Schlechter Schlaf ab 60: Warum es nichts mit dem Alter zu tun hat

00:00:00: Dass schlechter Schlaf völlig normal sei.

00:00:04: Ich finde ihn oftmals ein bisschen zu kontrollierend.

00:00:11: Alles, was irgendwie einen Stecker hat an Westen rausziehen

00:00:14: ist unser Körper quasi nach Reparaturwerkstatt.

00:00:17: Achtung, Achtungen!

00:00:19: Weil auf Dauer ist es alles andere als gesund.

00:00:22: also im Prinzip hängt ja unser unser ganzer Tag davon ab.

00:00:27: Es war nicht mehr aushaltbar, das ist der Stoff, der uns müde

00:00:31: macht.".

00:00:32: Ich wusste dann auch ab dem Augenblick wie wichtig Schlaf ist.

00:00:35: Denk nicht des schlechten Schlafen was ganz normales ist überhaupt nicht.

00:00:38: besonders wenn du auch älter bist heißt es noch lange nicht dass du schlecht schlafen musst.

00:00:43: und warum das nicht so sein muss?

00:00:45: Das erfährst Du hier und jetzt!

00:00:53: Ihr kennt ihn, es ist mein Mann Roland Liebscher-Pracht und heute wollen wir über ein Thema reden das uns alle angeht.

00:01:03: Ob jung, ob mittelalt, ob alt oder ganz alt – Es geht um den Schlaf!

00:01:10: Und wie wichtig Schlaf für uns ist?

00:01:14: Dazu musst du wissen dass bis zu vierzig, vielleicht sogar dreinvierzig Prozent der Deutschen tatsächlich Schlafstörungen haben und sieben acht Prozent richtig chronische heftige Störungen beim Einschlafen, beim Durchschlafen.

00:01:34: Und dementsprechend ist auch der nächste Tag nicht so wunderbar!

00:01:38: Deswegen wollen wir uns heute mal etwas ausführlicher mit diesem Thema beschäftigen, weil wir haben halt auch so unsere Erfahrungen mit Thema Schlaf.

00:01:48: Und deswegen fangen wir jetzt am besten gleich an.

00:01:51: schön dass du da bist Roland.

00:01:54: Ja

00:01:54: vielen Dank für die Einladung freut mich sehr!

00:01:56: Ich freue mich auch total sehr.

00:01:59: Es gibt ja es gibt ja so viele Menschen die denkt einfach das schlechter schlaf völlig normal sei.

00:02:09: Und ich denke, das ist halt irgendwie gegeben und sie können nichts daran ändern.

00:02:15: aber das stimmt ja nicht.

00:02:18: Roland!

00:02:19: Ich weiß ja du bist da jemand der will alles optimieren und seitdem Du weißt wie wichtig Schlaf ist schaust Du Dir auch Dein Schlaf verhalten so ein bisschen genau an?

00:02:34: Genau Deswegen hast du auch, ich weiß nicht seit zwei Jahren oder so tatsächlich diesen Ring.

00:02:41: Obwohl du dich schon vorher auch mit Schlaf auseinander gesetzt hast.

00:02:45: aber jetzt wird er kontrolliert Nacht für Nacht meine Güte!

00:02:50: Ich habe ja auch so einen Ring.

00:02:52: Ich finde es ja schon manchmal ziemlich nervig.

00:02:54: heute hab ich überhaupt noch nicht geguckt und dann denke ich immer wow gut geschlafen oh schlecht geschlaven.

00:03:03: also Naja, es kommt halt drauf an.

00:03:07: Ich finde ihn oftmals ein bisschen zu kontrollierend.

00:03:13: Du gehst damit ganz anders um!

00:03:17: Was macht dieser Ring mit dir?

00:03:20: Was ist für dich überhaupt

00:03:21: Schlaf?!

00:03:23: Also erstmal den Ring abhaken.

00:03:26: Du hast ihm das Wort Kontrolle... benutzt, Kontrolle hat ja ein bisschen negativen Beigeschmack.

00:03:31: klingst du nach kontrolliert werden und so.

00:03:34: Also so setze ich den Ring überhaupt nicht ein.

00:03:36: also ich bin halt jemand der gerne wissen möchte was in mir passiert mit irgendwelchen Blutwerten mit anderen Messungen fängt bei der Fettwaage an und so weiter und sofort.

00:03:47: Ich will halt immer die Realität wahrnehmen um mich dann entsprechend auszurichten weil ich bin jemand der halt feststellen will was suboptimal ist Wenn es dann so ist, das optimieren möchte.

00:04:00: Weil wir wollen ja ein langes gesundes Leben haben und der Schlafring Der ist für mich eigentlich ich setze den ganz interessant ein.

00:04:10: Ja weil es gibt Tage da stimmt mein Gefühl gut geschlafen zu haben oder schlecht geschlaft zu haben mit dem Werten auf dem Ring komplett überein.

00:04:21: Es gibt andere Tage Da sagt mir Mein Gefühl Ich habe supergut geschlaften Aber der Ring findet das nicht so gut.

00:04:30: Dann ignoriere ich den ein bisschen und denke mir, da muss er sich getäuscht haben.

00:04:34: Da habe ich manchmal gar keine großen Gedanken.

00:04:36: Sicher?

00:04:37: Ja also ich mache es mal ganz pragmatisch weil es gibt eine Sache bei diesen Ringen die ich nicht so nachvollziehen kann und zwar wenn man... Ich mache zum Beispiel morgens mache ich Meditationen und Atemübungen im Bett und manchmal glaube ich dass ihr schlaft.

00:04:53: dann denkt ich schlafe noch Aber gleichzeitig merkt, ich habe keinen tiefen Schlaf.

00:04:58: Der Ring denkt du würdest noch schlafen obwohl du schon wach bist?

00:05:02: Ich kann es nicht genau sagen.

00:05:03: ja vielleicht werden sich Kenner des Rings in seinem Kopf greifen.

00:05:05: was hat der Typ da im Kopf?

00:05:07: Nein aber weil so erkläre ich mir das manchmal meine Schlafeffizienz also Zeit im Bett und Schlafzeit wenn die abweichen singt die Effizienzen dann gibt's schlechteren Wert und ich denke mir ist einfach eine Örtung des Rings.

00:05:21: Und in dem Moment wo ich mich nicht gut fühle morgens, in dem Moral der Schlafer nicht gut.

00:05:27: Und mein Trink gibt mir gute Werte, dann glaube ich voll an den Ring und da ist mein Zaggleich ein ganz anderer.

00:05:33: Das ist ja unglaublich!

00:05:34: Aber so ganz generell wie schläfst du?

00:05:42: Also bis vor einem Jahr habe ich gemerkt dass ich nicht gut geschlafen habe.

00:05:53: Ich habe früher, ich hab immer geschlafen wie ein Stein und da gab es mal eine Phase.

00:05:57: Da bin ich öfters wach geworden auch teilweise nicht gut anschlafen können.

00:06:04: Das wurde mir dann bewusst irgendwann und da habe ich daran gearbeitet.

00:06:08: das war zurückzuführen auf eine zu große To-do List die immer noch abends zu achtzig Prozent unterledigt war und jetzt habe ich wieder den Schlaf genommen Und das hat sich über jetzt seit einem Jahr ungefähr wieder drastisch gebessert und die Schlafe inzwischen wieder total gut.

00:06:28: Aber ich habe auch Techniken entwickelt, wo mir auffiel – das war nicht mehr so gut – die ich halt regelmäßig

00:06:34: anwende.".

00:06:35: Was, was ist Schlaf eigentlich überhaupt?

00:06:45: Warum ist er so wichtig zu kommen und warum bist du da auch so?

00:06:50: ja guckst du da genau hin dass der einigermaßen optimal abläuft.

00:06:57: Weil also schlaf ist ja tatsächlich viel mehr als das, was wir meinen.

00:07:05: Also ich fand es zum Beispiel heute Morgen ganz spannend.

00:07:09: Wir haben ja gerade wieder Besuch bei uns unser dritter Mitbewohner der immer bei uns wohnt wenn er hier bei uns arbeitet dann haben wir darüber gesprochen dass wir heute den Podcast machen und dass es ums Schlaf geht.

00:07:29: Und weil er ja weiß, es geht auch über das Älterwerden.

00:07:33: Dann hat der einfach mal so den Satz rausgehauen.

00:07:37: Also ich glaube also wenn ich dann irgendwann mal tot bin, ist es wie ganz tief und fest schlafen.

00:07:47: Das fand ich unglaublich spannend dass er das sagt, weil es gibt ja auch so dieser Vergleich der kleine Bruder des Todes sei.

00:08:03: Also das ist nun mal so eine Einschätzung, wie man Schlaf sehen kann.

00:08:11: aber mittlerweile wissen wir dass Schlaf absolut notwendig ist für ein gutes und gesundes Leben.

00:08:19: Und zwar ist es ja so, dass wir nachts alles andere als uns ausruhen.

00:08:25: Das finde ich so faszinierend weil Wir haben eine sogenannte Schlafarchitektur eingebaut und das bedeutet, dass wir während dieser Schlafzeit fünf bis sechs Zyklen haben in denen sich verschiedene Schlafphasen abwechseln.

00:08:54: Es gibt drei ruhige Schlafhasen Da gehören auch die Tiefschlafphasen rein, da gehen wir aber noch mal nachher ein.

00:09:03: Vielleicht willst du das eine oder andere wissen?

00:09:06: Darfst mich gerne fragen.

00:09:08: und dann gibt es die REM-Phasen.

00:09:12: Das sind die Traumphasen Und das Ganze spielt sich immer in Zyklen zwischen sechszig und neunzig Minuten ab.

00:09:25: Und um das schon einmal überhaupt angeschnitten zu haben Die fast wichtigste Schlafphase ist tatsächlich die Tiefschlafphase.

00:09:38: Und die haben wir meistens dann, wenn wir ordentlich und früh genug zu Bett gehen.

00:09:45: Da fängt es ja schon bei ganz vielen an.

00:09:47: aber wie gesagt da kommen wir nochmal ein bisschen genauer drauf.

00:09:54: Was passiert denn in diesen Phasen überhaupt?

00:09:57: In diesen ruhigeren Phas Und in diesen Phasen, wo wir so viel träumen.

00:10:07: In den Phasens, in denen wir scheinbar ruhiger schlafen – da ist unser Körper quasi nach Apparaturwerk statt!

00:10:22: Da geht es wirklich zur Sache, weil es wird aufgeräumt ohne Ende und das meister Werkzeug für diesen Aufräumechanismus ist unser Wachstumshormon, das sogenannte Somatotropin.

00:10:40: Musste dir nicht merken aber hast du jetzt schon mal gehört?

00:10:43: und das Wachs-Tumshormon?

00:10:44: das heißt jetzt nicht dass du in der Nacht wachsen würdest also wirst nicht größer wenn du schon erwackt.

00:10:51: ja manchmal wäre es vielleicht ganz gut weil wir werden ja kleiner wenn wir älter werden.

00:10:58: mehr oder weniger Als Kind wachsen wir tatsächlich, da hat auch dieses Wachstum-Hormon tatsächlich was mit unserem Wachttum auszutun.

00:11:07: Aber in der Nacht als Erwachsener reparieren wir also.

00:11:13: zum Beispiel werden kleine Muskelfaserrisse die passiert sind, die werden wieder zusammengeklebt Die ganzen Organe werden wieder auf Vordermann gebracht, die tagsüber ganz viel gearbeitet haben.

00:11:30: Aber auch das Immunsystem, das hat einen Riesenjob nachts.

00:11:36: Und zwar haben wir ja in unserem Immunystem weiße Blutkörperchen die kämpfen für den Erhalt von unserer Gesundheit und wir haben die sogenannten Killerzellen.

00:11:51: Diese Killerzelle und diese weißen Blutköpperchen überhaupt all das was uns gesund hält vom Immun-System ist nachts So auftrapp, das ist tatsächlich insbesondere die Killerzellen.

00:12:05: Dass sie die Aufgabe haben dass das krankhafte Keime in unserem Körper aufgespürt werden aber auch das Tumor Zellen entdeckt werden und die werden deswegen heißen diese Zellen auch killer zellen.

00:12:27: die sehen so aus erstmal rund und dann wenn sie irgendwas entdecken, dann sieht es so aus als würde das Maul aufgehen.

00:12:37: Und dann gehen die über diesen Keim verschlingen den und verdauen ihn und damit ist er einfach nicht mehr da dieser Keim und diese Tumorzellen.

00:12:46: Und je mehr wir davon natürlich aktivieren in der Nacht umso gesünder sind wir.

00:12:56: Und man weiß zum Beispiel, dass Menschen die viel Nächte hintereinander nicht gut geschlafen haben, das da das Immunsystem richtig schwächelt.

00:13:07: und es ist auch der Grund warum wenn man sich verausgabt hat weil man einfach zuviel gemacht hat, zuvier gearbeitet, zu wenig vor allen Dingen geschlaft hat, man häufig danach krank wird.

00:13:21: also Oft gibt es dann irgendeine Erkältungsinfekt, aber wenn man das übertreibt kommen natürlich auch schlimme Krankheiten dazu.

00:13:30: Weil auch nachts werden alle Entzündungsprozesse wieder so reguliert dass sie für uns gut sind.

00:13:41: Das heißt also entzündung Prozesse tun ihre Aufgaben und wenn sie die Aufgaben gemacht haben, dann werden die weniger.

00:13:49: Und auch das passiert im Schlaf.

00:13:52: Ich finde es schon hoch interessant.

00:13:54: für vor allen Dingen für all diejenigen unter euch, die glauben hey ich bin überhaupt der Power Mensch weil ich brauche nur vier Stunden schlafen kann ich nur sagen Achtung Achtungen!

00:14:07: Weil auf Dauer ist alles andere als gesund Und deswegen sagt man ja auch, man sollte so schlafen zwischen sieben bis neun Stunden auf jeden Fall.

00:14:18: So ganz generell kann man übrigens sagen im Schlaf ist es so dass in diesen ruhigeren Schlafphasen das sind wie gesagt insgesamt drei ruhigere Schlafhasen und die Schlafphase Nummer Drei von diesen ruhigen Schlafasen ist die Tiefschlafphase regeneriert unser Körper unserer gesamter Körper auch im Übrigen unser Gehirn.

00:14:44: Was passiert dem Gehirnen?

00:14:47: Im Gehirnt passiert etwas so, so Spannendes was man noch gar nicht so lange weiß.

00:14:55: Im Gehör gibt es genauso ein Reinigungssystem mit Gefäßähnlichen Strukturen wie im gesamten Körper.

00:15:10: Das Lymphatisches System.

00:15:13: Und im Gehirn nennt man es das gelymphatische System, also mit einem Geh davor.

00:15:20: eigentlich nicht sondern wegen der Geliya-Zellen.

00:15:23: Das sind die Zellen, die ganz Nervenzellen unterstützen und die richtig dafür sorgen dass die Nerven zellen gut arbeiten können.

00:15:32: aber man kann sich das auch merken gehören gelymphatisches System.

00:15:38: Also das ist ganz spannend, wie gesagt man weiß es noch gar nicht so lange dass es das gibt.

00:15:44: aber damit wir unser Gehirn in der Nacht immer reinigen von Abfallstoffen die wir produziert haben da dehnt sich diese Kanäle dieses klimphatischen Systems total auf und aus.

00:16:04: Da müssen dazu aber unsere Gehirnzellen schrumpfen.

00:16:08: Und die schrupfen, also fünftig bis sechzig Prozent.

00:16:13: So viel?

00:16:14: Das

00:16:14: ist so extrem gut damit nämlich diese klimfatischen Wege einfach größer werden kann und der Abfall mehr abtransportiert werden kann.

00:16:28: Sie

00:16:28: sehen sich da diese Gehirnszellen genauso zusammen wie die anderen Zellen, um ihre Abfallstoffe dann loszuwerden.

00:16:35: Das wäre ja eine logische Geschichte.

00:16:36: Die werden kleine Stoßenabfahren raus und er würde durch die Größe der Gänge abtransportieren.

00:16:40: Ganz

00:16:40: genau!

00:16:41: Genau so funktioniert

00:16:42: es.

00:16:43: Jetzt kommt das große große Aber dieser Vorgang, der funktioniert tatsächlich nur oder hauptsächlich wenn wir tief Schlafphasen haben.

00:17:01: Wenn wir sie nicht haben ist es einfach weniger, dass da entsorgt wird.

00:17:08: Also die Müllabfuhr unseres Gehirns, das funktioniert nicht so optimal als wäre anstatt zehn Müllfahrzeuge vielleicht eins unterwegs damit man sich auch so vorstellen kann.

00:17:25: Wie viel Tiefschlaf sollte man denn haben?

00:17:30: Was schon wichtig wäre, zumindest in zwei Tiefschlafhasen kommt.

00:17:37: Das wäre richtig gut, aber tatsächlich hat das was damit zu tun wie unsere Schlafqualität überhaupt ist.

00:17:49: Tief schlaf wird im übrigen auch mit zunehmenden Alter immer weniger.

00:17:54: Woran liegt das?

00:17:55: Und das hat damit etwas zu tun dass wir insgesamt uns nicht mehr so gut, nicht mehr viel bewegen.

00:18:08: Der ganze Tagesablauf anders wird.

00:18:11: Wir ernähren uns vielleicht noch schlechter als vorher schon.

00:18:17: Die hormonelle Situation wird eine ganz andere.

00:18:20: Das sind alles Gründe dafür warum Tiefschlafphasen auch abnehmen.

00:18:25: aber man kann ganz viele auch dafür tun.

00:18:28: Aber das kommen dazu kommen wir auf jeden Fall noch.

00:18:31: Weil das wäre spannend?

00:18:32: Ja weil Wie gesagt, der Tiefschlaf ist die beste Erholungsphase für unseren Körper.

00:18:41: Da sollte man ihn ja maximieren?

00:18:43: Den sollte man maximieren!

00:18:45: Ja das Problem ist nur dass der Tievschlaf tatsächlich immer vor Mitternacht stattfindet.

00:18:55: Und genau da ist mein Problem.

00:18:58: Ich glaube es nicht nur deinem Problem Roland ich meine das ist ja unsere Diskussion.

00:19:02: also weil Ich sage ja immer, Roland bitte lass uns früher essen damit wir auch ins Bett gehen können.

00:19:10: Aber dann ist natürlich der Abend so spannend und überhaupt.

00:19:13: Und dann wird es später und später und später.

00:19:16: Dann haben wir ein Problem in wirklich diese tief schlaf Situationen zu kommen.

00:19:22: Das finde ich schon sehr spannend.

00:19:24: Das zeigt nämlich auch dieser Ring den wir da tragen wie viel Tiefschlafe haben.

00:19:33: Wie sieht es eigentlich bei dir so aus mit deinem Tiefschlaf?

00:19:37: Nicht zufriedenstellen, also ich schlafe gut wie gesagt.

00:19:39: Aber mein Tiefschlaf ist manchmal ziemlich gut... Was ist

00:19:44: denn ziemlich gut bei dir?

00:19:46: Bei mir eine Stunde, Stunde zehn aber das kommt nicht so häufig vor.

00:19:51: Oft sind's nur so zwischen dreißig und fünfzig Minuten und manchmal auch noch ganz wenig Und ich habe es noch nicht geschafft einen Zusammenhang zu erkennen.

00:19:58: Also ich versuche diese Muster aufzuschlüsseln.

00:20:02: Aber der entscheidende Faktor, das ist mir eben gerade auch wieder klar geworden, haben wir ja schon oft darüber gesprochen.

00:20:08: Der fehlt mehr, nämlich dieser Schlaf vor vierundzwanzig Uhr.

00:20:12: Also

00:20:12: ich glaube schon dass wir den entschlüsselt haben?

00:20:16: Ja!

00:20:16: Ich meine es nur individuell für mich also allgemeine Regeln.

00:20:19: Klar die kannst du ja auch nachher nochmal alle erklären.

00:20:23: aber es ist ja immer wahrscheinlich eine individuelle Situation und ich versuche meine Bewegung entsprechend einzuteilen, über den Tag verteilt.

00:20:34: Was ich am Abend mache und was ich eher morgens mache.

00:20:37: Das ist so ein Versuchsfeld bei mir.

00:20:39: das nächste natürlich was esse ich?

00:20:42: Am Abend?

00:20:43: dann habe ich dieses Thema dass ich gewohnt bin immer große Mengen zu essen also weniger oft und dafür große Menge.

00:20:51: da bin ich auch dran das zu ändern weil Das bedeutet gerade am Abend, wenn man in der Wallfastung gemacht hat.

00:20:58: Dann ist man abends ziemlich viel.

00:21:00: Deswegen verlage ich jetzt in die Phase also in diese... Ich esse ja meistens nur so fünf bis sechs Stunden und versuche jetzt mehr an den Anfang zu legen weil die Tage es geht vielen Menschen wahrscheinlich genauso.

00:21:16: Und ich bin so gewohnt eigentlich einen ganzen Tag nichts zu essen einfach weil ich meinen Kopf benutzen will.

00:21:23: Ich kenne auch gar nicht die Leute nachvollziehen, die mittags lunchen.

00:21:28: Schlimmstenfalls nur ein Glas Weißwein trinken, dann könnte man mich wegdragen.

00:21:32: Da bin ich arbeitslos.

00:21:35: Viele denken ja, weiß Wein ist leichter als Rotwein aber Alkohol ist da auch drin.

00:21:39: So was üftig überhaupt nicht machen.

00:21:40: Aber selbst wenn ich mittags esse normal esse also zum Beispiel nicht Kohlenhydrate und Eiweiße trenne keine Trennkosten mache Wenn ich das alles mische dann kann ich eigentlich nicht mehr konzentriert arbeiten.

00:21:55: Ich merke es mir, wenn ich Texte formuliere und ein Buch schreibe oder was ausarbeiten muss, funktioniert der Kopf nicht so gut.

00:22:03: Deswegen verleitet einen das dazu – und es geht bestimmt vielen anderen Menschen auch so – eher mittags.

00:22:10: wenig zu essen, nur ganz leichte Sachen zu essen um eben diesen klaren Kopf zu behalten bis dann so die Arbeitsphase einigermaßen abgeschlossen

00:22:17: ist.

00:22:17: Ja aber zum Thema Ernährung und was man da alle so machen kann, die ganzen Lösungen, da kommen wir tatsächlich später nochmal ausführlich dazu.

00:22:27: Aber merkst du denn den Unterschied ob du tief geschlafen hast?

00:22:33: Also eine lange Tiefschlafphase hattest oder... Meistens

00:22:37: ich hasse Also meistens ist es so ein sattes Gefühl dann morgens.

00:22:42: Ich kann's mit dem Wort satt beschreiben, also so richtig satt halt.

00:22:47: Und dann gucke ich und dann sind das fünfzig Minuten, sechszig Minuten.

00:22:50: Ich meine du hast ja viel mehr beispielsweise.

00:22:52: Ja?

00:22:52: Also ich bin da was das angeht, bin nicht gut drauf und deswegen dich da ja auch optimieren.

00:22:57: Ja, ich finde schon ganz gut.

00:22:59: Also da bin ich jetzt mal ehrlich gesagt froh über diesen Ring.

00:23:08: Ganz viel über eine Stunde, also schon eine Stunde vierzehn, eine Stunde dreißig.

00:23:13: Manchmal auch eine Stunde vierzig Tiefschlafhasen.

00:23:16: aber ich gehe auch schon früher zu Bett.

00:23:20: Du gehst einmal zwar schon früher ins Bett und das ist definitiv.

00:23:22: mein Problem ist nur... Und es geht bestimmt ganz vielen Menschen genauso wohin mit der Arbeit wann erledigen?

00:23:31: Das schiebt sich halt noch in den Abend dran.

00:23:33: Aber es gibt eine Lösung.

00:23:34: eigentlich ist mir die Lösung klar, nur ich habe es noch nicht so richtig umsetzen können.

00:23:39: Ich kenne einige Menschen, die stehen morgens sehr früh auf.

00:23:41: also einer, den ich kenne der steht morgens um halb vier auf.

00:23:45: Halb vier?

00:23:45: Aber ich glaube das macht er gar nicht mehr Roland!

00:23:48: Ich weiß ja wen du meinst.

00:23:49: Ich glaub schon.

00:23:51: Also zumindest hat er so nicht so lange aufgehört.

00:23:53: Der geht ja immer abends mit seinem Kind ins Bett zwischen halb neun und halb zehn.

00:23:57: Und wenn du so früh ins Bett gehst, dann kannst du halt auch früher aufstehen.

00:24:02: Wenn ich das hier so wieder überlege – es schon passt peinlich jetzt ja!

00:24:05: Weil es ist ein ganz einfacher Gedankengang.

00:24:08: Wenn man sich daran gewöhnt hat spät abends zu essen, späteabend zu schlafen, schläft man natürlich auch länger.

00:24:15: Also müsste man im Grunde genommen einfach nur schaffen wie viele Stunden vor Mitternacht sollte man in ins Bett gehen?

00:24:20: Ja, es wäre schon gut

00:24:22: zwei.

00:24:23: Das heißt, der Sommerzeit ist... oder jetzt in der Sommerzeiten elf Uhr.

00:24:27: Und das finde ich schon... Also ich bringe

00:24:28: dich durcheinander weil ich nehme immer die Uhr, die gerade gilt!

00:24:31: Ja eben dann tatsächlich elf Uhr jetzt?

00:24:35: Nicht mal die gerade

00:24:36: gilt?!

00:24:36: Ja

00:24:37: deswegen jetzt abends...

00:24:38: Ach so war das eine Möglichkeit, wenn du weißt?

00:24:40: Ja ja, also einfach.

00:24:43: Passt auch total gut.

00:24:45: Also diese, diese T-Schlafphasen die sind so extrem, so extrem wichtig für unsere Gesundheit dass wir alles transetzen sollten, die tatsächlich auch öfters mal hinzubekommen.

00:24:59: Meinst

00:24:59: du wirklich es ist die Zeit?

00:25:01: Nicht nur.

00:25:02: Wir gehen ja noch die ganzen anderen Faktoren

00:25:05: durch.

00:25:06: Wir leben zusammen und halten uns ganz oft.

00:25:08: Und bei solchen Podcast kommen wirklich Sachen raus, über die wir halten uns einfach nicht.

00:25:12: Weil wenn das hier so klar wird... Nein!

00:25:15: Also eben macht es bei mir mehr Klick als wenn wir nicht im Podcast sind.

00:25:21: Also am besten lösen wir unsere ganzen Probleme im Podcast was da immer Klick macht bei mir.

00:25:27: Ja weil wir reden nämlich schon darüber.

00:25:28: ich sage das ja immer wieder und ich sag das ja nicht seit einem Jahr oder seit fünf Jahren gefühlt Ewigkeiten,

00:25:38: aber es kommt

00:25:39: nicht an.

00:25:40: Vielleicht hörst du mir jetzt zu, weil ich dich eingeladen habe als mein Gast?

00:25:45: Vielleicht ist das die andere Perspektive wie du mich jetzt wahrnimmst.

00:25:49: Das ist schon

00:25:50: völlig falsch.

00:25:50: Wundergenommen wird das Problem ja damit gelöst.

00:25:53: man geht um zehn ins Bett oder sagen wir um elf jetzt halt hast du gesagt, weil jetzt die Zeitverschiebung ist, elf bis sieben Und um sieben irgendwie aufzustehen, ist es natürlich was anderes als bis halb zwei gearbeitet zu haben und dann acht halt neun-neuen aufzustehend?

00:26:07: Absolut.

00:26:09: Ja also von daher... Im Grunde

00:26:10: genommen ist das gleiche.

00:26:12: Das Gleiche, was man leisten kann oder nicht leisten kann nur wenn man kommt früher ins Bett und hat deswegen Tiefschlaf und deswegen ist man auch leistungsfähiger und gesünder.

00:26:21: Das wird mir zum ersten Mal jetzt so richtig rundherum klar auf vierundzwanzig Stunden gesehen.

00:26:26: verrückt.

00:26:30: Es gibt noch so viele Dinge, die wir dafür tun können.

00:26:34: Dass wir auch dann tatsächlich diesen Tiefschlaf erreichen können.

00:26:38: Also da müssen noch ein paar Sachen vorher stimmen.

00:26:40: aber auf diese ganzen Schlaf für jene Sachen, die da kommen sollen damit wir gut schlafen.

00:26:46: das ist nachher auch nochmal ein Thema.

00:26:48: Aber wir waren jetzt gerade erst mal was passiert eigentlich im Körper bei diesen ruhigen Schlafphasen?

00:26:56: Also das sind wie gesagt drei.

00:26:58: Und was passiert bei diesen REM Phasen?

00:27:02: Das ist ja dieser eher unruhige Schlaf beziehungsweise, da sind die Traumschlaf-Phase und das Spannende ist bei den Traum schlafen.

00:27:16: Da liegen wir fast unbeweglich im Bett.

00:27:21: Das einzige was sich bewegt sind unsere Augen, deswegen heißt es ja auch Remphasen.

00:27:28: Rapid Eye Movement, schnelle Augenbewegungen das ist die Abkürzung dafür.

00:27:34: und die bewegen sich weil nämlich in diesen Remphhasen unser gesamter erlebter Tagesablauf nochmal im ganz schnellen Zeitraffer Revue passieren lässt also unser Gehirn Die wichtig sind, die werden dann aufgehoben in unserem Gedächtnis und die unwichtig sind.

00:28:00: Die auch in irgendeiner Form von uns als ungut, als Müll angesehen werden.

00:28:09: Die werden einfach gekillt oder getilgt oder wie das heißt.

00:28:15: also Die sind dann nicht mehr da.

00:28:18: und dazu gibt es auch eine ganz bekannte Studie.

00:28:24: Und zwar wurden bei Schülern festgestellt, dass wenn die zum Beispiel gelernt haben und gut geschlafen haben abends die Vokabeln viel besser sich haben, merken können als die, die einfach viel zu wenig dann in der Nacht geschlafen haben.

00:28:51: Das heißt also für alle, die sich viel behalten wollen, die können das gerne tun.

00:28:56: In Ruhe vielleicht so am frühen Abend sich das nochmal durchlesen und dann früh genug zur Bett gehen dass nämlich auch diese Remphasen dann sehr intensiv sind.

00:29:10: Und dann wacht man morgens auf und hat alles, was man gelernt hat, parat.

00:29:15: Also das ist glaube ich auch noch mal so eine ganz schöne Möglichkeit sich darauf einzustellen, dass man gut schläft.

00:29:26: also im Prinzip hängt ja unser unser ganzer Tag davon ab wie wir gesagt haben Das wissen wir ja auch.

00:29:36: Ich kann mich noch an eine Zeit erinnern, da habe ich so schlecht geschlafen.

00:29:41: Da haben wir in einem modernen Haus gewohnt, kannst du dich noch erinnernen und da war irgendwo direkt unter dem Haus ein Generator oder sowas Und es hat aber immer so vibriert und das habt ihr alle nicht mitgekriegt.

00:29:58: Besonders du hast gesagt, dass es irgendwie ... Du merkst nichts, du schläfst gut!

00:30:02: Ich habe einfach überhaupt nicht gut geschlafen.

00:30:04: Das war für mich wirklich eine ganz, ganz, Ganz furchtbare Zeit weil ich bin morgens aufgewacht und war einfach... nur gerädert.

00:30:14: Und ich fand es damals schon ziemlich heftig, dass du auch gesagt hast, ich solle mich nicht anstellen und du willst doch gut schlafen?

00:30:22: Ich würde mir das alles nur

00:30:23: einbilden.".

00:30:24: Naja, so extrem war's nicht!

00:30:25: Ich habe das heut mitbekommen aber ich bin halt dann...ich bin halt so drauf, das weißt Du ja, dass wenn die Sache nichts zu ändern ist, dann will ich mich da ungern noch weiter reinsteigern weil dann wird sie immer schlimmer.

00:30:38: Also nübben wir sie wahr?

00:30:42: Ja, nicht so heftig aussehen zu lassen und deswegen ein bisschen abschwächen.

00:30:50: Der Modul ist noch nicht so schlimm.

00:30:53: Weißt du?

00:30:54: Man kann sich da auch reinsteigen und

00:30:56: dann

00:30:56: raussteigen.

00:30:57: Du hättest auch eigentlich denken können, oh wenn die Petra irgendwie so schlecht schläft, ist dies vielleicht ein bisschen sensibler als ich?

00:31:04: Dann sollte man da mal ein bisschen hingucken.

00:31:06: also was ich gemacht habe... Ich bin ja in einem anderen Zimmer.

00:31:10: wirklich auf einer komischen Couch hab' ich geschlafen und wir sind hier dann auch Gott sei Dank.

00:31:17: dafür bin ich dir noch hoch dankbar tatsächlich irgendwann dort ausgezogen weil das war nicht mehr Es war nicht mehr aushaltbar.

00:31:26: Aber ich bin echt froh, dass sich diese Zeit überlebt habe weil ich mich so grausam schlecht gefühlt und ich weiß einfach wie wichtig so ein richtig guter Satter du hast dieses Wort vorhin gebraucht Schlaf ist und deswegen zu froh, weil ich schlafe einfach schon supergut und ich würde so gerne das alle die ihr zuhört auch so gut schlaft.

00:31:59: Weil es hat natürlich auch was mit unserem täglichen Lebensgefühl zu tun.

00:32:06: Gut geschlafen da ist man viel

00:32:10: weniger genervt, weniger gereizt.

00:32:12: Man ist besser drauf ein kann mehr verkraftet usw.

00:32:16: Ja und man liebt das Leben.

00:32:19: Also ich glaube einfach, es hat auch was damit zu tun.

00:32:21: Wenn wir nicht gut schlafen dann ist der nächste Tag einfach nicht so ein freudiger Tag.

00:32:26: und das ist so Schadung gerade im Alter wenn man dann halt auch merkt naja Ich werde einfach auch älter und sowas.

00:32:36: und wenn da noch eine vielleicht düstere Begleitstimmung dazu kommt weil ja nicht gut geschlafen haben Dann finde ich das extrem schade.

00:32:49: Also, um das nochmal jetzt zusammenzufassen in den ruhigen Schlafhasen repariert sich der Körper.

00:32:59: Die schlechte Keime die bösartigen Tumorzellen werden aufgesucht, aufgefressen und ausgeschleust damit wir am nächsten Tag von unserem körperlichen her wieder super gesund aufwachen.

00:33:14: Das gleiche passiert im Gehirn bei der Remphase, also bei der Traumphase.

00:33:22: Da wird in unserem emotionalen Leben aufgeräumt und deswegen brauchen wir alle diese Phasen um am nächsten Tag gut wach zu werden.

00:33:35: was es aber noch spannend ist auch zum Schlaf zu sagen gibt dass es eine Chronobiologie gibt.

00:33:42: das heißt wir haben eine eigene innere ura.

00:33:44: weißt du das?

00:33:47: Ja

00:33:48: ja Aber nicht so sehr viel darüber, oder?

00:33:51: Nein.

00:33:51: Also es gibt eine innere Uhr aber das haben wir ja schon öfters übergesprochen und ich glaube die ist halt auch trainierbar.

00:33:57: du sagst die ist nicht trainierba.

00:33:59: ich glaube sie ist trainierber aber wahrscheinlich stimmt die Mitte irgendwie.

00:34:02: Du meinst jetzt diese Diskussion Lärche oder Eule.

00:34:06: also es gibt Leute die gehen gerne früh zu Bett stehen gerne früh auf.

00:34:11: andere Menschen gehen später ins Bett und stehen dann auch dementsprechend später auf.

00:34:18: So wie es aussieht, ist das genetisch ein Stück weit festgelegt.

00:34:24: Nicht epigenetisch?

00:34:26: Nein!

00:34:27: Also so wie es ausseht eher genetische aber du kannst mit Epigenetik.

00:34:32: was heißt das?

00:34:33: das heißt nämlich dass du mit deinen eigenen Lebensweisen das beeinflussen kannst kannst du das bestimmten stückweit.

00:34:42: deswegen hast du damit wahrscheinlich auch schon ein Stück weit recht, dass du sagst man kann sich da so ein bisschen angleichen.

00:34:51: An die Extreme das sie nicht ganz so extrem sind.

00:34:54: aber um dem Ganzen schon mal so ein bischen ja das Benzin aus dem Feuer zu nehmen.

00:35:05: Die meisten von uns sind zu mischtüben.

00:35:09: Ich weiß aus eigener Erfahrung weil ich hatte jahre drei vier fünf Jahre wo ich sehr früh aufgestanden bin und auf früher schlafen gegangen bin.

00:35:18: Und ich habe andere Zeiten, wo ich spät ins Bett gegangen bin und auch später aufgestandet bin.

00:35:25: Aufgrund dieser eigenen Erfahrungen, die ich bei mir gemacht habe, glaube ich – also zumindest bei mir ist ein großer Teil Gewohnheit.

00:35:32: Die Gewohnkeit jetzt momentan ist halt die, dass so viele Aktivitäten noch bis in den Nacht reichen hängt damit zusammen, dass unser junger Sohn Julien in USA wohnt Und da sind halt die Zeiten so unterschiedlich.

00:35:47: Letzte Nacht jetzt gerade wieder, ja?

00:35:49: Dann habe ich am Telefon gehabt und da war es halb eins oder sogar halb zwei, viertel nach Eins.

00:35:56: So äußere Umstände führen dann eben dazu dass man sich daran gewöhnt.

00:36:00: aber Ich werde mir jetzt selbst wieder beweisen in der nächsten Zeit Dass sie mich auch wieder umgewöhnen kann und dann werde ich das wieder von der Eule zur.

00:36:10: was ist das andere Lärche?

00:36:12: Ja,

00:36:12: man

00:36:13: muss es ja nicht übertreiben.

00:36:14: Also das ist ja immer so dein Ding, ne?

00:36:16: Dass du wenn du irgendwas verstanden hast, dann wirst du's dann nicht nur achtzig, neunzig Prozent machen sondern hundertzehn, hundertzwanzig... Ich

00:36:25: wollte auch die höchste Frau haben da übertreib ich auch!

00:36:28: Ich wollte noch etwas zu dieser Chronobiologie sagen.

00:36:33: Also, dass wir wirklich so eine innere Uhr in uns haben und da gab es nämlich – das war glaube ich, neunzehnte, siebte schon – hat der Schlafforscher Aschhoff, der hat einen Versuch gestartet mit Freiwilligen.

00:36:45: Diese Freiwilligungen haben über mehrere Wochen tatsächlich in einem fensterlosen Gebäude gelebt.

00:36:53: also das heißt die haben nicht gesehen wann ist morgen?

00:36:55: Wann ist Abendwahn?

00:36:58: Nacht und so weiter, sondern die haben einfach so gelebt wie ihre innere Uhr das gezeigt hat.

00:37:05: Es gibt eine spannende Sache und da ist es jetzt spannend für dich weil man hat gesehen dass sie wirkliche innere uhr also unsere innere ur die wir alle haben nicht dass wir aber durch unsere Lebensumstände, also epigenetische Umstände die Uhr so ein bisschen händeln können.

00:37:36: Das finde ich sehr spannend und dann ist es ja auch noch wichtig, Mechanismen haben, die uns tatsächlich auch aufzeigen.

00:37:55: Hey jetzt wirst du langsam müde beziehungsweise Jetzt ist wieder der Tag angesagt und das finde ich auch.

00:38:05: also Ich finde ja, ich find Ja Uns uns lebewesen finde ich ja schon faszinierend weil was was da alles was da alle so ein Plan hat dass es ist unglaublich.

00:38:18: Also ich glaube, wir kennen das alle wobei seitdem ich es weiß achte ich da noch viel mehr drauf dass wir im Laufe des Tages immer müder werden.

00:38:31: Ich habe eine Frage zu diesem Versuch der geht mir gerade durch den Kopf und zwar Wir sind erlicht gesteuert?

00:38:37: Ja eben.

00:38:37: Morgens geht die Sonne auf, Licht, Blaulicht abends geht sie unter mehr Rotlicht und Mühle usw.

00:38:43: in diesem fensterlosen Raum.

00:38:45: was warten dann mit Licht?

00:38:46: Kein Licht.

00:38:46: es gab kein

00:38:47: Licht.

00:38:47: Die waren im Dunkeln.

00:38:48: Ne

00:38:48: die hatten Boah Roland das ist jetzt wieder so eine Frage Das kann ich dir, das weiß nicht.

00:38:56: Es war ein Fensterloser Raum so dass sie nicht

00:38:59: wirklich

00:38:59: von außen das haben mitbekommen können.

00:39:02: Aber da musst du die ganze innere Uhr durcheinander

00:39:04: gehen?

00:39:04: Nein, die hat trotzdem getickt weil wenn ihr... getickt und zwar richtig getickt, weil wir außer diesem Lichteinfluss nämlich noch ein anderes System haben.

00:39:15: Und

00:39:15: das ist auch ganz spannend.

00:39:17: Und zwar ist es einmal das System dass wir einen bestimmten Stoff im Laufe des Tages bilden der uns nämlich immer müder macht.

00:39:25: deswegen meine Frage an dich war ja kennst du das auch?

00:39:28: Dass du im laufendes tag ist immer müde wirst?

00:39:31: Ja und ich versuche auch Das so zu machen dass sich genug tut um müde zu werden indem ich nämlich ganz viel Sport mache, mich ganz viel bewege.

00:39:42: Ganz viel denke, ganz viel arbeite weil ich mir denke dann häufig sozusagen genug Müdigkeit an um das dann nachts wieder in die Erholung zu bringen und wieder auszugleichen.

00:39:54: Also ich denke man kann es bestimmt dadurch verbessern.

00:39:59: aber tatsächlich ist so dass im Laufe des Tages unser Körper aufgrund der Dauer nachdem er am Morgen wieder aufgewacht ist, einen bestimmten Stoff produziert.

00:40:12: Das ist das... Unabhängig

00:40:13: davon wie wir uns bewegen was wir machen und was wir tun?

00:40:16: Ja

00:40:16: vielleicht ein bisschen mehr dementsprechend.

00:40:19: Das isst es so genannte Adenosin, das ist der Stoff der uns müde macht.

00:40:25: Stell dir einfach vor du hast eine Sanduhr und in dieses Sanduher läuft dann dieser Stoff rein.

00:40:30: und wenn diese Sanduhe voll ist dann bist du sowas von müde und kannst eigentlich gar nichts mehr sagen, weil ich nur noch schlafe

00:40:37: bin.

00:40:38: Dann ist es ja wieder, dann ist die Sandu irgendwie auf dem Kopf gestellt?

00:40:41: Ja aber das geht nicht lange.

00:40:42: also weißt du eigentlich dass man wenn wir... Also man geht davon aus elf Tage nicht zu schlafen, dass es nicht mehr mit dem Leben vereinbar ist.

00:40:50: Also elf Tage, also du kannst...

00:40:53: Das ist der Folter!

00:40:57: Ich kenne's auch.

00:40:58: Wenn ich nicht genug schlaffe, dann bin ich auch nicht genießbar.

00:41:04: Über mehrere Tage.

00:41:06: Ja, ja aber es glaubt da geht's uns das geht uns halt allen so.

00:41:11: Aber noch mal zurück zu diesem adenosin zu diesem system.

00:41:16: Es ist das ist der grund warum Wir auch morgens einfach schon leistungsfähiger sind.

00:41:23: also für mich ist ganz klar wenn ich irgendwie kreativ sein möchte dann bin ich da bin ich das morgens, da bin nicht nüchtern.

00:41:31: Da bin ich es am besten wenn ich gerade Sport gemacht habe und je mehr es gibt dann noch mal innerhalb des Tages gibt's ja natürlich auch nochmal verschiedene Kurven wann wir wie leistungsfähig sind.

00:41:44: aber darum gehts jetzt grad gar nichts geht jetzt um Schlaf Aber abends ist es dann vorbei oftmals mit der Kreativität Auch wenn wir uns unterhalten.

00:41:58: Ist dir das eigentlich mal aufgefallen, dass ich in der letzten Zeit öfters gesagt habe?

00:42:01: Also wenn wir irgendwas klären wollten.

00:42:03: Das ist ja da... Wir heben uns das lieber von morgen früh auf!

00:42:06: Es geht viel leichter.

00:42:08: Ja klar.

00:42:09: Weil es ist so.

00:42:10: Es ist wirklich auch so, dass wir morgens einfach mit einer leeren Sand Uhr, also wenn da nicht dieser Stoff drin ist, viel viel klarer denken können als abends oder während der Nacht, wo sich die Sanduhr dann immer mehr auch wieder erklärt.

00:42:31: Also das ist die eine Nummer, die uns müde macht bzw wachmacht weil nachts wird diese Sanduher tatsächlich entleert dieses Adenosin und dann gibt es noch einen anderen Mechanismus.

00:42:46: Das ist das Licht.

00:42:48: also Licht aufgenommen über unsere Netzhaut in unseren Körper legt den Schalter um, macht uns regelrecht wach und lässt uns den Tag begrüßen.

00:43:02: Und lässt uns klar sein wenn wir diesen Lichtreflex morgens bekommen.

00:43:09: das ist auch dann wenn wir wach werden und wenn wir mal in der Nacht zum Beispiel dargelegen haben und und gekrübelt haben und gedacht haben alles furcht wir kriegen überhaupt nichts hin.

00:43:20: Und wachen dann morgens auf und denken was hast du dir denn dafür einen Unsinn zusammen gedacht?

00:43:25: das war überhaupt nicht richtig.

00:43:27: Die Probleme sind nachts aufgeblasen, im Morgens wieder die Luft raus.

00:43:31: Ja.

00:43:32: Apropos aufgeblaskene Probleme nachts das würde ich gerne hier auch noch mal erklären warum das so ist.

00:43:38: weißt Du warum es so ist?

00:43:39: Keine Ahnung

00:43:40: Es hat etwas damit zu tun.

00:43:42: Wie viel Schlafhormon?

00:43:44: Vier.

00:43:46: Nachts, also vor dem Schlafen gehen und auch gebildet haben, dass wir gut schlafen können.

00:43:52: Und wenn das wenig war, weil wir nicht gut dafür gesorgt haben in guten Schlaf zu kommen, dann ist es Schlaf-Hormon ziemlich wenig.

00:44:02: Das

00:44:02: Melatonin.

00:44:03: Genau!

00:44:04: Wir haben auf der einen Seite das Cortisol, das irgendwann zwischen drei, vier und fünf Uhr anfängt... Tivir zu werden.

00:44:14: Das spüren wir aber nicht, wenn wir genügend Melatonin haben.

00:44:17: Noch haben?

00:44:18: Wenn wir noch genügt Melatoninen haben weil wir ausreichend produziert haben.

00:44:23: Verstanden!

00:44:23: Okay dann schlafen wir einfach durch.

00:44:28: Haben wir jetzt aber nicht genug von diesem Melatoninn?

00:44:32: und dieses Cortisol?

00:44:34: diese Stresshormon weckt uns auf, weil mehr Cortisol da ist als dieses Melatonin

00:44:42: auffangen kann oder gegenarbeiten

00:44:45: kann.

00:44:46: Dann werden wir wach haben aber noch von dem Melatoninen in unserem Körper, weil das noch nicht abgebaut ist und dann spüren wir auch die Wirkung von diesem Melatoni.

00:45:01: Krübel Gedanken macht Chaos Gedanken, macht Traurigkeit, macht Depression.

00:45:07: Deswegen nennt man auch dieses Melatonin schon, bezeichnen wir es als das Depressionshormon und das ist nicht.

00:45:22: Da wirst du müde.

00:45:24: aber wenn bisschen ab, also abgebaut wird und dafür Cortisol hochkommt.

00:45:29: Also diese Mischung sozusagen?

00:45:31: Die macht es dann wirklich, dass man völlig schräge Gedanken hat die morgens wenn gar kein Melatonin mehr da ist einfach weg sind.

00:45:40: du hast an die Lösung dafür.

00:45:42: okay ich habe es verstanden.

00:45:43: jetzt habt ihr es alle verstanden.

00:45:45: ja das hoffe ich doch ich hofft das einigermaßen haben erklären können.

00:45:48: gut das ist so.

00:45:51: die eine Sache Und was ich auch in dem Zusammenhang nicht vergessen möchte, ist... Was ist eigentlich wenn Leute immer sagen, oh, ich habe so Warn.

00:46:03: Ich kann zwar einschlafen aber ich kann nicht durchschlafen?

00:46:06: Die dieses Gefühl haben sie sind ganz häufig in der Nacht wach.

00:46:12: Kennst du das auch?

00:46:13: Wachst du eigentlich häufig auf?

00:46:16: Ich wache einmal auf, gehe dann vielleicht mal auf Toilette legt nicht wieder hin, schlaft direkt weiter.

00:46:25: Das ist supergut.

00:46:26: meistens wenn es nicht geht gibt's Tricks aber die sagen wir später kommen noch dazu und insofern kenne ich das schon.

00:46:38: Aber es ist eigentlich nichts was irgendwie stört weil ich glaube da gibt es eine minutenanzahl man darf nicht länger als

00:46:44: Neun

00:46:44: Minuten?

00:46:45: Nein, nein.

00:46:45: Drei

00:46:47: Minuten.

00:46:48: Es ist so...

00:46:49: Also mit Stopp-Uhr auf Toilette und dann die Dienstplätze?

00:46:51: Nein ungefähr meine Güte.

00:46:52: ich glaube das variiert auch natürlich von Mensch zu Mensch.

00:46:55: also von daher es ist so dass wir uns tatsächlich in unseren fünf bis sechs Schlafzyklen die wir haben also in den sieben bis neun Stunden schlafen dass wir pro Zyklus ungefähr fünfmal aufwachen.

00:47:17: Das heißt, also dreißig Mal in der Nacht

00:47:20: aufwachten

00:47:22: ist überhaupt kein Problem.

00:47:24: Meistens

00:47:24: kriegt man es ja nicht mit?

00:47:26: Wir kriegen das erst mit wenn wir länger als, so sagt man drei Minuten tatsächlich wach sind weil wir müssen uns natürlich bewegen damit wir nicht irgendwelche Stellen abdrücken die dann nicht mehr durchblutet werden und am nächsten Tag vielleicht kein Leben mehr haben.

00:47:44: Deswegen ist diese Bewegung auch so wichtig, also wenn mir jemand erzählt ich habe... Ich bin so eingeschlafen und bin am nächsten Morgen, ich hab so fest geschlafen dass ich so eingeschlafen bin in der gleichen Position wieder aufgewacht bin dann muss ich immer schmunzeln weil das kann gar nicht sein.

00:48:02: aber dieser Mensch hat dann seine Seine Schlafposition, einfach seine Lieblingsschlafposition am Anfang eingenommen und hatte sie dann am Ende wieder.

00:48:14: Aber auch er war garantiert ganz häufig wach.

00:48:19: Und das Problem ist dass wenn Menschen wach werden und drei Minuten länger Also drei Minuten wach sind und dann das Gefühl habe ich bin wach geworden.

00:48:28: Gott, ich hab Schlafstörungen!

00:48:29: Ich muss morgen aufwachen.

00:48:31: Ich habe nächsten Tag volles Programm oder ich muss einfach gut drauf sein dass die dann oftmals auch in eine Panik verfallen hat auch was wieder mit dem Melatonin zu tun weil es verselbstständigt sich ja dann auch dass sie dann tatsächlich nicht mehr gut einschlafen können wenn diese Menschen.

00:48:55: Jetzt aber, also wenn ihr ja ab sofort wisst dass das was ganz normales ist, dass wir aufwachen dann könnt ihr auch sagen okay jetzt war ich wach ich war ein bisschen länger wacher als ich hätte sein müssen.

00:49:08: aber ich kann jetzt auch wieder ruhig einschlafen und wie es geht das erklären wir euch gleich.

00:49:14: Ja

00:49:15: mir fällt gerade eine Sache ein mit diesem Einschlaven die mich irgendwann mal in der Phase, wo ich nachts öfters wach war unheimlich beruhigt hat.

00:49:23: Du hast mir nämlich erklärt dass auch wenn man wach liegt aber schön entspannt liegt ruhig atmet das man da durchaus auch viele erholende Effekte hat.

00:49:34: und es hat mir damals Total geholfen, weil dann war ich wach.

00:49:38: Aber ich dachte mir okay, aber ich ruhe mich trotzdem aus und ich regeneriere auch

00:49:42: usw.,

00:49:43: also gar nicht so schlimm.

00:49:44: Also das Gegenteil von Karussell und Panik.

00:49:47: und was ist jetzt?

00:49:48: Und ich muss aufstehen!

00:49:49: Das hat geholpen.

00:49:50: Es kann mir vorstellen dass es vielen anderen auch hilft wenn sie das wissen.

00:49:53: Ja,

00:49:53: das ist super gut du bist da in dieser Schlafarchitektur.

00:50:00: Bist du ganz tief schon drin, aber du bist trotzdem so ein bisschen gedämpft.

00:50:06: Das heißt dein Körper kann schon ein bisschen arbeiten und kann sich auch ein bisschen regenerieren.

00:50:11: also er macht das schon was wenn du ruhig klickst.

00:50:14: Schlecht wird es dann wirklich wenn du Panik bekommst und wenn dann einfach ja das Herz vielleicht noch anfängt schneller zu rasen weil auch das ist nachts tatsächlich so Körpertemperatur geht ein bisschen zurück Puls geht zurück Blutdruck geht ein bisschen zurück.

00:50:31: Also es wird sich auf ganz andere Dinge tatsächlich konzentriert als tagsüber, weil in dem Moment wo du wach wirst dann geht's genau anders herum.

00:50:40: also da geht die Herzfrequenz nach oben Körpertemperatur ist da und du bist einfach wieder wieder da.

00:50:48: Also wenn ihr nachts aufwacht, keine Panik bekommen sondern einfach wissen okay es ist normal dann geben wir euch nachher noch Tipps wie ihr dann auch noch leichter einschlafen könnt.

00:51:01: aber das war jetzt schon mal ein richtig guter Tipp von dir Roland zu wissen dass es überhaupt nichts Schlimmes ist sondern dass man dann ruhig darlegen kann und einfach Ja, wartet bis man wieder einschläft.

00:51:13: Also das ist schon... Das ist richtig, richtig gut!

00:51:18: Was man vielleicht auch noch erwähnen sollte ist wenn man nicht gut schläft und das ist ja auch ein ganz spannendes Thema.

00:51:29: Ich glaube ich habe das auch genau schon mal erzählt dass man dadurch neigt mehr zu wiegen.

00:51:36: Kannst du dich noch erinnern?

00:51:41: Weil normalerweise ist es nachts so, dass das zum einen, das wissen wir alle erst mal.

00:51:49: Das Cortisol des Stresshormons runtergeht und wir werden ruhiger insgesamt.

00:51:54: aber auch ein anderes Hormon, das sogenannte Leptin.

00:51:58: Es geht hoch!

00:51:59: Und dieses Hormonaleptin ist ein Hormone, das uns anzeigt, dass wir genug gegessen haben satt sind, dass wir nichts brauchen und das dieses Hungerhormon des Grelien so heißt es.

00:52:16: Dass das einfach ganz, ganz niedrig ist!

00:52:23: Und wenn wir schlecht schlafen dann ist alles aus dem Ruder geraten und wir bekommen Hunger Und Hunger und Essen.

00:52:34: Es gibt ja auch viele Leute, die tatsächlich nachts an den Kühlschrank gehen und essen was die große Katastrophe

00:52:39: ist.

00:52:39: Früher habe ich es auch mal gemacht!

00:52:41: Ich weiß du hast mir das mal erzählt aber seitdem wir zusammen sind?

00:52:45: Nee nicht mehr.

00:52:47: Das fällt mir eben wo du sagst nachts am Kühlchrank gehen.

00:52:50: Ja aber das machen ganz viele junge Leute weil wenn sie dann nachts nach Hause kommen oder so und gefeiert haben oder sogar morgens dann haben sie Hunger und wollen dann essen.

00:53:00: also ich glaube... Leuten in unserem Alter schon mal gar nicht sollte das jedenfalls Nicht passieren weil es bringt alles durcheinander.

00:53:11: also von daher Schon auch drauf achten dass der schlaf wirklich ein Ein regelmäßiger wird.

00:53:19: Das ist auch noch so eine Geschichte.

00:53:21: man sagt hier regelmäßigere schlaf umso besser wird er schlafen.

00:53:25: Also wenn sich das immer wiederholt wobei Ausnahmen müssen halt auch mal sein und die müssen auch mal drin sein finde ich.

00:53:32: Was ich spannend fand, hast du mir das gesagt?

00:53:35: Habe ich das gelesen.

00:53:37: Dass man eigentlich bei vielen Leuten schlafen ja am Wochenende aus.

00:53:41: Ich tete die Woche über auf mein Wegen halb sieben, sieben wie auch immer und am Wochenenden schlaften sich aus.

00:53:46: Und was ich da... Hast du mir dass erzählt?

00:53:48: Da habe ich es gelesen!

00:53:49: Egal.

00:53:50: Auf jeden Fall die Information war, dass man eigentlich am Wochenend diesen Rhythmus nicht brechen sollte.

00:53:56: Obwohl das habe ich ganz viele machen oder Sonntag ist das so, Ausschlaftag und gerade wenn es Wetter irgendwie nicht so toll ist oder so.

00:54:03: Da liegt man länger im Bett.

00:54:05: aber das scheint diesem Prinzip immer um die gleiche Zeit aufstehen zu sollen entgegenzuwirken.

00:54:13: Ja, das

00:54:14: stimmt!

00:54:14: Es

00:54:14: ist auch richtig, aber es gibt ja auch so... Es gibt hier so ein Gesetz in der Natur heil kundet.

00:54:22: Das ist das Gesetz, da Hormis es und dass besagt, dass wir immer mal wieder eine Reise brauchen um uns zu optimieren.

00:54:32: Und deswegen denke ich wenn man ab und zu mal einen Ausrutscher hat, ist das durchaus in Ordnung.

00:54:38: Wie den Schiefdämbaren essen?

00:54:40: Zum Beispiel ja aber grundsätzlich hast du absolut recht je... je regelmäßiger wir schlafen, desto besser.

00:54:50: Zum Beispiel dieser bekannte Long-Tivity-Mensch der ja unbedingt zweihundert Jahre oder noch älter werden will, der Brian Johnson, der geht jeden Abend um halb neun ins Bett...

00:55:05: Ach, der macht das im Halb Neun?

00:55:06: Der

00:55:06: macht es im Halben Neun.

00:55:07: Das ist spannend!

00:55:08: Das wusste ich noch nicht.

00:55:08: Er

00:55:08: macht es am halb neuen und schlägt glaube ich bis halb vier.

00:55:11: Ist das richtig?

00:55:12: Könnte sein.

00:55:14: Ja Irgendwie in der Richtung.

00:55:17: Also, das ist schon ... Der macht es!

00:55:19: Der lässt natürlich auch keine Ausnahmen zu...

00:55:24: Um halb neun?

00:55:25: Da geht um halb nine zur Bette her.

00:55:27: Schon

00:55:27: verrückt.

00:55:28: Das wird ziemlich früh.

00:55:29: Ehrlich gesagt, ist mir das für mein Leben ...

00:55:33: Ich wollte gerade sagen, das ganze Sozialleben.

00:55:35: Ja, dass abends zusammen Verbringeabendessen und Freunde treffen und so.

00:55:39: Das ist ja dann schon irgendwie

00:55:40: ... Aber jeder, wie er es für sich entscheidet und wenn Brian Johnson sagt, er macht das dann soll es durchziehen.

00:55:49: Es wird eh spannend ob er es schafft was er sich davon nimmt oder nicht.

00:55:53: also von daher

00:55:54: wir werden beobachten.

00:55:56: aber da sieht man halt auch in diesem ganzen lange gut Leben Bereich im Long Jeffery-Bereich also dass man wirklich wenn man Bonusjahre dazu gewinnt dass die dann auch positiv verbracht sein sollen spielt halt der Schlaf also eine unglaublich wichtige Rolle.

00:56:19: Und das darf man hierbei einfach nicht vergessen, auch für alle Menschen in allem Alter und je älter wir werden glaube ich dass nochmal schlafen noch mal wichtiger ist weil diese ganzen Reparaturmechanismen ja die werden ja auch ein kleines Stückchen immer älter jeden tag vor allen Dingen dann wenn wir immer mehr gegen unsere ja über das was uns gut tut

00:56:51: sind wegsetzen.

00:56:52: Ja ganz genau die nicht das nicht einhalten.

00:56:56: deswegen ist schlaf ein unglaublich wichtiges thema und es ist bisher finde ich schon auch zu kurz gekommen.

00:57:07: Also ich finde es jetzt auch spannend, dass es bei uns jetzt auch endlich mal so ein Thema hat.

00:57:13: Weil ich glaube also Ernährung, Bewegung, Schlaf, Mindset mit Atmung und Meditation.

00:57:23: das sind die absoluten Bausteine für ein gesundes langes Leben.

00:57:30: Ja wie wir in unserem Buch beschrieben.

00:57:31: Der Straf ist an der Grundlage im Grunde genommen.

00:57:33: Absolut!

00:57:34: Für alles andere?

00:57:35: Aber jetzt würde ich gerne mal mit dir einfach mal gucken, was uns so alles einfällt.

00:57:42: Warum denn heute?

00:57:44: Meine Güte über vierzig Prozent der deutschen Bevölkerung hat gesagt dass sie Schlafstörungen hätte.

00:57:51: das ist doch ein Wahnsinn.

00:57:52: vielleicht sind sogar fünfzig Prozent wer weiß?

00:57:54: also Ich weiß bei mir in der Praxis Mit Sicherheit jeder zweite Patient hat Schlaf Störung Egal, ob Einschlafstörungen oder Durchschlafstörung.

00:58:05: Irgendwelche Schlafstören waren auf jeden Fall da und das ist ja schon so eine Beeinflussung des Lebensgefühls.

00:58:15: Das ist ja katastrophal.

00:58:17: aber was sind denn tatsächlich die Gründe warum Schlaf heutzutage, warum der so schlecht ist?

00:58:26: Ich glaube, da fällt dir ganz viel ein.

00:58:28: Ja ja, also uns beiden fällt er ganz viel an!

00:58:31: Und ich meine das Grundlegende ist ja... Das hast du eingangs gesagt, dass die meisten Menschen sich gar nicht dessen bewusst sind, dass man ganz viel tun kann um besser zu schlafen und dass wir ganz viel tun können weil sie es tun, um schlechter zu schlafen.

00:58:48: Also die Menschen schlaffen ja nicht deswegen schlecht, weil sie's genetisch anprogrammiert haben sondern weil sie alles dafür tun, schlecht zu schrafen.

00:58:54: Aber

00:58:55: nicht bewusst?

00:58:56: Ja natürlich!

00:58:56: Sondern

00:58:57: unbewusst weil sie das nicht wissen.

00:58:59: Wenn Sie wieder besseres Wissen... Ich meine dass sind dann die Ausnahmen, aber genau darum gehts ja.

00:59:05: Die Informationen zu haben und das ist ja unser Ding seit vierzig Jahren, dass wir gerne die Informationen geben wo dann jeder sagen kann okay Wenn ich möchte, wenn ich Lust habe dann gehe ich jetzt ganz aktiv ran und verändere meinen Schlaf in dem viele Sachen gemacht werden.

00:59:23: Wie wollen wir da anfangen?

00:59:24: Gib mal eine Like-Linie!

00:59:27: Lass uns doch mal anfangen was man abends alles so verkehrt machen kann oder

00:59:33: tagsüber vielleicht?

00:59:34: Wollen wir vielleicht am tagsüber anfangen... Nein, ich

00:59:36: würde gerne abends anfangen.

00:59:38: Okay weil ich bereite mich schon tagsüber auf den Schlaf vor.

00:59:41: Du, du darfst auch nachher normales loswerden was du tust aber lass uns jetzt erstmal mit abends anfangen.

00:59:49: Ja?

00:59:50: Was fällt dir da ein?

00:59:52: Wann fängt der Abend an für dich?

00:59:55: Ach so, achtzehn Uhr würde ich sagen...

00:59:57: ...Atrellinien rausholen.

01:00:00: Atrellinie also das ist ja also Stress raushohlen genau genommen weil wir haben.. Ich habe stressige Tage, du auch.

01:00:07: viele Menschen habe stressig getage dass es so der Drichter wo oben der Stress reinkommt.

01:00:11: Und ist die Frage, bleibt der in Gefäß drin oder wird er wieder rausgelassen?

01:00:15: Also kann man hat dann zwei Stellschrauben.

01:00:18: Der eine ist weniger Stress reinlassen.

01:00:20: aber da ist man oft nicht so der Herr drüber oder die Frau drüber.

01:00:25: Aber den Stress rausholen durch den berühmten Abendspaziergang Durch Joggen am Abend, durch Dänen am Abend Aber Nicht Krafttraining am Abend Ja, aber Tätigkeiten Die das Atteralin, den Stress vom Tag abbauen.

01:00:42: Und gerade denen, ruhiges Dänen meditatives Däne mit unserer Liebscha-Bacht-Übung wie wir das machen, das ist bestens geeignet dafür.

01:00:54: Mir fällt also was die ganze Bewegungsnummer und Schlafen anbelangt?

01:01:00: Das wird auch nochmal thematisiert später aber mir fehlt jetzt zuvor noch mal so was ein, was ganz viele noch nicht auf dem Schirm haben.

01:01:14: Buchstäblich oder tatsächlich genauso wie ich das meine die ganzen Bildschirme, die abends leuchten also PC Fernsehen Handy ja Das ist alles

01:01:33: extrem... Und die künstlichen LEDs

01:01:36: genau.

01:01:38: Also eigentlich geht es da um eine bestimmte Lichtfarbe, die uns daran hindert ausreichend viel Melatonin also Schlafhormon zu bilden.

01:01:53: Und das ist das blaue Licht in diesen ganzen Bildgebern oder Lichtgebern am Abend.

01:02:02: und da sollte man wirklich wenn's irgendwie geht so früh wie möglich aufhören, die abends zu benutzen.

01:02:10: Also auf jeden Fall zwei Stunden

01:02:12: vorher.

01:02:12: Wie in der Natur?

01:02:14: In der Natur ist morgens ganz viel Blaulicht und gegen Nachmittagabend nimmst du blaulicht ab und das rötliche Licht kommt.

01:02:21: Das ist genau richtig!

01:02:22: Und wir waren es halt andersrum indem wir abends dann die Lichtquellen und die Bildschirme anmachen und die Blaulichquellen sprudeln lassen wenn sie eigentlich am Versiegen sind naturgemäß.

01:02:32: Deswegen ist es ja auch aus der Ayurveda Medizin bekannt.

01:02:37: Beziehungsweise hat sich, glaube ich jetzt auch umgesprochen.

01:02:40: Morgens dieses Sonnenbaden oder wie man das nennt, also morgens die Sonne begrüßen oder überhaupt den Tag begrüßt, also rausgucken in die Helligkeit und es gleich im übrigen Abends nochmal machen wenn die Sonme untergeht weil da eben dieser Rotlichtanteil ja so groß ist.

01:03:02: Also ungefähr fünfzehn Minuten, zwanzig Minuten sich Zeit zu nehmen dabei vielleicht ein bisschen zum meditieren oder durchzuatmen.

01:03:10: Oder

01:03:11: spazierst du

01:03:11: dir?

01:03:11: Wie auch immer oder ja das wäre natürlich richtig richtig gut.

01:03:16: also aber was machen wir?

01:03:19: und da muss ich ehrlich gesagt auch Roland wenn ich dir das sage dann aber du weißt es ja Ich gucke tatsächlich abends nochmal in mein Handy ob sich einer von unseren beiden Jungs gemeldet hat Und ich denke dann jedes Mal, aber ich ziehe meine

01:03:36: laulichen

01:03:36: Kantenfilterpräler aus.

01:03:38: Ich wollte

01:03:38: gerade sagen bei anderen technischen Möglichkeiten das was da schiefläuft am Bildschirm und am Kunstlicht dadurch auszuschalten dass wir ganz bewusst vor allem am Abend an Bildschirmen die blaulicht Filterpräle aufsetzen.

01:03:54: Ja genau

01:03:56: Das ist

01:03:57: ein vernünftiges Umgehen damit, weil wir haben nun mal so diese Einflüsse und wir müssen vielleicht doch mal einen Computer, weil irgendwas Wichtiges ist.

01:04:04: Man soll das vermeiden, das wäre die beste Möglichkeit.

01:04:06: aber wenn es da nicht anders geht mit Brille und der ist ja schon ganz viel geblockt was uns am Einschlafen später hindert.

01:04:13: Ja, aber das muss man auch erst einmal wissen.

01:04:15: also auch ganz für gibt ja auch viele ältere Menschen die dann zu Hause sitzen und dann vorm Fernseher sitzen dann sogar vom Fernseher einschlafen.

01:04:26: Also das ist schon ziemlich katastrophal, weil da einfach tatsächlich diese Tiefschlafphase würde ich jetzt behaupten quasi gegen null geht und dass natürlich für die Körperregeneration, für die Aufräumarbeit grausam.

01:04:45: Weil da findet halt das so gut wie nicht statt.

01:04:47: Das muss man einfach wissen.

01:04:49: also auch Auch diese Rituale, die man abends einbauen soll sind ja so wesentlich.

01:04:57: Rituaale damit der Körper einfach schon weiß es geht jetzt in den Schlaf über.

01:05:03: Deswegen einen Abendritual mit einem Abendspaziergang zu beginnen das ist schon ziemlich gut das zu machen und dann einfach in die Ruhe kommen.

01:05:16: wie auch immer

01:05:17: Ich finde dass unsere Übungen sich da total anbieten.

01:05:20: Dann bereitet man den Körper, kommt nachher wahrscheinlich noch dazu.

01:05:24: Darauf vor in dem Spannung abgebaut werden die man nicht mit ins Schlaf nimmt und wenn man das Gegenspannen aus der Übung rauslässt, dieses Krafttraining was eingebaut ist einfach nur passiv reindehend dabei atmet.

01:05:40: eine bessere Vorbereitung gibt es glaube ich nicht auf den Schlaf

01:05:44: Das glaube ich auch.

01:05:45: Aber was mir auch noch eingefallen ist, wenn wir zusammen abends mal auf der Couch uns befinden... Also es ist auch schön dass man Körperkontakt hat und sich spürt, dass man sich irgendwie geborgen fühlt.

01:06:00: Als ich mir das überlegt habe, dass das einfach so etwas Schönes ist ohne Stress oder Streit, egal wie was am Tag war in einem geborgenden Kokon sich reinfallen zu lassen.

01:06:14: Wie toll ist es und da ist mir eingefallen, wie schön war das oder wie wichtig ist es unseren Kindern auch das gegeben haben?

01:06:23: Dass wir abends beim Einschlafen sie im Arm hatten dass wir sie basiert haben, dass wir in der Nähe waren also tatsächlich ihnen einfach auch eine Geborgenheit zu geben.

01:06:34: Und das ist natürlich sehr schön, also wenn ein Partner da ist ne Partnerin, weil man nicht alleine ist dass man sich schon irgendwie einfach in so einem bestimmten Raum befindet und gut miteinander umgeht.

01:06:48: Gut!

01:06:49: Wenn jemand einen Partner nicht hat dann eben selbst in dieses geborgenheitsgefühl reingehen indem man einfach nur ruhig atmet wer mehr meditieren kann sollte meditier um einfach runter zu fahren, die Systeme runterzufahren und dann von diesem runtergefallen Zustand den mit ins Bett nehmen.

01:07:10: Und dann einfach schlafen?

01:07:12: Ja also man kann ja auch wenn gerade für Menschen die alleine sind ein schönes friedvolles Hörbuch sich anhören oder eine schöne Musik die beruhigt ist auch in Ordnung.

01:07:30: ein schönes Buch lesen, auch das hilft.

01:07:34: Und wenn man da noch ja dann auch in einen schönen Raum kommt indem er schläft, dann ist alles perfekt weil das vergessen auch ganz viele Leute.

01:07:48: Schlafraum, also das Schlafzimmer.

01:07:51: Das ist nicht die letzte Rumpelkammer sein sollte sondern dass wir den Schlaf auch indem wir wirklich dieses Zimmer schön machen auch würdigen.

01:08:02: Also ein bestes Schlaf-Zimmer ist für mich ein Schlafzehmer.

01:08:05: es muss nicht groß sein aber es muss einfach

01:08:10: gemütlich.

01:08:11: Es muss Geborgenheit ausstrahlen!

01:08:14: Es muss vor allen Dingen auch dunkel sein.

01:08:18: Ganz wichtig, aber es sollte auch frei sein von Elektrosmog.

01:08:23: Ich glaube Roland da übergebe ich dich jetzt das mal an dich dieses Thema weil was ist mit diesem Elektros-Mog?

01:08:31: Was hat's da auf sich?

01:08:32: Ja es gibt ja immer noch Menschen die nehmen das nicht ernst und ich erkläre sie mir ganz gerne so.

01:08:37: wir haben ja... Und warum nehmen Menschen das nicht Ernst?

01:08:42: Weil Sie sagen, dass stört mich nicht!

01:08:45: Das war alles lang, stört mich nicht.

01:08:46: Das Handy stört sich nicht wenn es an ist.

01:08:49: der Fernseher das stört mir alles nicht weil sie keine Sensorik haben.

01:08:54: dafür und warum ist es so?

01:08:57: Weil in uns nur die Empfangsgeräte eingebaut sind Die halt in den natürlichen Umwelt üblich waren.

01:09:04: Und in der natürlichen Umwelt gab's viel nicht was heute mit Elektrizität zu tun hat Und das ist der Grund, warum wir das nicht fühlen können.

01:09:14: Man kann es aber messbar machen.

01:09:15: also ich sage immer dass gibt es diese Geräte die machen wildes Lahn zum Beispiel hörbar ja als ein Geräusch wenn man schwach ist dann mehr oder weniger sanftes geräuscht die stärker wird und wenn es in den gesunden gefälligen Bereich reingeht wirds richtig schrill und viele Menschen schlafen halt in Räumen die einfach mit schrillen Tönen angefüllt sind, die sie aber nicht hören können.

01:09:42: Und das ist genau der Punkt und deswegen ganz praktisch.

01:09:47: also Fernseher gehört sowieso nicht ins Schlafzimmer.

01:09:50: oder wenn ja dann alles rausziehen dass da keine Felder aufgebaut werden.

01:09:55: Also alles was der Elektro-Smog macht, vor allem das Wireless LAN.

01:09:59: Das Handy auf Flugmodus schalten oder am besten auch raus aus dem Schlafzimmer wobei meistens nicht vom Handy wecken.

01:10:05: Aber Flugmodus ist ja okay dann wird da nichts ausgesendet höchstens noch ein bisschen was empfangen soweit ich weiß.

01:10:10: Ja also alles was irgendwie einen Stecker hat am besten rausziehen.

01:10:16: Was ist mit den... Die

01:10:17: Besicherung raus machen?

01:10:19: Das kann man genau machen.

01:10:21: Was ist mit Wasserbetten, die ja nachts so unglaublich angenehm sein sollen?

01:10:26: Weil sie wärmen?

01:10:28: Ja, je nachdem kennen wir hier der Technik nicht genug aus.

01:10:31: aber ich würde also rein vom Gefühl her wenn da jetzt ein Heizaggregat ist Also Heizkissen und so was und Heizdecken, die machen unglaubliche Felder Und ob ein Wasserbett sowas macht.

01:10:43: Ich will das nichts Falsches sagen deswegen lasse ich es mal offen.

01:10:46: Aber ich würde mich erkundigen Jeder, der ein Wasserbett hat sollte sich erkundigen wie sieht es damit Elektrofeldern aus?

01:10:53: Durch diese Heizelemente die da irgendwie angebracht sind müssen wir das Wasser warm bleiben.

01:10:58: Also letztendlich alles was ihr Stecker habt würde ich rausziehen im Schlafzimmer und die Sicherung vielleicht rausschalten wenn's geht.

01:11:06: Es gibt ja oft für jedes Zimmer einen einzelnen Kreislauf.

01:11:12: Und vielleicht noch ein Tipp, wer sich da näher für interessiert.

01:11:15: Ansonsten hat er einfach einen Baubiologen-Fragen, die kommen und messen das durch.

01:11:20: Und vielleicht eine Sache, die auch beruhigt.

01:11:23: Weil wenn Elektrik ordentlich verlegt ist, also wirklich fachgerecht verlegt wird, entstehen ja nur ganz wenige Felder.

01:11:32: Es fängt dann an problematisch zu werden, wenn der gefuscht worden ist... wenn da die Erde nicht überall liegt, wenn irgendwelche Wandelemente mit unter Strom geraten um es zwar keinen Stromschlag bekommt aber dann die Wände mit anfangen zu strahlen und so was.

01:11:53: Da habe ich mir von unserem Baubiologen schlimme Sachen erzählen lassen und deswegen... viel Macht für sein Schlaf und trotzdem das Gefühl hat, ich fühle mich hier drin nicht wohl.

01:12:04: Dann bitte mal ein Baubilogen kommen

01:12:06: lassen.".

01:12:06: Der misst das durch!

01:12:07: Das ist keine Zauberreihe.

01:12:09: Das ist kein Hokus-Pokos.

01:12:10: Das is' Physik letztendlich.

01:12:13: Man muss nur – weil es halt leider diese vielen Studien gibt wo drin steht oder die zu dem Ergebnis kommen – der ganz Elektros Bock in den Handy schadet alles nicht.

01:12:26: Wenn ich es richtig verstanden habe, da wird immer nur die Wärme gemessen.

01:12:30: Also der Wärmereinfluss auf den Körper.

01:12:34: Wie weit wird er erwärmt?

01:12:36: Aber ich weiß... Ich kann's jetzt nicht genau begründen.

01:12:39: Das können Baubiologen viel besser begründen, dass es halt noch ganz andere Einflussfaktoren gibt, die überhaupt nicht gemessen werden.

01:12:49: Die überhaupt nicht im Betracht gezogen werden.

01:12:51: und deswegen also Ich gehe da immer ganz pragmatisch mit um.

01:12:56: Wenn der Hälfte der Wissenschaft sagt, Elektros Bock schadet am Schlafplatz weil es geht ja auch vor allem um den Schlaf Platz.

01:13:03: Am Schlaf haben wir ja... Das weiß ich von dir sind unsere Körper auf zehn Prozent Widerstandsfähigkeit runtergegangen, weil wir uns nach Innen richten nicht mehr nach Außenschutz

01:13:15: ausbauen.

01:13:15: Was die Einflüsse von

01:13:17: außen anbelangt?

01:13:17: Tagsüber am Arbeitsplatz manchmal was ganz anderes sein, aber der Schlafplatz und es geht ja ums Schlafen jetzt auch hier.

01:13:23: Da sind wir empfindlich!

01:13:24: Und da sollte das die geborgene Höhle sein im Lagerfeuer davor wo nichts passieren kann.

01:13:32: Wenn ich jetzt so diese Situation beobachte, es gibt ganz viele Behaupten dass dieses ganze Elektro-Smok nicht gut ist und ganz viel behaupten das ist überhaupt kein Problem.

01:13:44: Solange das nicht geklärt ist... bin ich da auf der sicheren Seite, weil es schade mir noch nicht ein Stecker rauszuziehen oder mein Handy auch Flugmodus zu stellen.

01:13:55: Das sind drei Handgriffe wenn das eine Routine ist.

01:13:57: Es kostet gerade mal zehn Sekunden und dann bin ich auf der sicheren Seite und einfach ganz pragmatisch damit umgehen und beobachten.

01:14:05: wie ist mein Schlaf?

01:14:06: Ich werde es nie vergessen.

01:14:07: die andere Story erzählen wir ja immer, wo... ...das war ein Patient der hat Rückenschmerzen, das ist schon Jahrzehnte her!

01:14:16: Der war fein, der hat seine Übungen gehabt.

01:14:19: Er ging nach Hause und hat sich wohlgefühlt.

01:14:22: Am nächsten Morgen ging es ihm schlecht.

01:14:28: Da hatte er seine Übung gemacht.

01:14:29: Es ging über den Tag besser.

01:14:31: Er ist schlafen gegangen, am nächsten Morgen schlecht.

01:14:34: Häftigste Geschmerzen!

01:14:36: Und dann kamen wir dahinter in dessen Schlafzimmer... Also das war so ein Miethaus und unten drunter war eine Wohnung wo auch das Schlaf Zimmer da war oder keine Ahnung auf jeden Fall Der Untermieter unten drunter, der Nachbar hatte so an der Decke diese beiden Drähte.

01:14:52: Diese Niedervolt-Lampen, wo halt ein Transformator die Zweiundzwanzig Volt auch wieder wollt untertransformieren muss und diese Transformatoren erzeugen Wellen, die durch Beton gehen wie durch Butter Und dieser Transformator war zufälligerweise direkt unter dem Bett platziert des Patienten, der bei uns war Und als er das rausgefunden hatte, ich weiß gar nicht mehr wie er dahinter kam.

01:15:20: Ich glaube der hat sogar den Nachbarn angesprochen weil er wissen wollte ob da irgendwas ist oder so.

01:15:25: Auf jeden Fall hat dieser Nachbar dann diesen Transformator nicht in der Zimmermitte sondern in die Ecke montiert und ab dem Tag war es vorbei.

01:15:34: Das war so klar dass sich die ganzen Patienten erzählt haben Und ich glaube, da sind auch ganz viele dann.

01:15:41: sozusagen haben sich durch diese Information anders verhalten können und haben es ja schützen können.

01:15:46: Das ist ein besserer Schlaf gefunden haben.

01:15:49: Also ich mache gerade noch einmal einen Abstecher zur Baubiologie weil das ist ein super spannendes Gebiet.

01:15:57: Das is noch relativ unbekannt aber mit Baubiologie kannst du einfach wirklich schauen wie gut tatsächlich dein Zuhause ist, wo du dich aufhältst und ich will jetzt in diesem Zusammenhang einfach mal meine Geschichte erzählen.

01:16:12: Warum ich so eine Anhängerin von baubiologischer Untersuchung geworden bin?

01:16:16: Kannst Du Dich noch erinnern als wir in unserem ersten gemeinsamen Zuhauser waren in Rödelheim Frankfurt-Rödelheim, wo ich so unfassbar schlecht geschlafen habe?

01:16:29: Das weiß ich gar nicht mehr.

01:16:31: Ja, das

01:16:32: ist auch vielleicht ganz gut so.

01:16:33: Aber ich weiß es noch, es war schlimm.

01:16:36: Jeden Morgen, eigentlich war er so ähnlich wie da in diesem Haus wo wir dann Gott sei Dank ausgezogen sind Und was ihr wissen müsst in diesem Haus, weil wir hatten ja überhaupt kein Geld usw.

01:16:51: Wir mussten unsere Wohnung und das Haus selbst renovieren.

01:16:55: Das war ganz spannend und haben auch tatsächlich die Elektrik selbst gemacht – ich glaube, die hast du sogar gemacht!

01:17:05: Ja, es ging alles.

01:17:06: Ich weiß und keiner hat auch keinen Schlag gekriegt oder nichts.

01:17:11: Und ich hatte so ein ganz süßes, eine süße Föhle gehabt mit einem Dachfenster oben.

01:17:15: Alles wirklich total super toll!

01:17:19: Wir haben uns aber dann nicht mehr so wirklich gute Sachen leisten können.

01:17:24: Ich habe dann auf ganz günstigen Federkernmatratze geschlafen und billiger Synthetik... Teppichboden.

01:17:32: Damals hatte ich überhaupt noch keinen Bewusstsein dafür und ich habe einfach nicht gut geschlafen, ich hab jede Nacht geschwitzt das weiß ich auch.

01:17:40: und also war die Katastrophe.

01:17:41: dann haben wir von der Baubiologie gehört und dann kam damals der eigentlich der der die Baubiology begründet hat Wolfgang Meers es waren Journalisten im Übrigen der sich da reingearbeitet hat und gedacht und dann gefunden hat dass da ganz vieles in Argen ist Schlafplatzuntersuchung gemacht.

01:18:04: Und er hat gesagt, dass wir alles was möglich ist falsch gemacht haben also von der Stromverlegung her bis zu den Materialien die wir genommen haben und so weiter.

01:18:15: und das war für mich erstmal nicht so einfach weil das heißt ja wir mussten wieder viele Sachen verändern zumindest im schlafbereich weil es ist wirklich nur dann wesentlich also erst mal wesentlich dass der schlafplatz stimmt.

01:18:31: Also da habe ich gedacht, oh Mann jetzt ist wieder das kostet jetzt wieder so viel.

01:18:35: Aber natürlich ich wollte nachdem ich das wusste was da alles passiert und mit dem Ganzen haben wir es natürlich gemacht Und ich weiß es noch Ich weiß noch der erste die erste Nacht Nachdem ich wieder in meiner schönen Höhle geschlafen hab Nachdem wir alles gemacht haben Ich habe geschlaft wie ein Baby und es hat sich auch nicht mehr geändert.

01:18:58: Das war für mich so.

01:19:00: dieses Ding, was du ja auch immer wieder sagst.

01:19:04: Alle können erzählen, was sie wollen?

01:19:06: Du musst es ausprobieren

01:19:08: und ich habe

01:19:09: das am eigenen Körper sowas von gespürt und ich wusste dann auch ab dem Augenblick wie wichtig Schlaf ist.

01:19:16: Und deswegen hab' ich auch immer bei den Anamnesen bei meinen Patienten gefragt, wie sie schlafen

01:19:20: usw.,

01:19:22: also das ist schon... Von daher einfach wenn ihr Probleme habt und schlecht schlaven könnt und möglicherweise so ein Problem auch vorhanden ist, auch da den Schlafplatz untersuchen lassen.

01:19:34: Und

01:19:35: vielleicht noch was zu ergänzen?

01:19:36: Weil viele haben da Angst vor weil sie sich denken oh Gott wenn ich dann weiß dass das im Argen ist.

01:19:41: oder muss ich ganz viel Geld investieren um das zu ändern.

01:19:45: bitte ganz entspannt bleiben weil gefühlt achtzig bis neunzig Prozent der Sachen die geändert werden müssen halten sich völlig im Rahmen Und es ist ganz selten, dass man in so Situationen dann so schlimm sind.

01:20:00: vielleicht sogar Umbaumaßnahmen oder was machen muss.

01:20:03: Oft reicht es, ein Bett zu verrücken oder irgendwie eine Abschirmfolie an die Wand zu kleben oder also ganz einfacher sein, die wirklich auch nicht sehr ins Geld gehen sich jeder leisten kann aber die unglaublich zur Lebens- und Schlafqualität vor allen Dingen beitragen.

01:20:20: Was mir jetzt gerade einfällt dass ich wir haben ja einen Baubiologen der uns immer wieder berät und auch auf den neuesten Stand bringt den Namen von Christian und die Telefonnummer, die legen wir euch einfach unten unter das Video rein oder dort finden.

01:20:40: Ich glaube, dass ist ja inzwischen auch der Leiter dieser ganzen Institutionen, die sich etabliert hat und er kann auch wenn es ihn selbst machen kann weil er wohnt Wo wohnt er?

01:20:51: In Wiesbaden.

01:20:52: Genau, aber wenn ihr jetzt von weit her kommt gibt ja überall Baubiologen die das machen können und haben glaube ich auch so eine Qualitätssicherung aufgebaut dass eher Baubilogen bei sich da in diesem Netzwerk drin hat, die wirklich gut arbeiten.

01:21:05: also ich würde es jedem empfehlen Ich würde nicht mehr in dem Zimmer schlafen vor allen Dingen wenn der Schlaf schlecht ist.

01:21:09: Wenn du bombastisch und gut schläft ist ja alles gut.

01:21:13: Aber wenn du Schlafprobleme hast dann würde ich dir empfehlen, testen das.

01:21:17: Oder

01:21:17: du hast zum Beispiel alle Sachen die wir jetzt schon angesprochen haben und noch ansprechen werden auch schon umgesetzt und schläft trotzdem noch schlecht?

01:21:23: Dann auf jeden Fall!

01:21:25: Und in dem Zusammenhang fällt mir ein hättet ihr denn Interesse mal daran dass ich den Christian Plank vielleicht mal als Podcast-Gasteinlade.

01:21:38: Das

01:21:38: sag ich direkt, ja aus eigenem Interesse.

01:21:40: Ja du willst wieder wissen was es Neues gibt?

01:21:42: Es geht immer super spannende Sachen.

01:21:44: Und das ist auch kein... Also der ist wirklich so fackenbasiert

01:21:49: und

01:21:49: unaufgeregt.

01:21:50: Ja, es ist nicht so...

01:21:52: Das Gegenteil von mir.

01:21:53: Ja von mir auch.

01:21:54: Ich bin ja auch manchmal wenn mich irgendwie ein Thema fängt, dann bin ich doch sehr aufgeregt und so weiter.

01:22:01: Ja also wenn ihr es gerne wollt, dann schreibt das unbedingt unten in die Kommentare und dann würde ich einfach den Christian mal fragen.

01:22:08: So aber jetzt zurück nach dem Auslook zur Baubiologie und vom Bett wieder zum Schlafplatz.

01:22:16: was zu einem guten Schlafplatz noch gehört ist dass er ruhig ist, also kein Lärm.

01:22:21: Und da hilft tatsächlich nur, wenn man entweder als Schlafzimmer immer hinten raus zum Hof nicht zur Straße.

01:22:29: Wenn das nicht geht und es ist laut einfach diese Ohren stöpseln.

01:22:35: Ich mache mal einen praktischen Ausflug ganz kurz weil ich glaube das Problem ist verbreitet.

01:22:42: Weil wenn man in einer Ecke wohnt wo die Straße ist und Autos fahren hat man ja nachts dann die Fahrgeräusche mehr oder weniger.

01:22:50: Wir wollen immer trotzdem auf eine Fenster schrauben.

01:22:52: Das haben wir noch nicht.

01:22:52: das Thema, können wir jetzt gerade sagen?

01:22:55: Ich wollte

01:22:55: es nicht vorkreien.

01:22:57: Aber was wir bei uns gemacht haben in unserem Schlafzimmer finde ich ziemlich gigantisch.

01:23:01: Da müsst ihr euch vorstellen dass ist ein Raum mit zwei Fenstern an der Wand vom Bett gegenüber und links davon ist jeweils ein Fenster.

01:23:13: die Wand gegenüber ist direkt zur Straße und das Fenster ist zum nächsten Haus also nicht direkt zur Strasse.

01:23:20: Aber da haben wir immer nur das Linke aufgemacht, weil es weg von der Straße ist.

01:23:24: Die Geräusche waren trotzdem noch so, dass gestört hat, wenn man ein Auto vorbei fuhr.

01:23:29: Was haben wir gemacht?

01:23:30: Das Zimmer hat Gott sei Dank die Größe gehabt, dass wir Peter einen begehbaren Kleiderschrank einbauen konnten – ganz einfach!

01:23:40: Meter fünfzig, glaube ich.

01:23:41: Von dem Zimmer abgetrennt auf die Rückseite Regale gemacht, wo Peter der ganzen Sachen drin liegen hat.

01:23:47: mit meiner physikalischen Überlegung dass der Schall, der durch das linke Fenster reinkommt Auf diese Regalwand trifft bin den ganzen Klamotten drin Dass die Schallwellen da gefangen werden und nichts weitergehen.

01:24:01: Und der Effekt ist... Der ist halt vorne zur Straße hin.

01:24:05: Es ist ein Durchgang von achtzig Zentimeter oder so knapp ein Meter, aber der Schall muss durchs Fenster.

01:24:12: erstmal prallt er auf diese Klamotten.

01:24:15: Von meinem Kleiderschrank?

01:24:15: Auf dem Kleidersschrank der offen ist.

01:24:17: ja die ganzen Schallwellen fangen sich und kommen kaum noch ins Zimmer rein.

01:24:22: also falls ihr zum Problem habt und auch mal auf eine Fensterschlafen möchtet aber trotzdem Straßengeräusche habt dann könnte das eine Möglichkeit sein.

01:24:31: Es

01:24:31: war eine grandiose Idee von dir weil da in diesem

01:24:35: Schlaf... Ich bin auch ganz stolz drauf wirklich, ich genieße es.

01:24:37: jede Nacht

01:24:38: ist es echt einfach ruhig.

01:24:40: und das zum Beispiel eine Lösung, weil jetzt kommt noch mal zu einem anderen Thema.

01:24:45: Wir brauchen immer... wir brauchen ganz klar immer frische Luft!

01:24:51: Weil wir verbrauchen den Sauerstoff und atmen CO² aus und das ist einfach eine ganz dicke Luft.

01:25:02: Toll, wenn wir einfach in geschlossenen Raum schlafen.

01:25:08: Weil der Sauerstoff wird immer weniger und CO² wird immer mehr.

01:25:13: deswegen gar keine Frage.

01:25:15: Fenster muss in irgendeiner Form auf sein bzw es muss frische Luft ins Schlafzimmer

01:25:22: kommen.".

01:25:22: Das kann auch jeder bei sich selbst feststellen oder in seiner Erinnerung mal ein bisschen nachforschen.

01:25:28: Es gibt bestimmt die Situation in der Änderung, dass ihr mal irgendwann in ein Zimmer reingekommen seid.

01:25:34: Wo jemand geschlafen hat bei geschlossenem Fenster und das da die Luft unangenehm war.

01:25:40: Das hat bestimmt jeder schon einmal erlebt.

01:25:42: Und die Erklärung ist ja, weil da haben sich wie Peter das sagt Die Abgase sozusagen, die haben sich angereichert und wenn man dann immer wieder seine selben Abgase einatmen über gerade ausgeatmet hat.

01:25:55: Das ist halt nicht die optimale Situation, gell?

01:25:58: Und deswegen würde ich jedem empfehlen irgendwie sicherzustellen dass da ein Luftzufuhr irgendwie möglich ist.

01:26:07: Manchmal kann man auch bei geschlossenem Fenster schlafen und es ist ein älteres Haus und die Fenster sind so undig das dann noch genug reinkommt.

01:26:15: ja das können schon Möglichkeiten sein aber ich denke der sauberste wirklich Fenster soweit auf wie es geht und eben dafür sorgen, dass man trotzdem nicht so schlimmstenfalls halt irgendwie diese Europax-Dingei wieder heißen.

01:26:28: Also wegen dem Lärm.

01:26:32: Das ist natürlich auch eine individuelle Entscheidung.

01:26:34: aber ich glaube wenn ich zu entscheiden hätte oder wenn ich zur wählen hätte zwischen schlechter Luft in der ich schlafen muss und Geräusch, würde ich Geräuschen kaufnehmen.

01:26:45: Wir würden es versuchen dann eben durch so Ohreinlagen irgendwie zu minimieren, sich zu hören.

01:26:51: Gibt's da nicht mittlerweile auch... Es gibt doch Kopfhörer die diese Gegenwellen aufbauen?

01:27:00: Das ist praktisch der Schall den man hört dass er genullt wird.

01:27:04: Gibt es das auch schon in ihr Innenform?

01:27:09: Also, ein kleiner Form.

01:27:10: Und das ist dann ohne irgendwelche Strahlung da drin?

01:27:13: Das hat wenn überhaupt ... Dann hat er's nur Batterie und das sind ja ganz andere Sachen als so was ich wollte.

01:27:18: Ich

01:27:18: kenne mich nicht aus!

01:27:20: Sorry, daraus muss ich einfach passen.

01:27:22: Noch mal zum Schlafzimmer weil das sollte immer dunkel sein.

01:27:28: Das ist eine Geschichte.

01:27:31: Immer dunkel, da muss sich etwas berichten von mir.

01:27:34: Ich fand es immer total peinlich, mit der Schlafbrille Leute zu sehen.

01:27:40: Ich dachte immer wer braucht denn sowas?

01:27:43: Die Schlafbrenne!

01:27:44: Die müssen ja ein bisschen krank sein oder so.

01:27:47: Entschuldigung, also soweit ging das bei mir.

01:27:50: Aber da hatte ich ein paar Fernflüge und da habe ich's komplett genossen weil bei Fernflügen versuche ich nicht zu essen viel zu trinken und dann zu schlafen.

01:28:03: Dann habe ich total genossen in dieser heller leuchteten Kabine, wo ja auch die Stürz laufen rum.

01:28:08: Da sind Gäuerspegel und so.

01:28:10: Aber die Schlafbrille der auch ausgeteilt wird hat uns zu beigetragen dass sich selbst auf solchen Flügen schlafen konnte.

01:28:19: Und das habe ich dann übernommen weil ich hatte diese Teile noch, dieses Schlaf-Brillen und hab dann festgestellt okay im Winter kein Thema aber am Sommer wenn es schon teilweise um vierhalb von Fell wird Und man möchte bis sechs, sieben vielleicht schlafen.

01:28:36: Dann fällt das viel leichter wenn man dann vielleicht kurz wach wird.

01:28:41: diese Schlafbrille greift sich umzieht.

01:28:43: Man kann einfach länger gut schlaven und es hat mich so überzeugt dass ich jetzt zu den peinlichen Leuten gehöre in Anführungszeichen die Schlaf brille benutzen.

01:28:54: Ja

01:28:55: deswegen ja

01:28:57: Ja, schon gut überlegen was man so alles loslässt im Laufe seines Lebens.

01:29:01: Aber Gott sei Dank!

01:29:02: Wir entwickeln uns ja weiter und tut ich auch.

01:29:04: also tatsächlich wenn ihr es nicht schafft bei euch richtig abzudunkeln in der Nacht dann Schlafbrille why not?

01:29:13: Warum

01:29:13: ja?

01:29:13: warum nicht?

01:29:14: das hilft wirklich hab's am einen ich kann ich kanns bezeugen für mich

01:29:18: Ich kann sie nicht leiden mich nervt das Ding ist ganz

01:29:21: komisch Gewohnheit.

01:29:22: Aber ja, ich schlafe hier auch so gut.

01:29:24: Deswegen brauche ich die vielleicht weniger als du.

01:29:27: Aber wir sind immer noch im Schlafzimmer und was uns ganz häufig tatsächlich auch an einem guten Schlaf hindert ist tatsächlich wenn wir nachts Schmerzen haben.

01:29:42: Roland dein Part jetzt kannst Du echt loslegen weil das ist überhaupt nicht so selten gerade die älteren Menschen

01:29:50: weiß doch

01:29:51: Ja, eben.

01:29:51: Das

01:29:51: ist ein riesen Problem.

01:29:53: Schutterschmerzen,

01:29:54: einschlafende Finger und Arme, Hüftschmerzen... Da gibt es jede Menge Schmerzen in den Nacht zu aufpoppen.

01:30:02: Und ich denke, deswegen habe ich vorhin auch gesagt man bereitet sich eigentlich schon tagsüber auf den Schlaf vor.

01:30:09: In dem, das würde ich jedem empfehlen der Zuhörter oder die Zuhört alle sollten diese Übungen machen, die wir entwickelt haben.

01:30:18: Diese lebsterbrachte Übung, weil sie darauf spezialisiert sind.

01:30:21: Stimmte

01:30:21: Übung davon für den

01:30:23: Nacht?

01:30:24: Ja, vielleicht gerade zum Nachvollziehen.

01:30:27: Für die ist noch nicht wissen.

01:30:28: ganz kurz nur... Wir haben den Körper unterteilt in zwölf Schmerzbereiche und es gibt siebenundzwanzig Übungsübungen, die zu der Lage sind, die Schmerzen in diesen zwölfschmerz Bereichen in den meisten Fällen zumindest oder sogar ganz zu beseitigen.

01:30:44: Jetzt sollte jeder Mensch sowieso tagsüber nutzen die Zeit, die er hat am besten morgens um die ganzen Verkürzungen.

01:30:56: Die ganze Überspannung der Muskeln, die nachts dafür sorgen dass man nicht gut schlafen kann das man Schmerzen hat.

01:31:02: Dass es einem schlecht geht, dass man sich so tief schläft, dass wir nachts aufwacht von Schmerz und dann nicht wieder einschlafen können

01:31:10: usw.,

01:31:11: indem man einfach permanent dafür sorgt diese Überspannung abzubauen.

01:31:15: Und erst wenn die Schmerze beseitigen, dann zu höhere Spannungen beseitegen und dann mehr Bewertigkeit herstellen.

01:31:21: Das ist eine Grundlage für den Schlaf.

01:31:24: dann und speziell Wie gesagt, vorhin schon erwähnt.

01:31:30: Es gibt ein paar gute Gründe am Abend noch ein paar von unseren Übungen zu machen.

01:31:36: Natürlich in den Problembereichen vor allen Dingen die ja vor allen dingen dadurch entstehen dass man so viel sitzt ohne es auszugleichen.

01:31:48: und gerade am Abend ist es so das man diese Spannung so schön rausholen kann, dass man sich damit für den Schlaf vorbereitet.

01:31:58: Und am Abend gibt man da auch dem Körper die Befehle, die Arbeitsanweisung wenn er ans Aufräumen geht der Körper das entsprechend der Übung die gemacht wurden diese Stellen noch aufgeräumt werden.

01:32:13: also ihr dürft nicht vergessen.

01:32:16: überall da wo Schmerzen sind wo Überspannungen sind da ist der Stoffwechsel von Natur aus drastisch reduziert Weil weniger Bewegung überhaupt, dann schmerzen dazu noch weniger Bewegungen.

01:32:29: Da geht der Stoffwechsel drastisch runter.

01:32:30: Eine Kalkschulter entsteht nur deswegen unserer Erfahrung nach weil da zu wenig Bewegung drin ist.

01:32:37: Ja sonst würde die gar nicht entstehen.

01:32:40: das heißt überall da wofür jetzt oder für die Bereiche für die die Übungen gemacht werden kann der Körper Nachher beim Aufräumen im Schlaf viel besser aufräumen, weil der Stoffwechsel da ist.

01:32:55: Wenn da alles nur steht und sich nichts bewegt die ganzen Abfälle sich angesammelt haben kann auch der Körper nachts nicht gut aufräumen.

01:33:02: Weil das Aufräume ist ja damit verbunden dass das Stoffausstatt findet, das Staufwechsel stattfindet.

01:33:09: Und diese ganzen Prozesse ich glaube es ist überhaupt noch nicht erfasst was da alles Gutes passiert wenn man den ganzen Tag und vor allen Dingen abends unsere Übung macht, die mit in den Schlaf nimmt.

01:33:22: Da muss man eigentlich endlose Studien machen um mal zu messen was da alles bei dieser Autophagie das ja so nicht drüber gesporen.

01:33:29: Das kommt wahrscheinlich noch beim Essen also der ganze Aufräumprozesse dass es besser abläuft.

01:33:35: Und dann seitdem wir wissen, das wissen wir noch nicht so lange sagen ungefähr zwei Jahren verdichtet sich das, dass diese Übungen bis in Gene reinwirken bis in die DNA rein wirken.

01:33:49: Also DNA, einzelne Stränge davon sind die Gene und da finden Methylirungen statt.

01:33:55: Und das ist auch gut so weil die Zellen müssen immer bestimmte Bereiche gesperrt haben um ihre spezielle Funktion erfüllen zu

01:34:01: können.

01:34:01: Und dann spricht jetzt von der Epigenetik also unserer Beeinflussung der Gene die wir schon haben

01:34:07: Genau.

01:34:08: Und diese Methylierung könnt ihr euch vorstellen, da ist der DNA-Strang mit Genen drauf und wenn das ein Gen nicht gebraucht wird biologisch dann wird es methyliert,

01:34:17: d.h.,

01:34:18: da wird eine Binde drumgelegt, sagen wir mal so, es wird unlesbar gemacht ja?

01:34:23: Wenn wir uns aber zu wenig bewegen wie in der Ernährung gibt's andere Einflüsse kannst du nachher sagen, wenn wir uns zu wenig bewegen werden auch Gene methyliert die eigentlich funktionieren sollten Und wenn man dann die entsprechenden Übungen von uns macht für die entsprechende Bereiche, dann wird ganz gezielt dort diese Methylierung entfernt.

01:34:45: Die Hygiene können wieder gelesen werden das kann wieder alles produziert werden was produzieren werden muss der Arbeitsaufträge der DNA für die Eiweißherstellung die kann wieder laufen und so weiter und sofort.

01:34:56: also ich bin da auch kein Spezialist drin.

01:34:58: Ich habe dieses Leinhaft wiedergegeben aber vom Grundprinzip ist es korrekt so.

01:35:05: Es soll halt reichen, um dir als Zuhörer Lust drauf zu machen.

01:35:11: Abends noch mal unsere Übungen zu machen weil was sich da nachts abspielt das ist der positive Wahnsinn ja?

01:35:19: Das ist wahrscheinlich überhaupt nicht zu benennen was alles abläuft

01:35:25: Also gerade auch in diesem Bereich was die chronische also diese Stille leise Entzündung anbelangt, weil da ganz viele Stoffe dadurch auch freigesetzt werden damit diese Entzindung ihre Arbeit machen kann aber dann auch wieder abklingen kann wenn die Arbeit die gemacht wurde dann erfolgreich war.

01:35:49: Also es ist schon glaube ich nochmal ein ziemlich unerforschtes Gebiet, was die Aufmerksamkeit unbedingt jetzt mal haben sollte.

01:36:00: Dass man da genau hinguckt, was passiert wenn man sich abends vor dem Schlafen gehen tatsächlich dehnt?

01:36:09: Vielleicht eine kleine Ergänzung jetzt, weil ob das Bewusstsein schon draußen ist weiß ich nicht.

01:36:15: Aber viele halten ja Entzündungen für was Schlimmes und der Entzindung ist etwas, was stört, was sich wegkriegen muss.

01:36:22: aber entzündung sind letztendlich alles Reparaturprozesse Und diese Reparaturprozesse können natürlich wenn Stoffwechsel über die Übung hergestellt ist viel besser ablaufen.

01:36:37: Wie gesagt, ihr könnt es erst nachvollziehen.

01:36:41: Die Schmerzen die Nachts nicht quälen sollen das ist die vorderste Speerspitze sagen wir mal weil das natürlich in den Straf total beeinflusst und fast unmöglich macht.

01:36:50: aber gibt so viele Begleiterfekte durch diese Übungen die die nacht viel viel effizienter machen.

01:36:57: bei diesen ganzen Aufräumen arbeiten ja das sollte jeder nutzen.

01:37:04: also ich glaube da wird noch ganz viel kommen.

01:37:09: Also es gibt ja so Menschen, die so pioniermäßig unterwegs sind.

01:37:13: Die einfach Dinge schon entdeckt haben bevor sie dann irgendwann mal bestätigt wurden.

01:37:19: und es gibt so viele, viele Sachen, die entdecked wurden um dann irgendwann bestätig zu werden.

01:37:25: aber ich finde man muss nicht immer abwarten bis die Wissenschaft das bestäticht weil diese Dinge, die wir hier erzählen, die schaden auf keinen Fall.

01:37:34: die können nur gut sein Sagt die Wissenschaftler ja auch schon was dazu, aber nicht in diesem Kontext.

01:38:06: Nicht gegenspannt.

01:38:07: Wir spannen ja immer gegen in den Übungen, um zu kräftigen.

01:38:11: Kurz vor dem Schlaf würde ich die Übung eher meditativ machen.

01:38:15: Wie geht das?

01:38:16: Wir dehnen uns einfach nur passiv zwei, zweieinhalb Minuten länger in diese Dehnung rein.

01:38:23: wir gehen mehr in die Dehnungsreihen und atmen dabei.

01:38:26: Atmen würde.

01:38:27: eh dann gleich nochmal ein Thema auch glaube ich.

01:38:30: Und atme dabei rein und dann kann man diese Übung schon so meditativ einschläfernd waren, dass der Körper voll in diesen Rhythmus reinkommt.

01:38:41: Dass die Hirnwellen sich entsprechend ausrichten ja?

01:38:44: Dass sie auf Schlaf schon gehen und also eine bessere Vorbereitung für mich Abendspaziergang.

01:38:51: Also Abendessen kam erst möglichst früh dann der Abendspatziergang Dann nichts Aufregendes mehr machen schöne Gespräche angenehm wie Peter das gesagt hat Und dann eben zum Abschluss oder Kursformabschluss die Übungen machen, dann ins Bett gehen.

01:39:08: Aber weißt du was?

01:39:09: Mir fällt gerade wieder etwas ein.

01:39:10: Gut, dass ich dir jetzt mal genauer zugehört habe weil irgendwie ist es bei mir so drin.

01:39:17: aber ich ärger mich warum ist mir das nicht selbst eingefallen?

01:39:21: Die Übung sind so drinnen, dass sich immer anspanne, weil ich will ja... Krafttraining machen und ich mache das auch abends, aber was ein... Das ist ja völlig verkehrt.

01:39:32: Du bist

01:39:32: kontraproduktiv, weil dann wühlst du ja auf hier?

01:39:34: Ja

01:39:34: es ist klar, ist ja auch klar, aber diesen Step habe ich nicht hingekriegt, aber den hab' ich jetzt drauf.

01:39:41: Ich

01:39:41: find's immer wieder Wahnsinn!

01:39:43: Seit zweiundvierzig Jahren halten wir uns über diese Themen permanent und trotzdem fällt dann immer wieder auf dass da einige Inhalte nicht ankommen.

01:39:51: Gott sei Dank gehts mal umgekehrt.

01:39:53: Normalerweise bin ich ja immer der Ignorant, der meiner Frau nicht zuhört.

01:39:57: Aber ich glaube es hat wirklich was damit zu tun dass man...

01:40:01: Der Profut im eigenen Land?

01:40:02: Ja, profet im eigenen land vielleicht, obwohl weiß ich jetzt in dem Zusammenhang nicht aber so dieses wirklich da sein und zu hören Ich glaub das ist vielleicht auch nochmal ein Thema über das mal reden könnte weil Wir leben einfach ins Leben so schnell und dann denken wir, wir kennen den anderen doch sowieso schon.

01:40:25: Und wir wissen ja schon was er alles sagen will und hören dann halt nicht wirklich richtig zu.

01:40:29: vielleicht ist das der Grund.

01:40:31: Und hier musst du ja zuhören weil du willst ja auch genau das richtige sagen.

01:40:35: wenn ich dir Fragen stelle oder wenn du mir Fragen stellst möchte ich natürlich auch das Richtige sagen.

01:40:40: aber in dem Zusammenhang ist mir einfach wieder aufgefallen auch wie ich die Klaube von mir sagen zu können, dass ich wirklich richtig gut zuhöre.

01:40:50: Anscheinend da nicht zugehört habe oder aber auch meine Logik entweder im Kopf da nicht so dabei wie ich gewünscht hätte.

01:41:01: Aber okay lasst nochmal das noch mal.

01:41:03: trotzdem zu den Schmerzen zurückkommen weil wir legen ja tatsächlich auf einer Matratze die durchaus für Schmerzen mitverantwortlich sein kann.

01:41:16: Also ich würde ganz gerne dieses Thema nochmal beleuchten, weil ich kann mich daran erinnern.

01:41:21: wir haben dann noch mal in einem anderen Haus gewohnt und da hatten mir so eine Matratze die war sowas von weich und ich hatte sowas vom Rückenschmerzen jede Nacht nacht für nacht.

01:41:37: das war so furchtbar dass wir die dann irgendwann natürlich auch raus und dann haben wir uns für ne sehr harte Matratze entschieden.

01:41:45: Da Roland hätte ja dann am liebsten natürlich gleich auf einem Holzbrett geschlafen, aber war da nicht... Nein

01:41:51: das stimmt nicht, aber auf einer weichen Matte geht schon.

01:41:55: Auf eine Weichen?

01:41:56: Ach Matte!

01:41:57: Ja, ja ist schon klar.

01:41:59: Aber deswegen viele Leute die fragen sich natürlich okay erst mache ich mal ein Schlafzimmer schön, schräum es auf, streiche es schön.

01:42:07: Es wird alles ganz heimlich darin, ist mit der Matratze.

01:42:12: Also A, so eine Matratz sollte schon alle fünf bis spätestens acht Jahre gewechselt werden.

01:42:19: und dann worauf sollte man bitte bei den Matratzen noch achten?

01:42:22: also ich will schon gerne dass du das mal erzählst weil wir haben ja uns mit diesem Thema auseinander gesetzt und haben jetzt

01:42:29: tatsächlich

01:42:30: eine eigene matratze was für mich erstmal ja dachte ich oh holler interessant aber mittlerweile gar keine Frage, warum wir auch eine Matratze jetzt bei uns haben die tatsächlich du mein lieber Roland entwickelt hat.

01:42:46: Ja eigentlich war das ja gar nicht geplant.

01:42:49: es ging einfach darum.

01:42:51: Es gibt eine Übung bei uns im System und diese Übung besteht darin man legt sich rücklings auf ne Matte und richtet seinen Rumpf aus.

01:43:02: Und warum ist es so wichtig?

01:43:03: Weil wir?

01:43:06: Was heißt denn Ausrichten?

01:43:07: Ja, erkläre ich gleich.

01:43:09: Oder kann ich auch erst sagen.

01:43:10: Also ausrichten heißt praktisch die Matte mit dem Boden unten drunter.

01:43:16: Die Matte ist neun Zentimeter dick.

01:43:17: man spürt also den Boden gut und zwar die gerade Linie des Bodens zu nutzen um seine Körperstruktur auszurichten.

01:43:27: Warum ist es so wichtig?

01:43:28: weil viele Menschen haben keine gute Haltung.

01:43:32: viele ältere Menschen werden immer kleiner hat auch noch andere Hintergründe.

01:43:37: Die Bandscheiben werden immer mehr zusammengedrückt, was auch wieder biomechanisch zu erklären ist – das kann man aufhalten aber es ist jetzt nicht das Thema.

01:43:46: Aber die Rundungen werden immer größer.

01:43:48: Das heißt die Laudose in der Lendenwirbelsäule, die Kyphose, d.h.

01:43:53: Runddrücken in der Pustwirbelsläule und laudose die Überstreckung in der Halswirbelsääule.

01:44:00: Und das sind die Hauptfaktoren Das Kleinerwerdens, wo diese Biegungen die eingebaut sind in die Wirbelsäule.

01:44:08: Damit sie schön federt und gut funktioniert.

01:44:11: Durch zu viel Sitzen ohne es auszugleichen vor allen Dingen so extremiert werden dass sich halt etwas Negatives reinentwickelt.

01:44:20: Und die Schwerkraft spielt natürlich eine große Rolle weil wenn ich erstmal aus dem Lot bin dann gibt's mehr Hebelkraft Und das heißt, ich muss immer mehr Kraft aufwenden um gerade zu bleiben.

01:44:31: Die Kraft haben die meisten nicht mehr und deswegen sinken die meisten dann in einen völlig übertriebenen Rundrücken rein mit einem sehr überstreckten Hals, so eine Geierhalsposition also diese überstreckte Position.

01:44:44: So tagsüber steht man, die Schwerkraft drückt es immer mehr in die Biegungen rein.

01:44:50: wenn ich jetzt die Nacht nutze... Ich bin immer schon verfechter gewesen nachts die Zeit zu nutzen, um gute Dinge für meinen Körper zu tun quasi nebenbei während ich schlafe.

01:45:03: Dann legt man sich einfach auf die Matte jetzt und die Matte mit der Schwerkraft sorgt dafür, dass sich das alles schon ein bisschen ausrichtet.

01:45:12: Du meinst Matratze?

01:45:13: Nein!

01:45:14: Ich meine hier ist noch Matte.

01:45:15: Du bist noch auf der Matte.

01:45:16: Genau, du bist auch auf der Mathe.

01:45:18: Also

01:45:18: das ist eine Übung bei uns im Übungssystem womit die Leute ihre schlechte Halter immer besser hinbekommen, immer mehr begradigen können.

01:45:27: So, und dann gibt es ja auch den Rückenretter.

01:45:32: Und der Rückenrett ist ein ganz einfaches Instrument für die ihn nicht kennen.

01:45:37: Man liegt auf dem Rücken unterstützt sein Steißbein mit einem Block so weichem Kunststoffmaterial in der Höhe beliebig einstellbar und kommt in eine Überstreckung.

01:45:53: Und diese Überstrecke ist die aller, aller, allwichtigste Übung gegen Rückenschmerz im unteren Bereich weil wenn wir jetzt so sitzen wie wir sitzen mit einem neunzig Grad Winkel im Hüftgelenk Wenn wir stehen, ist es neutral.

01:46:07: Und was muss ich machen um das Sitzen?

01:46:09: Was nach vorne gewollt ist auszugleichen?

01:46:11: Ich muss nicht überstrecken und die meisten die zuhören kennen wahrscheinlich unsere Übungen an der Wand oder durchhängend am Boden.

01:46:18: Das ist die Maßnahme das Sitzen auszugreichen Und so ist der Rückenretter entstanden.

01:46:25: Da hatten wir die Mathe mit dem Ausrichten der Übung und den Rücken Retter, um das Becken nach oben zu heben damit wir in die Überstreckung kommen und quasi nebenbei.

01:46:36: am Abend mache ich das gerne auch viele Menschen die es anwenden um praktisch das aufzudehnen was den ganzen Tag über verkürzt ohne groß Arbeit zu haben.

01:46:46: Und irgendwann kam es auf dass sie Leute immer mehr gefragt haben.

01:46:51: Wir haben ja auch Schlafvideos gemacht und haben gesagt, dass wir Rücken schlafen bevorzugen.

01:46:56: Statt Seitenschlaf weil Seitenschlafen liegen auf der Seite und das ist auch wieder ein Sitzen, weil in der Seitenlage ist eine oder sogar beide Beine angezogen.

01:47:06: Emperor Halt und Schlimmsten Falzia da wird es Sitzend fortgesetzt und das kein Wunder dass Leute wenn sie so schlaven auf Drückenschmerzen entwickeln oder welche der Nachts auch bekommen, oder insgesamt das was vom Tag ist verstärkt wird wie auch immer.

01:47:22: Also was für eine Matratze?

01:47:24: Und da gab es auf dem Markt eigentlich nur entweder weich- oder härter aber mir hat etwas gefehlt.

01:47:30: und was hat mir gefehlte?

01:47:32: ich wusste ja vor unserem Rückenwetter dass man das Becken ein bisschen hoch lagern kann Für die Übung ziemlich extrem dann zieht es ordentlich.

01:47:41: Das ist für den Bett natürlich überhaupt nicht geeignet.

01:47:44: Aber ein bisschen Da hatte ich zuerst darüber nachgedacht, ob wir es so weiche Rückenretter herstellen lassen die man sich dann drauf legen kann.

01:47:54: Dann dachte ich nachts verrutscht das dann und dann stimmt das gar nicht mehr wo man drauf liegt und so.

01:48:01: Und dann war die Idee klar, die werden auch hampathetieren lassen.

01:48:04: Wir haben die Mitte der Matratze fester gestaltet.

01:48:08: da gibt's einen festeren Bereich als oben und unten.

01:48:12: Was macht das?

01:48:14: Das macht genau diese Überstreckung, die von Rückenschmerzen wegführt nachts nebenbei beim Schlaf.

01:48:23: Ganz gemütlich ganz kuschelig und man macht völlig anders auf nämlich man wacht nicht mit verkürzten Hüftbeuge auf in der Seitenlage sondern man wicht auf leicht überstreckt dem wunderbar wohligen Gefühl im Rücken Tag lang besser sitzen und sich gleich zu viel anzutun, weil die Nacht ja dann das Gegenteil vom Tag war.

01:48:49: So ausführlich habe ich es glaube ich noch nie erklärt wie das entstanden ist.

01:48:52: Ja und ich mir fällt da noch eine Story an, die finde ich so süß!

01:48:58: Und zwar Julian kam aus Amerika,

01:49:03: genau unser

01:49:04: jüngerer Sohn und zu Weihnachten also nicht Vorletztes Jahr, so ein vorletzes Jahr und hat bei seinem Bruder gewohnt.

01:49:13: Der Bruder hatte einen Gästezimmer und in diesem Gästezimmer hat er geschlafen.

01:49:19: Am nächsten Morgen ist er aufgewacht und hat gesagt Raul das war unglaublich!

01:49:25: Ich habe immer im Leben noch nicht so gut geschlaft.

01:49:30: Dann hat der Raul geschmunzelt.

01:49:31: dann haben sie uns angerufen.

01:49:34: Der Julien hat auf unserer liebsten und prachten Matratze geschlafen.

01:49:37: Und der hat das in jenes dazu gesagt, es hat mich so gefreut weil natürlich wenn du weißt also das ist jetzt die Matratz und du musst jetzt gut schlafen weil das ist ja die Matraze von Papa und Mama und überhaupt dann ist es immer blöd.

01:49:52: aber er hat keine Ahnung gehabt und hat einfach nur gesagt er hat so gut geschlaven.

01:49:56: Das hat michso gefreud.

01:49:58: das wollte ich einfach auch jetzt nochmal erzählen.

01:50:00: diese

01:50:03: Wenn ihr also fragt, was für eine Matratze solltet ihr nehmen?

01:50:06: Da würde ich euch empfehlen.

01:50:07: Probiert die mal aus.

01:50:09: Die kann man ja auch testen.

01:50:10: Ich glaube hundert Tage.

01:50:11: Kann sein Zurückschicken.

01:50:12: Null Risiko dabei!

01:50:13: Aber eine riesige Chance dass ihr eure Schlafqualität vielleicht total verbessern könnt.

01:50:19: und keine Angst diese matratze ist konzipiert für den rückenschlaf aber nicht da direkt jetzt.

01:50:25: ich bin ab heute Rückschläfer das geht ja überhaupt nicht Ja, weil die meisten Menschen schlafen ja Jahre und Jahrzehnte auf der Seite.

01:50:33: Und da muss der Körper natürlich ganz sanft geschubst werden erst mal sich dran zu gewöhnen so dass man auch beim Gewöhnen natürlich schlaven kann.

01:50:42: und deswegen ist diese Matratze auch so konzipiert das du auch als Seitenschläfer wunderbar drauf schlaffen kannst.

01:50:48: wir haben auch da wo die Schultern aufliegen Es sind so Einschnitte drin, dass die Schulter besser einsinken kann.

01:50:53: Dass der Arm weniger einschläft und weniger abgedrückt wird.

01:50:58: Da sind noch viele Features drin.

01:51:00: Die will ich jetzt nicht zu sehr ausführen.

01:51:03: Aber beim Thema Schlaf ist es einfach aus unserer Sicht unheimlich wichtig zu wissen da gibt es etwas.

01:51:09: das sollte ich mal probieren weil es kann sein dass es dann meine Schlafqualität gleich richtig nach oben hebt.

01:51:17: Ja du hast vorhin gesagt eigentlich beginnt Dein Tag, um gut zu schlafen immer am Morgen.

01:51:26: Ich würde jetzt auch einfach sagen beschreib deinen Tag und dann gehen wir weil dein Tag ja auch ganz viel oder manchmal doch mengenmäßig auch ganz wie mit Ernährung zu tun hat.

01:51:39: steigen wir da nochmal aufs Thema Ernährungen ein.

01:51:42: aber erst mal wie sieht dein Beginn des Tages aus damit du Hoffentlich abends gut schläft.

01:51:48: Ja, schon mal damit habe ich von dir gelernt ist noch nicht so lange her morgens erst mal zwanzig dreißig Minuten ohne blaulichtfilterbrille Damit der Körper merkt hey!

01:51:59: Der Tag beginnt weil das jeder diese innere Uhr an also

01:52:04: zum

01:52:04: abendsgut einschlafen muss der tag erstmal wach beginnen Ja, und dann ich mache halt sehr viel Sport.

01:52:10: Ich mach unsere Übungen, ich mach Krafttraining, ich machen Meditationen, ich mache Atemübungen...

01:52:14: Als erst du eine Küchenroutine hast!

01:52:17: Ach so?

01:52:18: Ja.

01:52:19: So muss ich aber ins Nähkästchen greifen.

01:52:22: Also ich habe ne Morgenroutine im Bett.

01:52:25: Dann hab' ich meinen Knieretter beim Zähneputzen.

01:52:33: Das weißte noch gar nicht.

01:52:35: Eine Morgensportroutine.

01:52:38: Morgensport, Zinkriegäugen, Liegestütz und Kleinwas.

01:52:45: Seit wann

01:52:46: machst du das?

01:52:47: Das mache ich schon ein paar Jahre, habe ich ja nie erzählt.

01:52:49: Doch hast es schon gesehen aber...

01:52:50: Aber ist irgendwie jeden Morgen!

01:52:53: Also fast jeden Morgen, ja.

01:52:55: Ist mein Morgengesport.

01:52:56: Mospo steht im Kalender drin.

01:52:59: Mosbo-Haken.

01:53:00: Versuche ich so viele Haken hier wirklich zu machen.

01:53:01: Stimmt, du wolltest auch mal deinen Kalender zeigen irgendwann.

01:53:04: Also machen wir noch, ja.

01:53:05: Auf jeden Fall.

01:53:06: dann danach kommen die Küchenroutine.

01:53:07: Warum heißt die Küchennroutine?

01:53:09: Weil das sind Dehnungen im Stehen und wir haben in der Küche eine Ecke wo man stehen kann und sich dehnen kann.

01:53:15: Wir haben so eine Kücheninsel wo man die Kräge draufmachen kann.

01:53:19: deswegen Küchen-Routine.

01:53:21: Dann mache ich die Atemübung Und dann kommt eben der Tagessport.

01:53:28: Der Tagessports ist entweder Joggen mit Intervallgeschichten drin oder Krafttraining oder Hit-Training.

01:53:39: Horen dabei!

01:53:40: Das habe ich eine Weile jetzt nicht gemacht, das muss ich wieder anfangen.

01:53:42: Ja?

01:53:43: Das will ich auch gar nichts groß vertiefen.

01:53:45: Es geht nur darum... Alles was ich mache, glaube ich, trägt schon dazu bei dass sich abends auch körperlich so ausgepowert bin, dass mein Körper sich nach Schlaf sehend neue Muskeln hoffentlich aufbauen möchte, Fett abbauen möchte hoffentlich weil er eben genug Aktivität war.

01:54:04: Ja und dann, aber das würde ich sagen, es übergebe ich erst mal wieder an dich.

01:54:08: Weil nächstes kommt ja als Abendessen oder?

01:54:10: Aber wir können ja generell einmal über das Essen überhaupt sprechen... Auf den Schlaf bezogen!

01:54:21: Ja wo fange ich denn an?

01:54:23: also ich glaube ich fang damit an dass man so früh wie möglich das letzte zu sich nehmen sollte.

01:54:37: Wir haben immer diese Diskussion.

01:54:39: Es macht mich auch kürre, weil ich jeden Tag sage, ich würde gerne um sechs Uhr essen.

01:54:51: Dann mache ich halt nur Krafttraining?

01:54:53: Genau!

01:54:56: Aber du kannst ja schon mal Essen.

01:54:59: Ich esse dann einfach danach.

01:55:01: Und das finde ich auch ziemlich blöde, weil es ist...

01:55:05: Auch für mich?

01:55:06: Dann ess' ich ja zu spät!

01:55:08: Ich seh's ja ein!

01:55:09: Ja aber trotzdem du änderst es irgendwie nicht.

01:55:11: Ich weiß nicht warum.

01:55:12: Vielleicht

01:55:12: ändern wir jetzt was.

01:55:13: Aber

01:55:14: nachdem wir endlich ausführlich darüber geredet haben ... Weil ich weiß es, ich weiß einfach wie schlechtes ist und ihr wisst es auch alle.

01:55:25: Ihr wisst, wie schlecht es ist wenn ihr abends zu spät isst.

01:55:29: Und ihr wisst auch, wie wichtig es ist was ihr abens est.

01:55:34: Also was überhaupt nicht gut ist fettes schweres Essen und eine große Menge davon.

01:55:41: also ein Ding solltet ihr euch auf jeden Fall vornehmen Petra eigene Nase nur einen Teller oder eine Schale.

01:55:53: Das Ding ist natürlich, wenn es so gut schmeckt, ist das schwer.

01:55:56: Und wenn man zu viel gekocht hat, ist auch schwer und ich koche ja immer damit ich noch eine ganze Familie zusätzlich irgendwie versorgen kann.

01:56:04: Das

01:56:04: ist der Fehler und das ist meine Ausrede weil das was du kochst schmeckt unheimlich gut!

01:56:09: Du kochest immer soviel?

01:56:12: Ja...

01:56:13: Aber dann konnten wir doch, weißt du, dann könnten wir einfach weniger essen, auch wenns gut schmecken können uns Nächsten Abend noch mal darauf

01:56:21: freuen.

01:56:21: Ja, aber der muss aus dem Topf raus tun damit ich es nicht sehe dass da noch was gibt.

01:56:25: Sonst habe ich so viel Lust auf dann noch etwas weiter zu essen.

01:56:28: das ist ja eben doch ein zweitenteller Essen.

01:56:30: Also irgendwie

01:56:31: sollte das trotzdem eine Regel sein.

01:56:33: Ein Teller voll oder eine Schale voll und mehr nicht.

01:56:37: Es sollte nicht so fettig sein Es sollte auch kein Fast-Food sein.

01:56:44: bitte

01:56:44: Aber erkläre bitte mal was nicht so Fette gehe

01:56:47: also schwere Soßen Schweinebraten, Wurstplatten.

01:56:53: Das sind alles solche Dinge die so heftig sind.

01:56:58: Also begleicht dem Essen mal nicht gedünstetes Gemüse eine kleine Portion Reis und wer mag kann auch ein kleines Stück Fisch essen aber auch nicht in einer fetten Soße schwimmen sondern vielleicht einfach gedünsteten Fisch.

01:57:12: Erdämmer

01:57:12: warum?

01:57:13: Warum nicht fett?

01:57:15: Weil Fett liegt im Magen.

01:57:17: Und wenn es im Maken liegt, dann kann der Körper sich nicht erholen.

01:57:22: Dann muss der einfach irgendwie... Er arbeitet ja nachts nicht so dieser Magen aber dann liegt er trotzdem da drin.

01:57:30: und dann gibt's trotzdem ein Prozess, der weiterläuft weil da sind ja Enzyme drinnen usw.

01:57:38: Es stört die gesamte Regulation und die ganze Reparatur.

01:57:44: Der Magen-Darm-Trakt, der kann einfach nicht sich auf den nächsten Tag vorbereiten.

01:57:50: Weil er braucht genauso seine Zeit um sich wieder für den nächsten tag vorzubereiten wie alle anderen Organe auch.

01:57:59: Sollte der Magen leer sein zum Einschlafen?

01:58:02: Es ist so wenig

01:58:03: wie möglich.

01:58:03: deswegen heißt es ja auch vier Stunden vorm zu schlafen gehen das letzte Essen.

01:58:08: Wann ist dieser Brian Johnson das letzte Mal?

01:58:11: ich glaube Ich will nichts Falsches sagen, aber um zwei oder halb eins.

01:58:18: Das waren die buddhistischen Mönchchen in Thailand.

01:58:20: machen das auch?

01:58:20: Ja!

01:58:21: Die essen einmal am Tag und soweit ich weiß zwischen Eins und Zwei.

01:58:26: Und warum?

01:58:31: Weil da ist dieses Verdauungsfeuer oder die Verdauungskraft am besten und der Körper kann Nahrung verwerten.

01:58:40: Deswegen auch dann halt die größte Menge essen und in der Zeit essen, damit danach unser Körper die Energie einfach für andere Dinge zur Verfügung hat.

01:58:55: Aber wir leben in einer anderen Kultur.

01:58:58: bei uns ist es so, es gab Frühstückes, Mittagessen, Abendbrot ... Abendbrot ist eigentlich auch schon mal wieder so ein Thema, weil Abendbrott war eins-zwei-schnitten Brot und da irgendwas drauf vielleicht ein bisschen Ruckkost dazu.

01:59:13: Und das war es aber was wir jetzt machen.

01:59:15: die meisten gehen abends essen sie füllen und außerdem ist dann oftmals noch wenn man noch in einem großen verbunden ist oder auch wenn man irgendwo zusammen lebt Wenn man älter ist vielleicht doch mit einer größeren Family oder irgendwas geredet und gerede, wenn man ist.

01:59:34: Und dann wird gegessen und gegessen ganz schnell und es wird nicht gekaut.

01:59:38: Das sind alles Dinge die tatsächlich den gesunden vor allen Dingen auch diesen Tiefschlaf verhindern.

01:59:46: Und deswegen kleine Portionen, so früh wie möglich leichte Portionen und noch was für diejenigen, die denken abends auf keinen Fall Zucker irgendwas Süßes.

01:59:58: Weil das ist ja ganz furchtbar weil Insulin geht ja hoch und Fettverbrennung findet dann nicht statt.

02:00:03: aber Achtung!

02:00:06: Das ist insofern nicht richtig, weil wir brauchen tatsächlich ein bisschen Kohl-Nhydrate damit bisschen Pik ist vom Insulin, weil dann ist nämlich unser Verdauungstrakt in der Lage tatsächlich ein bestimmte Aminosäure aus dem was wir gegessen haben.

02:00:32: In den Körper reinzuschleusen.

02:00:34: es geht hier um das Tryptophan.

02:00:36: Das ist die Vorstufe von dem Melatonin und dem Schlafhormon irgendwie am frühen Abend damit Melatonin gebildet wird?

02:00:46: Das

02:00:46: finde ich super spannend, weil eben verstehe ich.

02:00:49: Weil ich habe schon abends ganz bewusst auf Reis, auf Kartoffeln, auf Brot, auf Zucker verzichtet und hab das dann gemacht und es war ganz okay.

02:01:01: aber dann zwei drei Abende später halt Salat und Gemüse um Reis und ich hatte das Gefühl dass sind zwar Kohlenhydrate Aber ich habe echt besser geschlafen.

02:01:14: Das ist genau... das

02:01:15: ist

02:01:16: keine riesen Mengen, aber ich hatte das Gefühl dass der Reis da am Abend was Gutes gemacht hat mit meinem Schlaf?

02:01:22: Ja also sollte auch kein weißer Reis sein

02:01:25: weil dann geht dadurch

02:01:26: der Insulinenspiegel viel höher.

02:01:28: oder auch weiße Pasta alles Vollkorn auch wenn es Brot ist vollkommen Brot und auch gut kauen Dann ist wirklich dieser Insulinanstieg Ganz leicht, aber wie gesagt dieses Tryptophan wird viel besser am Körper aufgenommen zur Bildung von Melatonin.

02:01:46: Und das finde ich spannend und ich habe mir schon überlegt warum sich dieses Betthupfel vielleicht so lange gehalten hat?

02:01:51: Betthumpfel heißt ja eine ganz Kleinigkeit an Süßigkeit abends vorm Schlafengehen.

02:01:57: was ich euch allerdings jetzt nicht empfehle weil es ist oftmals irgendwie eine zuckersüße Praline oder eine zucker süße Schokolade,

02:02:06: dann

02:02:06: geht es nämlich schnell hoch und das will man einfach nicht auch wenn's nur ganz kurz so ist.

02:02:12: Aber vielleicht ja ein bisschen Nüsse kann man im Übrigen auch essen abends weil da sind die auch tatsächlich Kohlenhydrate drin, die langsam eben verstoffwechselt werden beziehungsweise ins körperinnere gelangen.

02:02:31: Auch bei Nüssen.

02:02:32: Da

02:02:32: liegen noch schwer Magen oder?

02:02:35: Deswegen auch nur eine ganz, ganz kleine Menge.

02:02:38: Super, super Kauen wahrscheinlich!

02:02:39: Und

02:02:39: super, super Kaun was man ja eh tun sollte.

02:02:43: Aber sagen wir mal es ist doch spannend mit dieser Vorstufe.

02:02:45: wo ist denn dieses Drückdorfhahn drin?

02:02:47: Gibt's da bestimmt Läden zu, wo das drin ist?

02:02:49: Ja absolut.

02:02:50: und da kommen wir zu den Nüssen und Samen.

02:02:54: Da sind sie zum Beispiel

02:02:56: drin.

02:02:58: Auch in Vollkornprodukten sind die sind die auch drin.

02:03:04: Sie sind auch in Kiwis, in Sauerkirchen und auch drinnen.

02:03:14: Also tryptophane ist eigentlich in jedem Lebensmittel aber in denen ich aufgezählt habe ganz viel im Tofu sind sie auch enthalten.

02:03:26: es gibt auch wie gesagt Hülsenfrüchte in denen das drin ist.

02:03:31: also Da kann man sich schon viel Gutes antun.

02:03:34: Und es gibt eine Art von Nuss, die ist noch besser weil sie tatsächlich schon das Melatonin enthält allerdings in wenigen Spuren.

02:03:43: Direkt schon?

02:03:44: Direkt ja!

02:03:45: Das sind die Pistazien also dass auch... Also man kann natürlich Jetzt nicht die Mengen essen, damit man das hat was man wirklich dann braucht für den Schlaf.

02:03:58: Aber es ist trotzdem nochmal so ein kleines Tüpfelchen vom i, was man dann nehmen kann.

02:04:05: und deswegen also wenn ihr all die Dinge berücksichtigt zu frühem möglich essen Die Mängen so klein halten wie möglich Dann leichte bitte

02:04:17: Kauen

02:04:19: Genau kauen!

02:04:21: Dann Leichte Kost ein paar Nüsse dabei und bis in was auch an Kohlenhydrate, habe ich ja erklärt warum.

02:04:32: Dann seid ihr auf der richtigen Seite.

02:04:34: und dann passiert nämlich folgendes weil wenn ihr jetzt zum Beispiel um sechs Uhr das letzte gegessen habt und dann vielleicht erst um zehn Uhr anfängt, dann habt ihr was gemacht?

02:04:46: Dann seid Ihr eben im Intervallfasten drin!

02:04:49: Und das ist grandios, weil im intervall Fasten Passiert die Autophagie einfach nochmal mit mehr Power, also ohnehin schon das Nachts passiert.

02:05:01: Das heißt noch mehr Regeneration, noch mehr Erholung und noch mehr Verarbeitung von bereits verbrauchten Dingen im Körper wie zum Beispiel Eiweiße werden dann nämlich wieder recycelt.

02:05:18: Wie genial ist dieses System.

02:05:20: und deswegen Autophagie ist ein Mechanismus in uns, der dazu beiträgt dass wir gesund also länger gesund bleiben oder auch länger gesund älter werden.

02:05:32: Und wenn Indem wir das, was wir jetzt alles gesagt haben tatsächlich durchführen.

02:05:40: Also vom Essen her sechs Uhr Schluss dann auf das Schlafzimmer achten, dann Spaziergang und des Dehnen Dann sind wir echt so gut dass die Jahre, die wir dadurch gewinnen können in der riesen hohen Qualität auch noch erleben können.

02:06:04: Das wäre schon mal so ein Grundstock, damit ihr richtig gut schlafen könnt.

02:06:11: Aber jetzt kommt noch was.

02:06:12: weil tagsüber bevor wir da zu gehen habe ich nur etwas vergessen und zwar was ist denn mit Kaffee?

02:06:20: Ich habe am Anfang ja von diesem Adenosin erzählt.

02:06:23: Also das ist dieses Pulver, oder nein, es ist dieser Stoff der unser Körper, den unser Körper produziert damit wir immer müder werden.

02:06:33: Das Dumme ist aber dass Koffe ihn einfach diesen Stoff, der sich da angesammelt hat in der Sanduhr im Laufe des Tages ein Stück weit wieder auskippt.

02:06:43: Das heißt also wir sind dann plötzlich wach und schlafen dann schlecht ein.

02:06:48: Deswegen, alles was Koffein beinhaltet ab vierzehn Uhr nicht mehr.

02:06:56: Ab vierzehnt Uhr würde ich sagen also ja ich mache das auch so.

02:06:59: Also egal ob es jetzt Kaffee ist oder schwarzer Tee, Matcha-Tee selbst bei grünem Tee.

02:07:06: Ich kann den schon etwas länger trinken weil auf meine spezielle Petra Art und Weise zubereite aber trotzdem nicht mehr.

02:07:14: so spät geben wir natürlich dem Ganzen noch ein kleines Kröntchen auf.

02:07:20: Jetzt kommen wir nochmal zum Thema, wie man wirklich nochmal tiefer in die Entspannung kommt und uns von dem Tagesstress verabschieden kann und was wir dazu machen können Das Thema Atmung und das Thema Meditation.

02:07:39: Ich habe nur eines vergessen, vorhin war der Matratze weil ich hatte ja gesagt wir schlafen auf dem Rücken und ich habe mir jetzt gerade überlegt wieder wie ist denn das Einschlafen?

02:07:49: Und alle die die vorhin sich überlegt haben oh wenn ich auf den Rücken schlafe soll das kann ich da gar nicht weil mein Kopf überstreckt hier komplett und es ist so unbequem und ich schnarche ja und das geht alles überhaupt nicht.

02:08:01: und deswegen ganz ganz wichtig Man kann in der Rückenlage trotz überstrecktem Nacken dann gut schlafen, wenn man ein entsprechendes Kissen hat.

02:08:14: Am allerbesten – ich mache es erstmal allgemein – das Kissen sollte so sein, dass wenn man das Hinterhaupt drauf legt, bitte nicht den Nackennummer kurz, weil das wird zu beim Schlafen völlig missverstanden!

02:08:28: Es gibt diese Nackenrollen.

02:08:30: Oder es gibt Kissen, die praktische Nackennrolle haben und dann nochmal den Kopf höher betten ja?

02:08:36: Ich sage immer das sind extremer Ausdruck, das sind Schlafkillerkissen.

02:08:43: Behaue ich hinauswillen!

02:08:44: Man schläft da zwar vielleicht gut drauf ein aber man kommt immer mehr in die Überstreckung.

02:08:51: Man kommt nicht raus.

02:08:53: Alles so eine Regel alles was schonet schadet dem Körper.

02:08:59: Und wenn ein Körper überrundet ist, überstreckt es im Nacken und ich unterstütze jetzt genau diese Überstreckung.

02:09:06: wie soll ich ja jemals rauskommen?

02:09:07: Die wird ja immer schlimmer.

02:09:09: Also unser Vorstand von Liebschamfrachten bis hin anders geht in die Rückenlage.

02:09:15: aber lasst den Nackendurchhängen indem du die obere Kopfhälfte auf dem Kissen platzierst was genug hoch ist damit er schön entspannt da hängen kann.

02:09:28: Und dann kannst du je nachdem, wie tief du das Kissen unter den Kopf ziehst oder wie hoch du es lässt.

02:09:34: Dass so fast gegen Null machen dieses leichte Dänen.

02:09:38: Dass es ein ähnliches Däden ist, wie auf unserer Matratze dieser festere Bereich Unterhalt des Beckens ja?

02:09:46: Es muss so sein, du kennst vielleicht vom Däne wenn du in eine Denusübung gehst Wenn du ganz leicht rein gehst, dann denkst du einfach nur wow!

02:09:53: Wie schön fühlt sich das an Und das dehnt schon ein bisschen.

02:09:56: Natürlich machen wir in den Übungen wesentlich mehr, wir wollen ja einen schnellen Effekt haben aber auch das Leichte dehnen vor allen Dingen wenn es dann eine ganze Nacht passiert und dass ich mich irgendwie was für tun muss.

02:10:10: Das ist gigantisch und es kommt auch dadurch dann im Lauf der Zeit durch diese dauernde Wiederholung effektzustande und der Effekt ist einfach der, dass man aus seiner schlechten Haltung rauskommt Und als klar war, man braucht unterschiedliche Kissenhöhen weil über unterschiedliche Überstreckungssituationen bei den Patienten sind.

02:10:29: Bei den Patienten sag ich schon, bei denen die schlafen wollen ja haben wir auch unser Kissen entwickelt was aus Innenteilen besteht, die man teilweise dann rausnehmen kann und sich so runterarbeiten kann bis man an irgendwann ganz unten angekommen ist.

02:10:45: Das wollte ich noch nachtragen jetzt, weil vorhin haben wir bestimmt einige einen Schreck gekriegt und sich gedacht, oh mit meiner Übersteigung wie soll ich ja jeweils auf den Rücken schlafen.

02:10:54: Also

02:10:54: das kann man sich antrainieren im Schlaf ganz schmeichelnd beim Einschlafen

02:10:59: Perfekt.

02:10:59: aber jetzt trotzdem nochmal zur Atmung zur Atemtechnik bezüglich einschlaffen und durchschlafen und vielleicht auch noch kurz ein Ausflug zum zur Meditation.

02:11:17: Vielleicht fängst du erst mal mit dem kürzeren Part an und dann...

02:11:21: Ich würde gerne... Du würdest

02:11:22: direkt zur Atmung gehen wahrscheinlich,

02:11:23: oder?

02:11:23: Nein, direkt zum Einschlafen.

02:11:25: Ja, dann geht's doch.

02:11:26: Du regst

02:11:26: es

02:11:26: doch gar in welche Positionen?

02:11:28: Alles klar!

02:11:29: Mein Favoriten habe ich erklärt.

02:11:31: aber du legst da jetzt und dann kreisen die Gedanken.

02:11:34: Und du hast noch Arbeit unerledigt, und du überlegst dir was ist morgen und hin und her?

02:11:38: Wie stellt man diese Birne ab?

02:11:40: Da gibt es ja diese Schäfchenzählen oder Schäffchenspringen über irgendwelche Zäune drüber.

02:11:45: Da gibt's ja alles Mögliche, was bestimmt auch mehr oder wieder gut funktioniert.

02:11:49: Bei mir haben sich rauskristallisiert und bei vielen Patienten einfach ... Wenn hier zu viel Aufmerksamkeit ist, dann sollte ich die Aufmerksamkeit in einem Bereich lenken.

02:12:02: Nämlich am besten im Bereich des Bauches.

02:12:05: Beide Hände auf dem Bauch sind schon mal eine gute Geschichte und einfach nur rein fühlen wie bewegt sich der Bauch und Bauchatmung machen.

02:12:14: Meistens atmen die Menschen

02:12:17: immer

02:12:18: nur oben.

02:12:19: Da wo es Bewusstsein ist im Kopf da wird hingeatmet in diese Nähe.

02:12:24: Also einfach beide Hände auf den Bauchnabel legen und einfach nur beobachten, was bewegt sich da?

02:12:31: Und das wäre auch eine gute Übung sozusagen beim Einschlafen.

02:12:34: Ich versuche immer das Nützlichem mit dem Tollen zu kombinieren.

02:12:38: Dann kann man aus dem Einschlaf eine Übung machen für Bauchatmung.

02:12:42: Ja ich möchte dass mein Bauch sich hebt unsenkt nicht dass mein Brustkorb sich hebt und senkt.

02:12:47: Man kann auch beide Händel so hinlegen eine Hand oben eine Hand unten.

02:12:51: Sobald sich hier oben was bewegt, weiß ich, das möchte ich eigentlich nicht.

02:12:55: Und sobald der Bauch sich bewegt und dann nur noch bewegt weiß ich jetzt mache ich Bauratmung und es ist gut so!

02:13:00: Weil jetzt geht das Bewusstsein in diesen Bereich mehr ins Fühlen rein.

02:13:07: Die Rattermaschine hier hat weniger Energie um zu rattern weil die Energie die Aufmerksamkeit jetzt hier hingeht.

02:13:15: also einfach Das alleine ist schon eine Einschlafhilfe.

02:13:17: Beide Hände auf den Bauch und gucken, was die Hände da machen um wie sich das bewegt.

02:13:23: Die Atmung kommt dazu ganz bewusst tief ein-tief aus.

02:13:29: Und jetzt gibt es einen super Trick und der ist einfach der Dass ich unterschiedlich lang einatme und ausatme.

02:13:38: Nämlich kürzer ausatmen Nein!

02:13:43: Falsch rum.

02:13:44: Kürzer Einatmen als Ausatmen.

02:13:47: Beispiel Es gibt die zwei, vierer Atmung.

02:13:50: Was heißt zwevier?

02:13:51: Das heisst auf zwei Takte einatmen und dann vier Takte ausatmen oder die drei sechse Atmungen.

02:14:00: Drei ein, sechs aus!

02:14:02: Oder drei fünf wenn das Ausatmen zu lang war.

02:14:07: ich will damit sagen dass kannst du so auf dich einstellen.

02:14:11: das ist total zu dir passt weil das darf keine angestrengende Übung werden.

02:14:17: Ganz natürlich sich anfühlen, sonst widerspricht es halt immer einschlafen.

02:14:24: Zusätzlich zu diesem Zählen ganz nebenbei eins zwei ein Eins zwei drei vier aus.

02:14:35: ja auch dieses monotone zählen trägt dazu bei dass die Gedanken Nicht bei dem Termin morgen früh sind, bei den Problemen was diesem Tag nicht gelöst wurde.

02:14:46: Die Energie wird aus diesen Lenkprozessen abgezogen und geht in das Zählen rein – in das zählen hier!

02:14:52: Ich zähl zwar auch hier aber es projiziert hier und deswegen hilft's beim Einschlafen.

02:15:00: Und dann gibt´s die Möglichkeit diese Art der Atmung nochmal mit mehr Einschlafpower zu versehen indem wir ganz gezielt den Parasympathikus den Vargusnerv aktivieren wollen.

02:15:15: Vagusnerv passt natürlich total gut, weil es hat der Heilungsnerv und nachts geht's ja.

02:15:20: eh, hast du alles schon erklärt, Autophagie, Aufräumprozesse und das mit dem Vargus funktioniert richtig rund.

02:15:28: also das schiebt das alles noch mal positiv an und gleichzeitig auch holt es runter entspannt für uns im Einschlafen näher.

02:15:37: worin besteht dieser Zusatz-Trick?

02:15:40: in dem ich beim Ein- und beim Ausatmen Bei geschlossenen Mund, weil das mache ich nur durch die Nase Hauche.

02:15:47: Also jeder kennt wenn man jetzt mit offenen Mund ausatmet und haucht Das geht genauso.

02:15:56: mit geschlossenem Mund Hört sich ein bisschen anders an.

02:16:00: Ich gehe mal ganz dicht ans Mikro.

02:16:04: Das machen die Yogis zum Beispiel.

02:16:07: Da kommt es eigentlich her.

02:16:10: Und wenn du dieses hauchende allen Ausatmen machst da hast du nochmal entwesentlich mehr Schlaffördernden Prozess als ohne das, weil der Vargus Parasympathikus nochmal mehr aktiviert wird.

02:16:24: Ja und wenn du so atmest und so zählst dann gibt es eigentlich kaum noch etwas was sich am Einschlafen hindern kann.

02:16:32: Wenn du noch ein Booster haben möchtest Ein Booster für den Vargus ist das Zungenkreisen.

02:16:40: Das heißt Du nimmst seine Zungenspitze links am Mund zwischen die Vorderzähne oben und den Gaumen.

02:16:58: Gießt mit der Zunge dann in die Mitte und rechts runter, und dann unten untere Zahnreihe auch zwischen die Zähne und den gaumen Mit der Zunge.

02:17:08: Und das machst du zwölfmal links rum, zwölft mal rechts rum.

02:17:11: Das machst

02:17:11: du nicht so lange!

02:17:13: Meistens schlafe ich vorher ein.

02:17:15: Wenn es noch nicht langt, machst du nochmal diese Runde.

02:17:17: Ja?

02:17:18: Das powert nochmal mehr, strengt aber auch ein bisschen an.

02:17:20: Aber ist gleichzeitig ein gutes Training für die Zunge... weil dann auch mehr Speichel produziert wird und es ist gut, weil dann kann alles besser fließen usw.

02:17:29: und sofort das noch als Extra-Tipp.

02:17:31: Und das Gleiche übrigens gilt fürs Auffahren wenn der Aufwachs wieder einschlafen möchtest?

02:17:36: Genau wollte ich gerade sagen jetzt bei den Leuten die durch Schlafstörungen haben ist es genau das gleiche was sie machen können.

02:17:46: Was sind denn für Menschen die so extrem aufgeregt sind trotzdem dass es ganz viel versucht haben, runterzukommen und meditieren.

02:17:55: Ist das auch noch eine Möglichkeit?

02:17:57: Ich würde es allgemeiner formulieren.

02:17:59: Ja!

02:17:59: Ich würde sagen Meditieren oder beten.

02:18:03: Weil ist ja sowieso... Es sind zwei Worte für eigentlich einen derselbe.

02:18:09: Also je nachdem was dir näher liegt nutzt einfach wenn der Kopf noch Kapazität hat was er aber eigentlich nicht hat weil du konzentriert sich aufs Atmen, aufs Zählen.

02:18:21: Eigentlich nicht!

02:18:22: Aber wenn trotzdem da oben noch was hängt... dann bete einfach oder denke an Dinge die schön für dich sind und konzentrier dich drauf.

02:18:36: Und wenn du es eine Weile gemacht hast, dann geh wieder in den Bauch, zähl wieder und mach so einen Kommen wieder draus vielleicht?

02:18:44: Ja, und dann schläf man ein Wacht morgens wieder auf und denkt meine Güte, wie schön ist diese Welt?

02:18:55: Und man kann ganz viel bewegen.

02:18:57: Und das durchaus auch wenn du schon älter bist einfach sich auch des Lebens freuen weil wir die wir Älter sind haben ja auch ganz viele Aufgaben noch zu bewerkstelligen hier in diesem Leben.

02:19:14: Und dazu gehört es einfach dass wir gesund bleiben ausgeschlafen sind unsere Gedanken ordnen können, die wir dann wieder weitergeben können.

02:19:25: Ja, Roland!

02:19:25: Jetzt sind wir wirklich ganz tief in das Thema Schlafen eingetaucht?

02:19:31: Ich bin richtig entspannt.

02:19:33: Ich bin tiefenentspannt, obwohl es ja noch gar

02:19:36: nicht... Vielleicht geht's euch genauso.

02:19:38: Aber das wäre ein gutes Ding wenns genau so euch geht.

02:19:40: Hört ihr euch jeden Abend vor dem Einschlafen diesen Podcast an

02:19:45: Dann wisst ihr nach dem dritten, vierten Mal alles und setzt dann alles ganz genau so um.

02:19:49: Ja, es war echt wirklich richtig cool mit dir heute mal so ausführlich darüber zu reden.

02:19:57: Das war eine neue Rolle für mich als zum ersten Mal bei der Petra meiner Frau in ihrem Podcast-Studio nicht bei uns am Tisch sondern hier so.

02:20:06: aber das ist schön hier so zu sitzen Es ist gemütlich, macht es gut ausgehalten.

02:20:10: Kannst du damit leben, dass ich dich auch als mein Gast vorgestellt habe?

02:20:15: Na klar!

02:20:16: Spannend.

02:20:17: Wer

02:20:17: lässt sich nicht von dir gerne einladen...

02:20:19: Ach du süßer Schatz.

02:20:21: Ja das war doch ein ganz schöner Schluss.

02:20:23: also wir wünschen euch jetzt einfach nur einen unglaublich wundervollen schönen erholsamem guten schlaf.