01:05:36: Was im Quatsch laufen verkürzt, sondern nicht doch laufen verkürzt.

01:05:39: Ich erkläre kurz warum.

01:05:41: Geh mit dem rechten Fuß einen Schritt vor und dann merkst du, das linke Knie knickt ein, damit der Körper da mitgehen kann.

01:05:48: Mit der Bewegung.

01:05:49: Das bedeutet, der rechte Oberschenkel ist aus der neutralen Nullposition.

01:05:55: Das heißt, du stehst gerade, circa forty-fünf Grad nach vorne gegangen.

01:06:01: setzt auf und jetzt kommt der linke Fuß von hinten und sobald der linke Fuß über deine Schwerpunktlinie hinweg ist, beugt sich das rechte Knie ein bisschen und das linke Hüftgelenk beugt sich forty-fünf Grad nach vorne.

01:06:23: und in dem Moment kriegst du mit, aha, der Fuß dann nach vorne geht, der bewegt sich von der neutralen Nullposition in die forty-fünf Grad rein und der, der hinten bleibt, der Oberschenkel.

01:06:40: Der bleibt relativ dort, wo er ist, weil das Knie die Freiheit gibt, dass der Körper nach vorne kommt.

01:06:49: Das bedeutet, rechte und linke Oberschenkel nehmen immer wieder forty-fünf Grad Beugung ein und gehen auf Null zurück.

01:07:00: Aber gehen nie von der plus forty-fünf Grad Beugung in die Überstreckung, forty-fünf Grad nach hinten.

01:07:06: Das wäre der Ausgleich.

01:07:07: Das

01:07:08: heißt, die verkürzen immer und gleich sind sie nicht aus.

01:07:12: Verkürzen immer und gleich sind sie nicht aus.

01:07:13: Es sei denn, sie laufen so, wie lieb schon Brattes vorschlägt.

01:07:17: Kann man aber nicht mal... Sieht so blöd aus.

01:07:19: Das

01:07:19: ist peinlich.

01:07:20: Ich meine, läuft es ja manchmal so.

01:07:23: Man kann es im Wald machen, wo keiner sieht.

01:07:27: Aber die Lösung ist ganz einfach, weil... In dem Moment, wo du dich beim Laufen, ob das jetzt spazieren gehen, leichtes Joggen, schneller Joggen, egal.

01:07:36: Aber was haben denn die Leute früher gemacht, die eigentlich nur gelaufen sind?

01:07:39: Ja, die haben ja auch andere Bewegungen gemacht.

01:07:42: Die haben ja auch das gemacht, was es sein wird, der Ausgleich, nämlich zum Beispiel in der tiefen Hocke gegessen, zum Beispiel.

01:07:49: Wenn du in der tiefen

01:07:50: Hocke sitzt... Da ist der Hüftbolger auch verkürzt, aber der Oberschenkel, der ist... verlängt.

01:07:56: Und die haben sich, wenn sie im Baum gehangen haben, nach hinten um einen Apfel zu pflücken.

01:08:02: Und sind über Streckung gekommen.

01:08:04: Was hat denn die im Hüftbeuger zu tun jetzt?

01:08:06: Ich wollte ja nur sagen, was haben die gemacht mit dem Hüftbeuger, dass der sich wieder... Ja,

01:08:10: sag ich doch gerade, überstreckt.

01:08:11: Weil wenn du im Baum bist und überstreckst dich,

01:08:14: dann

01:08:15: wird der Hüftbeuger langgezogen.

01:08:17: Also was auch immer die gemacht haben.

01:08:19: Keine Ahnung, was gab es denn früher noch, was da gemacht wurde?

01:08:22: Fällt dabei, die haben bestimmt Rückenschmerzen bekommen.

01:08:24: Vielleicht kann auch jemand auf die Idee damals schon sich da ein bisschen nach hinten zu überstrecken.

01:08:28: Ich weiß es nicht.

01:08:29: Ja, ich kann es nicht sagen.

01:08:30: Ich weiß nur von der Anatomie her und von der Bewegungsphysik her.

01:08:36: Es ist ganz klar, dass es laufen verkürzt.

01:08:38: Und in dem Moment, wo die Verkürzung dann dazu führt, dass du Knie, Hüft oder Rückenprobleme bekommst, muss das ausreichen.

01:08:47: Ja.

01:08:48: Und das ist wie bei den Geräten auch, die ich vorhin besprochen habe, bei den Fitnessgeräten.

01:08:52: Wenn du merkst, laufen im Fitnesscenter, im Laufband oder auch draußen in der freien Natur, du hast mit unseren Liebschampard-Übungen die Möglichkeit es wieder auszugleichen.

01:09:04: Großdraining.

01:09:06: Großdraining ist natürlich eine super geführte Bewegung.

01:09:10: Also da ist der Mensch gar nicht gemacht für.

01:09:12: Aber... Es ist ein ganz Körper Training.

01:09:18: Die

01:09:18: Arme sind mit drin, die Beine sind mit drin, aber halt sehr geführt.

01:09:22: Das ist der Nachteil.

01:09:23: Der Vorteil ist, du hast Stoffwechsel auch im Oberkörper.

01:09:28: Also du bist vielfältiger.

01:09:32: Was mit Skilanglauf?

01:09:33: gibt es dir eigentlich die Geräte?

01:09:35: Warten wir ganz kurz.

01:09:37: Wir hatten Rudern.

01:09:38: Wir dürfen das Radfahren vergessen.

01:09:40: Stimmt, stimmt.

01:09:41: Also jetzt

01:09:41: kommt das Rudern.

01:09:43: Das Rudern halte ich für eine supergeniale Bewegung, weil in dem Moment, wo du nach vorne gehst, für Kürze zwar vorne ohne Ende, aber wenn du dich im Rudern richtig zurücklehnst, dann wird das, was zu kurz war, wieder lang.

01:09:59: Du darfst nur nicht... vom nach vorne gebeugten in die aufrechterhaltung dann ist auch eine tolle übung aber sie wird verkürzend wirken.

01:10:08: also

01:10:08: da muss ich jetzt mal fragen weil ich mache das ja und ich habe tatsächlich zu Beginn des gefühl gehabt dass ich mein rückenspüre jetzt sich schwersten sondern eher rückenspüre.

01:10:21: und wenn ich wenn ich doch rudere da gehe ich doch so zurück dass ich immer noch immer noch hier gebeugt bin im Hüftbeuger.

01:10:28: Das ist doch gar nicht so...

01:10:30: So müsstest du dich ansonsten ganz ablegen, das macht keiner.

01:10:33: Insofern für kurz auch ein bisschen, aber halt wesentlich weniger, als würdest du jetzt nur rum sitzen.

01:10:39: Das stimmt.

01:10:40: Aber du hast auch gleichzeitig, was noch gut ist, du hast ja letztendlich die Kraft hinten im Rücken wird stärker.

01:10:49: Also das Aufrichtende, gerade weil du ja auch ziehst bei den Armen, das ist ein guter Ausgleich für die Armposition nach vorne.

01:10:56: Weil du willst die Arme nach hinten bringen.

01:10:58: Du näherst die Schulterblätter an, die meistens viel zu weit außen sind.

01:11:01: Ja, du kriegst da richtig Kraft dazwischen rein.

01:11:04: Und du ziehst halt mit deinem ganzen Rumpf von oben, von der Pustwirbelsäule bis runter zum Becken, ziehst du nach hinten und ziehst dich sozusagen in das Grade.

01:11:17: Obwohl du halt nach vorne bis auch verkürzt.

01:11:22: Wobei man noch sagen muss, es zählen bei der Verkürzung immer die Bewegungen, die konzentrische Arbeit leisten.

01:11:32: Das heißt, vorne die Hüftbeuge sind zwar kurz, müssen aber kaum arbeiten, nur indirekte Mechanismus spielen dann auch heute.

01:11:41: Aber wenn man jetzt mal an der Oberfläche bleibt, die ganze Kraft hättest du ja dann im Hüftbeuger, wenn du die Ruder nach vorne stoßen musst.

01:11:51: Ich meine, da ist ein Rudergeld

01:11:53: auch nochmal was anderes als da am echten Ruder, weil das echte Ruder musst du ja, wenn du gezogen hast, rausholen und dann, und das ist ja teilweise richtig lang, nach vorne drücken.

01:12:05: Und dann hast du eine wunderbare Bewegung nach vorne und du gehst auch mit dem Rumpf nach vorne.

01:12:11: Das heißt, da wird der Rücken wieder entsprechend behalten.

01:12:14: Das ist halt eine tolle Wechselwirkung zwischen vorne und hinten und deswegen ich liebe Rudern.

01:12:18: Ich mach es zwar noch viel zu wenig, aber ich gewöhnt es mir gerade an, weil es halt was Neues ist.

01:12:23: Aber bei Rudern müsste man halt darauf achten, dass man möglichst weit nach hinten.

01:12:28: Wie gesagt, ablegen wird nicht gehen, im Boot schon gar nicht, aber auf dem Odergerät, je nachdem wie die konzipiert sind.

01:12:35: Wie lange geht denn unser?

01:12:35: Das kann man sich da richtig weit nach hinten

01:12:37: nehmen.

01:12:38: Also ich

01:12:39: muss sagen, jetzt nach diesem Podcast werde ich noch mal anders rudern als vorher.

01:12:44: Ich liebe es wirklich.

01:12:46: Weil vieles überlegt man sich ja dann, während man das hier erklärt hat.

01:12:49: Gut, aber wir wissen unbedingt noch zum Radfahren.

01:12:51: Ja.

01:12:52: Weil das Radfahren ist ja auch sehr, sehr, sehr beliebt.

01:12:55: Warum ist so beliebt?

01:12:57: Weil es die Kniegelenke schont.

01:13:00: Bei vielen ist es so, die laufen irgendwann nicht

01:13:02: mehr.

01:13:03: Tut es denn wirklich?

01:13:03: Ja, kommen

01:13:04: wir gleich drauf.

01:13:05: Aber da ist die Theorie, beim Joggen kriegen die Leute Kniegelenkprobleme, vielleicht auch Hüftprobleme, aber meistens Knieprobleme.

01:13:16: Und dann ist die Lösung, ich kann nicht mehr joggen, dann bin ich zu alt für, habe ja auch schon eine Arthrose.

01:13:21: Jetzt fahre ich Rad, da bin ich entlastet.

01:13:24: Und die fahren dann auch Rad.

01:13:26: Und sie haben auch keine Probleme.

01:13:29: Erstmal.

01:13:31: Viele fahren auch längere Zeit, haben keine Probleme, weil es halt nach jahrem langen Lauf eine ganz andere Bewegung ist.

01:13:37: Da ist eine Wechsel schon gut, dass der Körper was anderes hat.

01:13:40: Aber was passiert dann genau beim Radfahren?

01:13:42: Also, oder was passiert beim Jogger, der Knieprobleme kriegt.

01:13:46: Der kriegt seine Knieprobleme, weil seine Wade immer mehr Spannung hat und weil seine Oberschenkelung mehr Spannung hat.

01:13:51: Und in dieser Spannung, dieser Kraft, die sich da ergibt, im Kniegelenk, zerreibt praktisch der Knorpel, gehen die Ministen kaputt, lösen sich, reißen ein, weil das alles viel zu viel Kraft ist.

01:14:03: So, und jetzt gehen die aufs Rad.

01:14:05: Da fällt natürlich diese Schwerkraft weg.

01:14:08: Aber die Schwerkraft ist meiner Einschätzung nach.

01:14:12: zu vernachlässigen gegenüber den anderen Kräften, die durch das Ziehen und das Nichtnachgeben der Muskeln zustande kommen.

01:14:20: Und das wird vergessen.

01:14:21: Deswegen würde auch dann Schwimmen empfohlen, können wir auch gleich nochmal drauf.

01:14:24: Also, dass das Radfahren führt dazu, dass er erstmal kein Schmerz mehr ist, weil die Belastung ist völlig andere, der Körper stellt sich um.

01:14:36: Du bist jetzt beim Knie.

01:14:37: Ich bin beim Knie, ja.

01:14:39: Aber bitte mal, gerade die die Rennreiter fahren.

01:14:44: Abgebeugt, total tief in der Hüftbeugung drin.

01:14:50: Dann den Kopf natürlich überstreckt.

01:14:51: Die wollen ja nicht auf den Boden gucken.

01:14:53: Die wollen ja nach vorne gucken, was ist da auf der Straße.

01:14:56: Also von der Haltung her gigantischer Nachteil.

01:15:00: Kann alles ausgeglichen werden.

01:15:01: Ich will nichts Radfahren, Wartig machen.

01:15:03: Kann alles ausgeglichen werden.

01:15:05: Aber wer von euch Rad fährt und... Knieprobleme bekommt oder Nackenprobleme oder Rückenprobleme.

01:15:14: Der weiß, dass er die Champagatübung zum Ausgleich machen kann.

01:15:17: Dann kannst du wieder Radfahren völlig befreit.

01:15:19: Du wirst auch mehr Leistung haben.

01:15:21: Und ist noch was zum Radfahren für die Knie?

01:15:24: Ein Nachteil ist natürlich noch, dass die Bewegung absolut geführt wird und der Winkel absolut begrenzt ist.

01:15:34: Ist da nicht volle Streckungen, volle Beugung, ist ja immer nur ein Bereich.

01:15:38: und natürlich ist es so, dass die Räder so eingestellt werden, dass am meisten Kraft kommt und am meisten Kraft heißt im fast gestreckten Bein, also in der fast maximalen Verkürzung getreten wird.

01:15:50: Ein Vorteil ist natürlich noch, wenn jemand Profi ist, der zieht ja mit der anderen Seite.

01:15:55: Das machen Line normalerweise nicht.

01:15:57: Der Druck bei der einen zieht mit der anderen.

01:15:59: Da findet auch noch viel Ausgleich statt.

01:16:01: Aber trotzdem sind es massiv geführte Bewegungen, wo das Gelenk eigentlich nicht für gemacht ist.

01:16:07: Weil das Kniegelenk, weil das eh kein Gelenk ist im herkömmlichen Sinne, wo ein Kopf eine Pfanne und enge Führung, sondern das ist ja eigentlich zwei Flächen.

01:16:17: die durch die Menisken und durch die Bänder und durch die Muskeln, durch die Faszien geführt werden, da wirkt sich jetzt meiner Ansicht nach besonders aus, weil das halt immer wieder das Gleiche ist.

01:16:27: Also als Radfahrer könntest du dir angewöhnen, die Klima mehr nach außen wandern zu lassen, dann wieder rein wandern zu lassen, dass die Winkel sich ein bisschen ändern.

01:16:35: Bewegungsvielfalt, Winkelvielfalt, das ist das, was negative Entwicklung meistens verhindert.

01:16:44: Ja, und zum Schwimmen.

01:16:45: Das Schwimmen, klar, völlig gelenkschonend.

01:16:47: Ski langlaufvoll, das gibt es ja auch.

01:16:49: Das ist

01:16:49: eigentlich Cross Trainer.

01:16:50: Das ist eigentlich

01:16:51: das vergleichbare Prinzip.

01:16:53: Alles

01:16:53: klar.

01:16:53: Ja, genau.

01:16:54: Und dann wird dir oftmals empfohlen, Schwimmen.

01:16:57: Schwimmen, Gelenk, schonend, klar, weil die Schwerkraft wegfällt.

01:17:01: Eine ganz andere Bewegung, das ist der große Vorteil.

01:17:05: Aber wenn jemand was für die Fitness tun will, Dann muss er halt so schnell schwimmen und so angestrengt schwimmen, wie das die meisten Menschen nicht machen, die da so mit ihrem Brustschwimmbewegungen im Becken kreisen.

01:17:17: So wie ich.

01:17:18: Ja, das wollte ich jetzt nicht sagen.

01:17:20: Ich habe dich doch gesehen, wie du mich angeguckt

01:17:22: hast.

01:17:22: Aber letztendlich, Leute, es ist immer je mehr Winkel... kombiniert werden, umso besser es ist.

01:17:28: Und das dann noch für das, was übrig bleibt, an unbearbeiteten Resten mit den Liebschampachtübungen ausgleichen, das ist dann die Königsdisziplin, weil dann brennt einfach nichts mehr an.

01:17:37: Die Leistung wird immer größer, die Verletzungsanfälligkeit wird immer geringer.

01:17:41: Da haben wir vorhin gar nicht darüber gesprochen.

01:17:43: Weil starke Muskeln, die wenig nachgiebig sind, die verkürzt sind, die gegenziehen, reißen viel schneller als die, die nachgiebig sind.

01:17:52: Also geht ruhig schwimmen.

01:17:53: Es ist wunderbar.

01:17:54: Es ist eine andere Bewegung.

01:17:56: Gerade den Brustschwimmen öffnet ja auch.

01:17:58: Und grau ist für die Schultern gut und so weiter und so fort.

01:18:01: Alles fein.

01:18:03: Also ein Fitnesscenter mit Schwimmbad.

01:18:09: Fällt mir da gerade auf, am besten auch mit Händesplatz und Pettelplatz.

01:18:12: und ich komme auf die ganzen anderen Sportarten, ja.

01:18:15: Also je mehr da gemacht werden kann, umso besser es ist.

01:18:18: Also

01:18:18: ich bin schon mal froh, wenn Fitnesscenter die Sauna und das Kälte becken ist, weil das ist natürlich super, super genial.

01:18:25: Also von daher...

01:18:26: Ja, der erzählt uns mal kurz warum.

01:18:28: Das wissen ja auch die wenigsten.

01:18:30: Sauna und dann Kälte.

01:18:33: Das ist für den Körper einfach unfassbar gut.

01:18:35: Also wenn du... Sport gemacht hast, dann in die Sauna gehst.

01:18:40: Das sind ja alles extreme Reize für den Körper.

01:18:44: Und diese Reize, die führen dazu, dass der gesamte Stoffwechsel optimiert wird.

01:18:51: Die Felsen gehen

01:18:52: ja auch auf ohne

01:18:53: Ende, ne?

01:18:53: Absolut.

01:18:55: Erst mal gehen sie zu, dann gehen sie auf.

01:18:57: Und wenn du dann schwitzt und du gehst wieder ins Kälte, also nicht wieder, du gehst anschließend ins Kältebecken, dann geht die Gefäße erstmal wieder zu, vor lauter Schreck, aber dann gehen sie wieder auf.

01:19:09: Das ist ein maximales Trainieren, der Gefäß werden, also der Gefäße insgesamt und was Besseres kann man ja eigentlich nicht machen und das ist auch... extremst gut für dein gesamtes Immunsystem.

01:19:23: Also, wenn Fitnessenter, wenn du dich jetzt in einem neuen anmelden möchtest, dann würde ich auf jeden Fall sagen, schau, dass dort Sauna dabei ist und ein Kälte becken.

01:19:33: Ja, gut gemacht.

01:19:33: Aber Roland, ich habe jetzt trotzdem nochmal die Frage zu dieser Dame, die dieses, fünfzehn Jahre immer dieses Rücken... Training gemacht hat, mit der Nackenrolle.

01:19:50: Wie so ist nach fünfzehn Jahren plötzlich das passiert, dass es ihr so extrem schlecht gegangen ist danach?

01:19:57: Also meine Erklärung, ohne das Wissen zu können.

01:20:01: Ich muss eher helfen, daraus zu kommen.

01:20:03: Ja, ich weiß es wirst du ja auch machen.

01:20:05: Können

01:20:05: wir am nächsten Podcast mal drauf angehen, wie das gelaufen ist.

01:20:08: Nee, aber die Theorie ganz klar.

01:20:11: Immer mehr Spannung.

01:20:13: Dadurch ist immer mehr Spannung kam.

01:20:15: Irgendwann ein Punkt, wo einfach der Körper diese Spannung nicht mehr tolerieren konnte, weil zu viel Druck auf die Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, wo auch immer das dann sich ausgewirkt hat.

01:20:30: Und dann reagiert er mit Schmerz und reagiert.

01:20:33: Die hat ja der Schwindel auch gehabt.

01:20:35: Extrem.

01:20:35: Ja, ja, aber ist doch klar.

01:20:37: Weil hier in diesem ganzen Bereich laufen die ganzen Gefäße, die ganzen Nerven und das sind ja alles biegsame Leitungen, biegsame Schläuche.

01:20:45: Und die laufen in diesen Muskeln, zwischen den Muskeln.

01:20:50: Und dann sind teilweise auf der anderen Seite dann in Knochen Nähe, wo auch kein Platz ist, um irgendwie auszuweichen.

01:20:56: Und die mehr Spannung es gibt, desto mehr werden diese Schläuche, die ja flexibel sind.

01:21:04: komprimiert und dann lassen die weniger durch.

01:21:08: Bei den Gefäßen, Lübfgefäße, Blutgefäße kann weniger Blut durch und bei den Nerven wird die Leitfähigkeit eingeschränkt.

01:21:16: Da misst man ja auch dann oft, oh, da ist auch keine Nervenübertragung überhaupt, wie heißt das immer, keine Leitfähigkeit mehr da.

01:21:24: Also wie ich verringert, keine das wäre.

01:21:26: Ja

01:21:26: klar, auf jeden Fall wird das gemessen und dann wird, ja, das muss jetzt irgendwas in der Halsrubbel sollte sein.

01:21:34: Da muss ein Wandscheibenvorfall sein, der dann Nervenwurzeln abdrückt oder irgendwas.

01:21:38: In den allermeisten Fällen, wir haben das über Jahrzehnte beobachtet, sind das die Muskeln, die das verursachen.

01:21:44: Und ich glaube auch bei deiner Patientin, das wird sich so erweisen, die Chance ist super hoch.

01:21:50: Wenn das entsprechend entlastet und aufgedehnt wird, dann werden die Probleme wieder verschwinden.

01:21:55: Ja, das wird spannend.

01:21:56: Also wir halten euch auf jeden Fall da noch mal auf dem Offenen geben euch ein Feedback, sobald wir mehr auch wissen und sie dann auch die Übungen gemacht hat und so weiter und so fort.

01:22:06: Aber jetzt Roland, ich hatte ja am Anfang versprochen, dass wir euch ganz kurz nochmal so einen Ablauf geben, wie er am besten anfängt im Fitness.

01:22:20: Studio zu trainieren, weil ich könnte mir schon vorstellen.

01:22:22: Also ich habe dir jetzt so so intensiv zugehört und wie gesagt dieser eine Spruch der ist für mich das Highlight des Tages gewesen.

01:22:31: Also alle Kraft die du selbst spürst, spürt dein Gegner nicht mehr ab.

01:22:35: Das heißt also du blockierst dich dadurch ganz extrem.

01:22:40: Das ist natürlich für Leute, die sowieso das Gefühl haben, ach, es geht alles langsamer.

01:22:44: Also, die, die älter werden und die gern wieder so mehr Power haben wollen.

01:22:48: Das ist natürlich der absolute, ja, es können Gamechangers sein.

01:22:53: Also, wenn man anfängt, jetzt wieder sich zu bewegen und wenn...

01:22:56: Das machen die ja... Entschuldigung, wenn ich kurz dazwischen

01:22:59: gehe.

01:22:59: Ja, kein Thema.

01:23:00: Das gibt es

01:23:00: ja.

01:23:01: Das machen wir ja in der App.

01:23:02: Die App ist ja dafür da, dass man durch den ganzen Körper von oben bis unten auch über die Schmerzen hinweg, also... Die macht man sowieso extra, aber dann ist es ein Ganz-Körper-Training, was immer wieder wöchentlich so angelegt ist, dass alle irgendwann so beseitigt werden.

01:23:17: Und das setzt immer mehr Kräfte frei.

01:23:19: Ja, also genial.

01:23:20: Und wenn du dann noch ins Fitnessstudio gehst und in Krafttraining machst, dann ist es ja, dann werden sich ganz, da würde sich ganz vieles, vieles, vieles verändern.

01:23:32: Und deswegen, also wenn jetzt meinetwegen, jetzt hört einen, einen, einen Sechzig-Jähriger diesen Podcast.

01:23:39: Und sagt, hey, also irgendwie, jetzt haben die beiden es tatsächlich geschafft.

01:23:43: Ich gehe jetzt in so ein Fitnesscenter, ein Fitnessstudio.

01:23:47: Wie bitte fängt der am besten an?

01:23:51: Oh ja, das ist eine gute Frage.

01:23:52: Also es gibt ja inzwischen noch jede Menge Fitnesscenter.

01:23:55: Da sind Therapeuten nach Liebschwambrat ausgebildet.

01:23:58: Ja, Physiotherapeuten, die da Aufsicht haben oder auch Personaltrainer, die Ausbildung gemacht haben.

01:24:03: Da kann man natürlich gezielt danach fragen, hätte den großen Vorteil, dass die ganz gezielt bei den Geräten, die du dir aussuchen möchtest, woran du trainieren willst, sagen, so und so wäre es optimal.

01:24:14: Aber... Das ist noch nicht leider noch nicht so weit verbreitet, dass in jedem Fitnesscenter mit der Abholung von dem Fest.

01:24:21: Das wäre allerdings ein gutes Ziel, um dafür zu sorgen, dass in diesem Fitnesscenter wesentlich weniger Leute wegen Schmerzen wieder aufhören müssen, als es in den Fitnesscenter so üblich ist.

01:24:32: Das wäre eine super gute Zusammenarbeit.

01:24:34: Ja, also wenn da Fitnesscenterbesitzer jetzt da sind, die das hören, die können uns gerne ansprechen, da können wir ganz, ganz tolle Kooperationen machen, wo

01:24:47: Verletzungsanfälischwerte beschweren.

01:24:48: Nein, nein, ich wollte

01:24:49: sagen, wo die Mitglieder, das war das Wort, was sie gefehlt hat, wo die Mitgliederinnen und Mitglieder des Fitness-Senters total von profitieren.

01:24:59: Aber die meisten Fitnessstudios und Center haben jetzt, glaube ich, noch keinen liebster und pracht Therapeuten.

01:25:07: Deswegen, was machen?

01:25:09: die Leute, die jetzt sagen, okay, also du hast dich jetzt entschieden, du willst jetzt dahin gehen.

01:25:14: Was, was macht, was macht derjenige?

01:25:17: Was soll er mit, womit soll er anfangen?

01:25:18: Also

01:25:18: hoffentlich ist es ein Fitness-Sender, wo noch Menschen sind, weil ich habe mir das gerade wieder erzählen lassen, können fangen an.

01:25:24: Da gehen wir noch mit Kater rein, da ist keine Betreuung mehr.

01:25:27: Halt dich für nicht optimal, ja, weil woher sollen die Leute wissen, wie sie es zu trainieren haben.

01:25:32: Vor allem, die man ganz abgesehen davon so spezial wissen, dass wir jetzt hier reinbringen, ja.

01:25:37: Also, sucht euch einen Fitness-Sender, wo Menschen noch euch beraten.

01:25:41: Ganz, ganz wichtig.

01:25:43: Und dann...

01:25:46: fragt einfach nach und sagt, ihr wolltet möglichst so trainieren, dass es nicht so sehr zu Verkürzungen kommt.

01:25:53: Das heißt, ihr wollt in langen Bewegungen trainieren.

01:25:57: Ihr wollt, dass die Muskeln, die ihr kräftigen wollt, gleichzeitig auch langgezogen werden bei jeder Wiederholung der Kräftigung.

01:26:04: Das wäre so die allgemeine Vorgehensweise.

01:26:07: Und halt auch selbst, wenn ihr jetzt den Podcast gehörend habt, hört ihr halt noch zwei, drei mal durch.

01:26:12: Wir haben ja ganz, ganz viel Infos da reingebracht.

01:26:14: Also halt auch selbst in so einer Maschine sitzen und sich denken, okay, zum Beispiel bei diesem Kniestrecker.

01:26:21: Was passiert hier jetzt?

01:26:23: Ich drück da hoch, mein Oberschenkel brennt, also da muss ich anscheinend jetzt da kräftig das.

01:26:31: Und wie kann ich jetzt das hinbekommen, dass ich nicht so sehr verkürze?

01:26:37: Dann muss ich doch aus der Bewegung möglichst weit wieder raus, also nicht unten.

01:26:44: bevor es senkrecht ist schon aufhören und gleich wieder hoch gehen, sondern vielleicht ein bisschen darüber hinaus, vielleicht sogar ein bisschen nach hinten führen.

01:26:51: Das ist natürlich nicht einfach jetzt.

01:26:54: Aber was soll ich sagen?

01:26:55: Ich meine, das ist halt spezielles Wissen.

01:26:58: Also ich habe eigentlich gedacht, du musst es jetzt einfacher.

01:27:00: Ich habe jetzt gedacht, in dein Fitnesscenter, da kriegst du ja gesagt, was du machen sollst.

01:27:04: Da wirst du ja angeguckt, wie fit bist du oder wie weniger fit bist du.

01:27:08: Und dann bekommst du ja einen Plan oftmals, an welchen Geräte du

01:27:12: gehen sollst.

01:27:13: Und dass du dann einfach gesagt hättest, hey, und dann macht ihr einfach die Übung nach Liebschau und Pracht.

01:27:19: Moment, Moment, Moment.

01:27:21: Das ist natürlich dann, das kommt ja alles noch.

01:27:25: Das ist natürlich das, weil wir hatten uns ja drüber unterhalten, dass man schon an den Geräten einiges tun kann, damit es sich so stark verkürzt.

01:27:34: Aber

01:27:35: das ist eingeschränkt natürlich.

01:27:37: Und in dem Moment, wo Schmerzen auftauchen, wo Spannungsgefühle auftauchen, dann einfach unsere Übungen machen.

01:27:46: Klar, aber ich dachte, es tut sich durch, haben die Menschen das nicht verstanden?

01:27:49: Doch, oder?

01:27:50: Ich

01:27:50: weiß nicht.

01:27:50: Ich weiß nicht.

01:27:52: Kann ich nicht sagen.

01:27:52: Ich weiß auch nicht, wie in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio heute beraten wird.

01:27:57: Das kann ich auch nicht sagen.

01:28:00: Aber wir hatten ja anfänglich gesagt, es gibt geführte und freie Bewegungen.

01:28:05: Mit welchen Bewegungen sollen dann jemand, der... jetzt schon immer so ein bisschen Sport gemacht hat und will jetzt doch jetzt wegen Krafttraining auch ein bisschen mehr Muskeln zu bekommen, geht jetzt in so ein Fitnessstudio, soll der jetzt mit geführten oder mit freien, mit freien Trainieren anfangen?

01:28:24: Wie wir das erklärt haben, beides geht.

01:28:26: Ja, weil es geht, wobei die geführte Bewegung prinzipiell ausgeglichen werden muss, mit irgendwelchen anderen Bewegungen, mit irgendwelchen anderen Sportarten.

01:28:37: Also geführte Bewegung muss meiner Einschätzung nach mehr ausgeglichen werden als die Bewegung mit freien Gewichten.

01:28:45: Ich würde eigentlich mit freien Gewichten das vorschlagen, wobei die Fitnesscenter heute tende ja dazu, immer weniger Aufsichtspersonal zu haben, weil das teuer ist.

01:28:54: Deswegen gibt es keine Beratung mehr.

01:28:56: Und wenn jetzt jemand dort reinkommt und nicht Eigentlich gar nicht weiß, worum es geht und da ist anfangen mit Gewichten was zu machen, finde ich auch fatal.

01:29:05: Also das ist schwer darauf zu antworten.

01:29:07: Am liebsten wäre es mir, sag ich es einfach mal so, dass in jedem Fitnesscenter ein liebster Machtherapeut ist, weil dann brennt nichts mehr an.

01:29:15: Weil das auch die geniale Zusammenarbeit wäre.

01:29:18: Lassen wir gerade nochmal überlegen.

01:29:19: Also du meinst, dass ein Menschen, der wirklich noch keine Erfahrung hat, der geht es da rein, hat aber eine Anleitung, kriegt aus seiner Übungsprogramm.

01:29:27: Da muss man übrigens auch nochmal aufpassen, weil Die meisten Pörseltrainer oder Trainer, die in solchen Fitness-Sentern sind, die sind drauf trainiert.

01:29:37: meines Wissens, korrigiert mich, wenn es anders ist.

01:29:41: Da

01:29:41: wird gemessen, was leistet der Biceps, was leistet der Triceps.

01:29:47: Und dann wird daraus abgeleitet, welches Krafttraining gemacht werden muss.

01:29:52: Das finde ich zum Beispiel völlig unnötig.

01:29:54: Es ist viel viel wichtiger auf die Länge der Muskeln zu achten und das andere kann man auch machen, aber viel viel wichtiger ist, dass man eben darauf achtet, dass die Verkürzung nicht zustande kommt, weil die machen die Schmerzen.

01:30:06: Ja, die Schmerzen kommen meiner Erfahrung nach her, nee, meiner Erfahrung nach, nicht daher, dass da irgendwelche Verhältnisse zwischen Beatshebs und Triceps der Kraft nicht eingehalten werden.

01:30:21: Das war ja auch in der Evolution nie so, dass da gemessen wurde und entsprechend trainiert wurde.

01:30:26: Also von daher die Übung geben lassen, das Programm geben lassen und dann diesem Trainer sagen, wie man am besten trainieren sollte.

01:30:36: Also damit ein langer Weg zurückgelegt wird, die Geräte entsprechend erklären lassen und von Anfang an darauf achten, dass man die Partien, die man trainiert, die man kräftigen will, ob es das Brust ist oder Oberschenkel oder Gesäß oder was auch immer, dass man die gleichzeitig mit den Übungen versieht.

01:30:53: Jetzt fällt mir doch gerade noch was dazu ein und zwar, ich war ja... Ich war ja auch schon im Fitnesscenter, aber ich habe dann eher so die tänzerischen Sachen gemacht.

01:31:01: Aber ich weiß noch, dass damals gab es das Zirkeltraining.

01:31:07: Gibt es heute noch?

01:31:08: Was ist denn damit?

01:31:09: Weil ich glaube, das machen ältere Menschen.

01:31:12: Also ich sage jetzt so, ab Fünfzig, ab Fünfzig macht

01:31:15: es gerne.

01:31:15: Zirkeltraining ist ja, das weiß ich nicht, weil Zirkeltraining ist ja eigentlich ein hochintensives Training, sogenanntes Hit-Training.

01:31:21: Zirkeltraining ist ein Hit-Training?

01:31:23: Also

01:31:23: man kann das so oder so machen.

01:31:25: Also

01:31:25: bei mir war es kein Hit.

01:31:26: Wenn

01:31:26: man beweglich von Geräten bewegt, dann ist es halt ein Zirkeltraining.

01:31:31: Aber das Zirkeltraining eignet sich halt super gut dazu, auch als ein hocheneratives Training zu machen, damit das Herz in den Schlagen kommt, was ja einmal am Tag sein sollte, sagt man.

01:31:42: Und so Angebote immer mitmachen.

01:31:45: Letztendlich kann man es ganz einfach zusammenfassen.

01:31:47: Mach in deinem Fitnesscenter, was du möchtest.

01:31:51: Wenn du von vornherein dafür sorgen willst, möglichst wenig Verkürzung und Spannungserhöhung aufzubauen, dann beherzige das, was wir gesagt haben.

01:32:01: Ansonsten, wenn das zu kompliziert ist oder auch dann Betreuer sich damit nicht so gut auskennt, mach die Übungen herkömmlich, wie sie sind.

01:32:09: Aber sei achtsam, da wo Spannung entsteht, kommen irgendwann leichte Schmerzen vorübergehend, dann immer stärkere Schmerzen und spätestens, wenn du merkst, Da entsteht was, solltest du die entsprechenden Übungen machen.

01:32:24: Und dazu suchst du dir aus dem Internet, aus YouTube die entsprechenden Stichworte raus.

01:32:28: Kinnischmerzen, Schulter, Schmerzen, Rückenschmerzen, was auch immer.

01:32:32: Wenn du gleich in die Hochliga einsteigen willst, dann guck dir mal unsere App an, weil da sind die ganzen Schmerzbereiche so zusammensortiert, dass du pro Schmerzbereich eine gewisse Anzahl Übungen hast, aus denen du auswählen kannst, wo du dann kombinieren kannst.

01:32:50: Der sichere Weg, da gleich gut vorgehen zu können, dass du individuell für dein Problem gleich auch das Richtige machst.

01:32:57: Darüber hinaus gibt es ja das Training, wer durch den Körper, jeden Tag, was eh jeder Mensch machen sollte.

01:33:02: Entschuldigung, wenn ich das so sage, ja.

01:33:04: Und das immer kombiniert mit allem anderen, was du tust.

01:33:07: Und je mehr du tust, desto besser, ja.

01:33:11: Aber erstrick nicht, wenn wir hier so davon sprechen, dass man Ruder kann und Radfahren kann und Joggen kann und sonst was kann.

01:33:17: Nur eine Regel.

01:33:18: Kann ich noch mitgeben.

01:33:20: Richte dich darauf ein.

01:33:21: Spätestens ab fünfzig wird die richtig gültig.

01:33:24: Ja, richtig gültig, dass man das auch beachten sollte.

01:33:27: Je älter du wirst, desto mehr Zeit solltest du investieren.

01:33:32: Ja,

01:33:33: und für dich selbst.

01:33:35: Ja, ja, ja, klar.

01:33:36: Für dich selbst.

01:33:37: Und bitte auch nicht vergessen die Zeit, die dafür ist Training für die Übungen.

01:33:42: investiert werden oder auch für anderes Training.

01:33:45: Die Zeit, die spaßt du eigentlich im Wartezimmer wieder ein, weil du weniger zum Arzt gehen musst.

01:33:50: Und die potenzieht sich vielleicht als Lebensdauer?

01:33:53: Ja,

01:33:53: natürlich.

01:33:54: Ich glaube, das ist das Wichtige.

01:33:55: Da kommt bestimmt auch eine bessere Lebensdauer, und zwar in Gesundheit heraus, klar.

01:34:02: Das sind alles Effekte, die da möglich sind.

01:34:04: Also kurz gesagt, behalte dich unter Beobachtung und guck vor allen Dingen, wenn du leichte Schmerzen bekommst, Mit der positiven Ausblick, die sind meistens leicht weg zu drinnen mit unseren Liebsten-Bacht-Übungen, sorgt dafür, dass da nicht großartig was aufbauen kann.

01:34:22: Also das heißt von uns für dich ein klares Ja zum Fitnessstudio?

01:34:27: Natürlich.

01:34:29: Und am liebsten, wie gesagt, alle Fitness-Inhaber, Fitnessstudio-Inhaber können jetzt gut zuhören.

01:34:37: Wir bieten euch Zusammenarbeit an, weil damit ist... für die Mitglieder deines Fitnessstudios ganz viel Positives passiert.

01:34:45: Wenn es nötig ist, einfach eine Gruppe pro Woche einmal, die da angeboten wird, das kann schon sehr viel beitragen.

01:34:50: Und so Sachen laufen auch schon.

01:34:52: Ja, und dann interessiert uns natürlich auch, was deine Erfahrungen sind im Fitnessstudio.

01:34:59: Wie sieht es denn eigentlich aus?

01:35:00: Gibt es bei dir noch Menschen, die dich unterstützen?

01:35:03: Da plädiere ich auch ganz stark dafür, dass diese Fitnessstudios schon noch mit Therapeuten, mit Coaches bestückt sein sollen, weil ich glaube, dadurch passiert natürlich viel, viel weniger und außerdem geht man dann auch gerne hin, wenn man weiß, da ist jemand, der einem noch irgendwas zeigen kann, mit dem man auch mal sprechen kann, und wenn es mal nicht so gut ist.

01:35:25: Also das würde ich auf jeden Fall, da würde ich Wert drauflegen.

01:35:29: Und schreibt es doch mal unten in die Kommentare, wie das so für dich ist und was für eine Erfahrung du gemacht hast und überhaupt.

01:35:36: Das wäre super toll.

01:35:38: Wenn dir das gefallen hat, was wir hier erzählen, dann wäre es super gut, wenn du uns eine Bewertung auf Spotify oder Apple hinterlässt.