Es ist NIE zu spät um wieder fit und vital zu werden

00:00:00: Soll ich ja dafür langfristig leichensfähig zu bleiben, ist ein Part davon.

00:00:04: Können die Jüngere auf jeden Fall partizipieren?

00:00:08: Weil ohne Bewegung geht es halt auch nicht...

00:00:11: Aber Kraftanlinien ist das beste Medizin gegen Stuhlprophylaxe.

00:00:17: Das größte Gift, was du am Anfang machen kannst und das ist das Wichtigste!

00:00:22: Dass sich der Mensch insgesamt schwächer fühlt und auch unsicherer zu stürzen.

00:00:31: Das ist eines der größten Risiken, um ein Leben zu haben das leider dann vielleicht doch nicht mehr ganz so lange geht wie es gehen könnte.

00:00:40: deswegen aktiv gegen so einen Sturzrisiko anzugehen ist das, was wir heute ausführlich besprechen.

00:00:46: Und es kann man richtig gut in dem man regelmäßig Krafttraining macht und dann einfach wieder spürt wie man so selbst zu Kräften kommt und wie diese Angst vor dem Sturz auch weniger wird.

00:00:58: und mit weniger Angst von dem Sturm kommt wieder mehr Lebendigkeit in dein Leben!

00:01:02: Es ist ein absolutes Muss dass du dir diesen Podcast anhörst.

00:01:07: er wird mit großer Wahrscheinlichkeit dein Leben verändern und zwar in mehr Freiheit, in mehr Selbstständigkeit und hoffentlich auch in vielmehr gesunde Lebensjahre.

00:01:23: Bevor wir da einsteigen muss ich dir lieber Christoph erstmal eine absolut provokante Frage stellen, weil du hast es irgendwann mal gesagt – das habe ich mir einfach gemerkt – dass du manchmal richtig wütend auf ältere oder alte Menschen bist.

00:01:45: Kannst dich neu hin, ne?

00:01:46: Habe

00:01:47: ich gesagt okay.

00:01:48: Wütend und in welchem Kontext?

00:01:50: meinste ganz genau also vielleicht eher traurig vielleicht.

00:01:54: Ja kann auch sein.

00:01:56: Wir hatten da glaube ich... Stimmt wir haben darüber mal gesprochen.

00:01:59: vielleicht eher Traurig weil es darum geht das also wenn prinzipiell wenn wir älter werden Ich auch in meinem Umfeld sehe, dass Leute wenig tun um ihre Fitness und Leistungsfähigkeit zu erhalten.

00:02:11: Und das macht mich dann auch ein bisschen traurig weil dann auch viel Lebensqualität verloren geht.

00:02:17: Das Problem ist dann, dass man vielleicht oder was viele sagen so dass mit ihrem Alter praktisch gleichstellen und sagen soll es nun mal so um alter älter werden ich kann mich dann heim schlechter bewegen oder die Vivächen kommen?

00:02:34: Den widerspreche ich natürlich, weil man braucht einen guten Fahrplan um da entgegenzuwirken.

00:02:40: Aber das ist ein Thema wahrscheinlich, warum ich gesagt habe, dass es mich so traurig macht?

00:02:44: Genau!

00:02:44: Das war genau der Grund.

00:02:45: und ja nochmal, das ist mein Personal Trainer Christoph, der seit sieben Jahren ungefähr an meiner Seite ist und mich gewählt.

00:03:00: deswegen hat er auch den... Spitznamen, Quellbär und was auch spannend ist.

00:03:09: Obwohl uns ja schon so ein paar Jahre trennen du bist so alt wie mein ältester Sohn, gibt es trotzdem eine Sache in der wir beide uns vollkommen einig sind nämlich dass Alter niemals ne Entschuldigung ist sich weniger zu bewegen sondern eher Dafür stehen sollte, dass man sich gerade mehr bewegt.

00:03:37: Definitiv!

00:03:37: Da stimme ich ja auch so zu.

00:03:39: Also das ist das auf jeden Fall.

00:03:42: Sag mal... Wann glaubst du für dich fängt ein Mensch an allzu werden?

00:03:53: Boah!

00:03:55: Ich glaube gar nicht, dass es ans Alter so fest machen muss, sondern viel mehr was mich deinem Alltag einschränkt.

00:04:02: Und ich kenne welche, die sind auch Mitte dreißig oder sowas und haben schon zweifach einen Bandscheibenvorfall.

00:04:06: Oder andere, sag' ich mal utopädische Probleme mit der Schulter um den Rücken oder dem Knie.

00:04:14: Ich trainiere auch welche, sie sind auch Anfang zehntzig, Mitte sechzig... ...und ich kann mit denen Liegestütze machen, ich kann mir den Kniebeugen machen.

00:04:22: Also ich kann die voll in meinem Training einsetzen und manchmal haben die sogar eine bessere Fitness als Leute, die vielleicht zwanzig-dreißig Jahre jünger sind!

00:04:31: Und ich glaube, dass es wie gesagt nicht beim Alter zu tun hat.

00:04:34: So ein Viehme... Was erschränkt mich um den Alltag ein?

00:04:38: Ich glaube das ist ja...

00:04:40: Ich stimme dir absolut zu!

00:04:42: Das glaub' ich nämlich auch.

00:04:44: Aber kannst du irgendwie erklären warum Menschen oft mal ihren Körper viel früher aufgeben als der Körper dem Besitzer aufgibt?

00:04:55: Meinst du so die mentalen Geschichte?

00:04:57: Ja.

00:04:57: Ich glaube jeder hat in unserem Alltag seinen Körwischen zu tragen.

00:05:00: Also wir haben natürlich auch psychischen Belast, die wir täglich mit uns schleppen.

00:05:06: Und manchmal vergessen wir uns auch selbst was für uns zu tun.

00:05:11: Ich glaube manchmal ist Gesundheit so eher etwas Selbstverständliches und dann später in der Zukunft sieht man eben halt wenn da mal was mehr der Gesundheit ist dass man nur noch das als Priorität hat.

00:05:24: also wir haben so viele Probleme unseren Alltag mit dem psychischen belast und versuchen das irgendwie zu bekämpfen, aber sobald was mit unserer Gesundheit nicht stimmt steht die Gesundheit an erster Stelle.

00:05:33: Und wie kriege ich das Problem weg?

00:05:35: Und alle anderen Probleme sind dann wirklich kleine Probleme gewohnt.

00:05:37: Das sind dann Nebensache, ne?

00:05:38: Genau!

00:05:39: Das ist schon unglaublich, wie wir einfach auch damit umgeben.

00:05:44: Sag mal, was würdest du denn jetzt jemandem sagen der sich da hinsetzt und sagt es lohnt sich bei mir nicht mehr?

00:05:56: Also das Wichtigste ist wenn ich etwas verändern möchte... ... muss ich meine innere Einstellung auf jeden Fall ändern.

00:06:02: Und ich glaube, Mom... ... das ist ja das was ich voll angesprochen habe, ist wenn ich... Wenn etwas mit meiner Gesundheit ist weiß ich erst dann was mir jetzt wieder fehlt oder was ich ganze Zeit gehabt habe was ich eigentlich mehr wertschätzen sollte.

00:06:15: und das Wichtige ist dann wie gesagt die Einstellung muss geändert werden.

00:06:18: man muss natürlich die Person auch überreden und sprechen dass man halt seine Lebensqualität gerne halten möchte also eigenständig sein selbstständig seien.

00:06:26: Also ich kann mir nichts viel Schlimmeres vorstellen, als wenn man irgendwie zu Hause gepflegt werden muss.

00:06:30: Sei es aus irgendwelchen Gründen aber vor allem sind's halt dann vielleicht irgendwelche... ...otopädischen Einschränkungen oder sowas.

00:06:36: ja und äh.. Ich glaube jeder möchte gerne frei leben.

00:06:41: Ja, schmerzfrei Leben so gut es geht.

00:06:43: Äh seine Alltag bewältigen!

00:06:45: Ich glaub das ist das wichtigste.

00:06:47: Und ähm ich glaube das ist eben auch eine sehr emotionale Geschichte.

00:06:51: Ja also man muss vielleicht jemanden da ein bisschen emotional ein bisschen ran gehen.

00:06:55: Also sagen wir zum Beispiel mal, wenn ich so gucke wo ich mit Achtzig sein möchte dann sage ich ey ich will gerne mit meinen Enkelkindern reisen und Fahrrad fahren durch die Berge.

00:07:05: Ich habe selbst in meiner Familie gehabt.

00:07:06: Ich hatte mein Groß- oder Großteinander gehabt.

00:07:08: Meine Eltern.

00:07:09: Wir sind überall mit uns rumgefahren mit dem Fahrrad.

00:07:11: Wir spazieren gegangen, wandern gegangen... Und ich fand das so schön!

00:07:15: Und ich hab immer zu mir selbst gesagt ey genau das würde ich auch dann gern auch eine Zukunft miterleben.

00:07:20: Das ist diese emotionale Geschichte.

00:07:21: also braucht etwas, was mir Kraft gibt.

00:07:24: Dann mich dann gerade zu motivieren oder zu disziplinieren.

00:07:28: Etwas zu verändern.

00:07:29: Was ist denn jetzt?

00:07:30: Wenn ich zum Beispiel sagen würde, Christoph, pass mal auf!

00:07:32: Ich habe jetzt noch eine alte Tante die ist, was weiß ich, fünfundachtzig und die will einfach nicht mehr.

00:07:42: Würdest du würdest du dir zutrauen, die noch irgendwie zu aktivieren?

00:07:46: Die hat also jetzt nicht irgendwie solche Einschränkungen dass sie das nicht mehr könnte.

00:07:51: Einfach nicht mehr.

00:07:53: Was würdest du denn da machen?

00:07:54: Die sitzt einfach da und sagt, lass mir doch die Ruhe!

00:07:57: Ich mag nicht

00:07:58: mehr.".

00:07:59: Ja also wenn... Also ich habe ja eine Großtante, ja.

00:08:04: Ich würde sie auch...

00:08:04: Du liebst sie ja.

00:08:07: Genau auf deine Großhante, deswegen hab' ich dich ja jetzt auch angesprochen, du weißt es.

00:08:11: Und das ist ja nicht so dass sie nichts umgrößt wird oder nichts macht.

00:08:16: zur großen Respekt für sie, weil ich kann mich selbst halt nicht genau hineinversetzen wie es ist wenn man in dem Alter auch ist.

00:08:21: Also man ist jung und hat immer groß reden und geht manchmal im Kopf durch die Wand.

00:08:26: das Wichtigste ist dass man dann auf Augenhöhe ist und versucht einfach Dinge zu besprechen die wirklich wichtig sind, weil vor allem ist das ja auch mein Alltag.

00:08:34: also es ist ja nicht so dass sie die einzige Person ist die vielleicht in der Bewegung eingeschränkt ist, sondern es gibt viele andere Und ich weiß natürlich in der Bewegung eingeschränkt ist, weil man Schmerzen hat und nicht mehr gerade gehen kann oder sowas.

00:08:46: Das ist einfach auch was mit der Psyche macht Und ich glaube jeder muss seinen eigenen Weg bis hin gehen seine Erfahrungen sammeln.

00:08:53: Meistens ist es immer so die erste Routine Man geht zum Arzt Der Arzt schickt einen zum Orthopäden Der Orthopädisch schickt zu meinen Physiotherapeuten.

00:09:00: Manchmal hilft's manchmal helfts nicht Und dann ist das wie im Kreislauf.

00:09:03: Dann gehen wir wieder zum Arz, wieder zum Orthopeden.

00:09:05: Da werden immer verschiedene Therapien die ganze Zeit gemacht.

00:09:09: Wenn meine Tante jetzt, also ja.

00:09:12: Meine Großtante hatte vor einem Jahr ist sie gestürzt und hat sich das Kreuzbein gebrochen.

00:09:19: Wie alt

00:09:19: ist die?

00:09:19: Eighty-fünf.

00:09:21: Hat sich das Kreuzbeinn gebrochene Und am Anfang konnte ich sie noch ganz gehen.

00:09:25: aber dann hat sie immer mehr Schmerzen gehabt und hat sie mich angerufen und gesagt Christoph ich kann nicht mehr mich bewegen Ich habe so Schmerz wie mich ins Krankenhaus und da war es dann so.

00:09:32: wir waren sogar bei einer Rückenaufnahme.

00:09:35: nur die haben die Hüfte von der Seite gerünscht und nicht von hinten.

00:09:39: und als im Krankenhaus waren, wurde ihr halt gesagt dass das eben halt gebrochen ist aus Kreuzbeinen.

00:09:44: Und dann habe ich auf jeden Fall gesehen was es mit einem auch macht.

00:09:48: also meine Großtante wirklich oder wie soll ich euch versetzen noch ein bisschen fort?

00:09:55: Sie haben natürlich einen langen Krankenhausaufenthalt gehabt.

00:09:58: Du hast sie so oft besucht an dich so toll, fast jeden Tag warst du da?

00:10:04: Also sie kümmert sich mehr um mich als ich um sie kümmer.

00:10:07: Wir sind festhalten, ja.

00:10:08: Aber in solchen Momenten ist einfach Familie alles und sie hat natürlich dann auch Momente gehabt wo sie gesagt so Mann verdammt ich weiß gar nicht ob ich mich wieder richtig bewegen kann gehen kann oder sowas.

00:10:23: Und da ist natürlich auch der Zuspruch auch sehr wichtig dass ich sage hey wir lassen ein bisschen noch Zeit verwalten Du wirst sehen das wird sich etwas ändern.

00:10:31: Das Wichtige bei ihr ist zum Beispiel immer so dass sie immer sagt Sie hat so einen Sinn im Leben Und der einste Sinne bin ich.

00:10:38: Aber das ist die emotionale Seite und das macht mich auch unfassbar, trifft mich auch voll ins Herz.

00:10:45: Ja, ich weiß!

00:10:47: Und sie hat sich wirklich... Sie hat dann den ganzen Mut zusammengenommen und hat es wieder geschafft in ihren Alltag zurückzukommen.

00:10:54: Ich meine, sie kocht alleine.

00:10:55: Die geht jeden Tag für sich allein einkaufen.

00:10:58: Wenn sie zum Arzt fährt, macht sie die Besuche und diese Fahrten.

00:11:02: Das macht sie alles eigenständig selbstständig Und ich bin da so, also jedes Mal schreibt sie mir das dann und dann denke ich mir so krass.

00:11:10: Also die Frau ist so eigenständig, so selbstständig noch und klar hat sie natürlich vielleicht auch ihre Einschränkung oder sowas.

00:11:16: aber sie ist gewillt immer etwas zu machen.

00:11:17: Sie sagt sie will sich auch helfen lassen?

00:11:19: Natürlich ist es auch so... Ich glaube wenn man noch nie so Berührungspunkte hatte mit so, wenn ich natürlich sage hier auch was sie machen soll.

00:11:28: Ja!

00:11:30: Was sie machen kann um wieder mehr mobiler zu werden, mehr Schmerzfeier zu werden einfach so kleine Stützen zu geben.

00:11:38: Aber wenn man noch nie selbst die Berührungspunkte gehabt hat muss man auch die Dinge erst mal lernen.

00:11:43: und aber sie ist auf einem richtig guten Weg.

00:11:47: Könnte sein dass du meinen Kanal noch nicht abonniert hast Fragezeichen dann würde ich dich doch bitten das zu tun insbesondere dann wenn dir dieser Podcast zum Beispiel eine wichtige Erkenntnis gebracht hat oder vielleicht auch mehr.

00:12:06: Du also was davon mit hast nehmen können, weil es wäre so toll wenn dieser Podcast wachsen würde und mit mehr Abonnenten gelingt ist mir natürlich auch leichter ganz tolle Menschen auch hier an dieses Mikrofon zu holen die dir möglicherweise das eine oder andere auch mitgeben können um im Alter einfach froh, zufrieden, glücklich zu sein und sich wieder als wertvoll auch zu erfahren.

00:12:35: Weil das ist nämlich genau das was ich gerne möchte dass ihr euch alle wertschätzt egal in welchem Alter ihr seid!

00:12:44: Und deswegen wäre es ganz toll wenn ihr einfach auf abonnieren drückt und mir damit ein ganz großen Herzenswunsch erfüllt.

00:12:57: Ich meine, du bist ja von deiner Ausbildung her Diplom-Gesundheitstrainer und Personal Trainer.

00:13:05: Und was weißt Du alles für Ausbildungen gemacht hast in diese Richtung?

00:13:09: Ja!

00:13:09: Und Du selbst bist ja... das muss ich jetzt einfach mal sagen.

00:13:12: damit gebe ich jetzt so ein bisschen Anwalt.

00:13:14: Mein Quälbeer, mein Personal Trainer ist unter den neunzehn Besten bei High Rocks in deinem Alter.

00:13:22: In meiner

00:13:23: Altersklasse mit meinen Trainingspartnerinnen.

00:13:28: Aber gerne aber!

00:13:30: Es ist ja immer so der Profet im eigenen Land, der hat es so schwer.

00:13:35: Wie ist das bei dir und deiner Tante?

00:13:38: Die weiß was du machst, die weiß, was du leistest.

00:13:41: Oftmals ist auch die Family bei dir, bei solchen Wettkämpfen oder Weltmeisterschaften dabei.

00:13:51: Lässt sie sich was von dir sagen oder schmunzelt sie da eher?

00:13:55: Nein, nein.

00:13:56: Also die schmunzelte nicht, sondern sie lässt sich auch sagen.

00:14:01: Trainierst

00:14:01: du mit ihr?

00:14:02: Ab und an.

00:14:02: Trainiere mir zusammen dann wenn man mal... Sie kocht immer gerne für mich.

00:14:07: Ach, sie

00:14:07: kocht für dich!

00:14:09: Du musst dir vorstellen... Es

00:14:10: wusste ich noch gar nicht, wüsste so, hab' ich nicht gegessen.

00:14:13: Ja

00:14:13: also seit ich geboren bin ist sie jeden Tag natürlich in meinem Leben.

00:14:19: Und wir wohnen auch gleich nebeneinander fast, also im selben Wohnblock und manchmal wenn wir uns unterhalten und so was an die Frage sind, dann manchmal so hey wie geht's dir?

00:14:30: Was macht die Hüfte und sowas halt?

00:14:32: Und dann erzählst du davon und dann versuche ich ihr natürlich auch das natürlich mit etwas Ernstigkeit.

00:14:40: Kann man da ernsthaft sein?

00:14:41: Ja es hofft dich!

00:14:43: Ernsthaftigkeit, sorry.

00:14:44: Sozusagen auch ihr das Thema anzusprechen ist natürlich nicht immer sehr angenehm oder sowas aber es bleibt immer auf Augenhöhe.

00:14:51: also jetzt nicht so dass wir uns an die an die Haare gehen und Gottes Willen gar nichts sondern sie ist da auch komplett auch rational was das auch angeht.

00:14:58: ja

00:14:59: Und was macht Sie jetzt für Übung?

00:15:01: Weißt du's?

00:15:01: Ja also wir haben ganz ganz einfache Sachen.

00:15:04: zum Beispiel ist zb ein Beinstand auf einem bein versuchen zu stehen.

00:15:08: Naja, mit Fünf und Achtzig ist das schon mal heraus.

00:15:10: Aber man kann

00:15:11: es sich festhaben.

00:15:12: Mitfestig am Stuhl zum Beispiel.

00:15:14: Alles klar!

00:15:14: Und da stand Bein, dass ihr auch bewusst mal dann wenn ich das Bein durchdrückt... ...dass ihr die Oberschenkelmuskertour fest anschaut.

00:15:20: Das könnt ihr alles auch machen ne?

00:15:22: Was er jetzt erzählt einfach mal ausprobieren ja?

00:15:25: Ja

00:15:25: so was z.B.

00:15:25: Dreiß Sekunden links, dreiß Sekunde rechts halten.

00:15:28: Das Wichtig ist dabei, dass man dann auch... Man nennt das auch die Verbindung zu Muskatur aufbaut.

00:15:33: also wir sitzen sehr viel Die Welt natürlich sehr sitztbasierend Wir sitzen sozusagen, aber unseren Arsch auch platt.

00:15:41: Und das Problem ist dann dass man die neurologische Schaltung immer weniger wird.

00:15:46: Also benutzt diese Autobahn nicht mehr richtig.

00:15:48: und wenn man so eine Übung macht, dass man bewusst die Gesäßpartie anspannt und vielen Leuten fällt es richtig schwer die Gesäspartie oder den Oberschenkelricht anzuspannen weil sie suchen.

00:15:56: also ist wie so... Sie suchen danach nach der Verbindung und das kommt dann wenn man das immer wieder öfters macht Brücken heben, also in Rückenlage sich auf dem Boden hinlegen.

00:16:07: Die Füße auf dem Bohnen aussetzen und dann die Hüfte nach oben hoch schieben.

00:16:11: Klassische Kniebeugen, also zum Beispiel vom Stuhl aufstehen und wieder hinsetzen.

00:16:15: Und das machen wir tagtäglich natürlich so dass es auch sozusagen die Technik richtig ist.

00:16:22: Am Anfang hält hält man sich dann auch fest, wenn man das nicht kann oder glaubt es auf den Ort machen.

00:16:28: Man kann sich jetzt vorstellen, der S-Tisch ist hier vorne und da kann man die Fingerspitzen leicht drauflegen und dann stets ich mich hin, stehe wieder auf...

00:16:37: Wie oft macht man das hintereinander?

00:16:39: Kannst du dann dreimal AC Wiederholungen machen?

00:16:41: Ja dem welche Fitness du auch dann hast.

00:16:43: also wenn dein Stuhl natürlich tiefer ist wird er natürlich dann anspruchsvoller für die Hüfte was auch gut

00:16:47: ist.

00:16:48: aber man kann auch ein Stuhle wählen der vielleicht erstmal eine etwas höhere Höhe hat und dann sich ein Stück für Stück ranarbeitet.

00:16:55: Und wenn ich das hier tagtäglich mache, also solche Übungen, sorg' ich ja dafür langfristig leistungsfähig zu bleiben?

00:17:02: Ein Part davon!

00:17:04: Ein Teil davon, ja.

00:17:07: Also was mich schon fasziniert hat... Ich habe diesen Verlauf bisschen mitbekommen von deiner Tante.

00:17:13: Du hattest auch zwischendrin Angst um sie gehabt.

00:17:16: Ist auch klar, weil man sich nicht bewegen kann im Krankenhaus dann noch ist Gibt es ja noch vielleicht das eine oder andere, was nicht so ganz in Ordnung ist.

00:17:24: Und dann hat man schon so Ängste und als du da erzählt hast dass ihr aus dem Krankenhaus draußen ist wenn ich jetzt höre, weiß was sie alles wieder kann finde ich das einfach ein ganz tolles Beispiel dafür wie auch ein Körper der nicht mehr ganz jung ist und ganz frisch ist Auch nicht mehr so ganz gesund vielleicht, dass der doch noch so viel schaffen kann.

00:17:53: Das ist doch Wahnsinn und...

00:17:55: Das ist auch dann die innere Einstellung der Wille selbst.

00:17:59: Aber ich glause bei deiner Tande hat es tatsächlich auch was damit zu tun Dass ihr einfach weiß wie sehr du diese Frau diesen Menschen liebst.

00:18:10: Also sie hat ja auch einen Sinn im Leben.

00:18:13: Die will ja auch für dich da sein Ja.

00:18:16: Und was gibt es da was Besonderes, was du an alten Menschen so sehr bewunderst oder liebst?

00:18:26: Was ist das denn?

00:18:27: Weil ich hab dich so oft schon über ältere Menschen reden hören ja.

00:18:31: Du trainierst älteren Menschen, zieh mich an aber ich bin nicht die Einzige und du sprichst immer super liebevoll von diesen Menschen.

00:18:41: Das ist keine Selbstverständlichkeit heutzutage Warum?

00:18:46: Ich kann unfassbar viel von denen lernen.

00:18:49: Also die geben mir auch viel mit fürs Leben, weil ich habe wirklich Leute, die ich trainiere kommen aus verschiedenen Berufsgruppen haben unterschiedliche Lebenserfahrungen und da unterhält man sich einfach ja ob es um die Liebe geht oder ob ist um den Job geht, ob das um Finanzen geht oder sowas.

00:19:07: also Man kann so vieles mitnehmen und dann man isst auch im ständigen Austausch.

00:19:11: Das heißt dass was ich von einem höre Reden wir dann darüber, du redest da mit anderen Personen dann darüber und das ist praktisch wie so ein Kreislauf.

00:19:18: Und das ist so das erste Punkt der größte Punkt.

00:19:24: Das ist der größten Punkt, dass du so viel lernen kannst.

00:19:27: Ja ja deswegen auch was man von denen auch mitbekommt was sie in der Vergangenheit will gesagt jeder hat seinen Päckchen zu tragen um wie auch Menschen damit auch dann umgehen und sowas.

00:19:39: Denn auch dann diese symbiose Stimme dazwischen zwischen einem und anderen Personen oder sowas, ist alles gut ergänzt umso besser.

00:19:46: Ich denke auch wenn so ein Vertrauen da ist werden ja nicht nur die schönen Dinge des Lebens erzählt sondern auch Dinge die schwierig waren.

00:19:55: also ich weiß nicht wo kommt deine Familie ursprünglich her?

00:19:59: Also wir haben sowohl eigentlich deutsche Verfahren aber meine Eltern sind in Polen geboren worden Und meine Mama ist dann mit, glaube ich, in Deutschland gekommen und dann war sie schon schwanger mit mir.

00:20:18: Also da habt ihr auch also von der Familie her sicherlich auch stückweit was mitzuschleppen.

00:20:26: ja weil die Generation vorher das haben tragen müssen ertragen müssen.

00:20:32: deine Großtante hat schon noch ein bisschen mehr

00:20:36: Er hat den zweiten Weltkrieg noch miterlebt.

00:20:41: Erzählt

00:20:41: sie darüber?

00:20:44: Sie erzählt schon manchmal darüber, wie die Zeit war und wenn du mit ihr redest ist es sehr emotional.

00:20:50: also schon das kannst du gar nicht greifen weil du sowas jetzt so nie erlebt hast oder sowas halt.

00:20:55: und mein großes Onkel hat das immer erzählt Und meine Großtante haben immer erzählt, ich habe auch andere Großtanten.

00:21:02: Darüber hat man dann auch ab und zu gesprochen.

00:21:03: ja...

00:21:05: Ich finde es super schön dass deine Tante darüber reden kann weil es gibt ja immer noch Menschen oder es gab viele Menschen die überhaupt nicht darüber reden können wollen oder wie auch immer und ich glaube auch das wir für mich also ich hab durch meine Patienten einfach von dieser Zeit auch ganz viel erfahren Und ich denke, das ist so wichtig.

00:21:29: Dass man einfach weiß was da auch war und dass diese Menschen auch reden können und in dem sie das den jüngeren Leuten erzählen, dass dadurch hoffentlich verhindert wird, dass es jemals nochmal sowas passiert?

00:21:43: Also das ist schon... Ja und das können halt alte ältere Menschen noch erzählen die haben einfach ein Leben schon hinter sich haben hoffentlich auch noch ein Stück weit Leben vor sich, aber auch hinter sich.

00:21:59: Und davon können ja Jüngere auf jeden Fall partizipieren und lernen und dass es dann auch so eine Dankbarkeit gibt.

00:22:08: Deswegen habe ich dich auch tatsächlich gebeten zu mir in diesem Podcast zu kommen weil du bist jung, du bist mitten im Leben.

00:22:17: Du freust dich über alles was es da so gibt und bist halt in der ganz anderen Lebensphase.

00:22:25: Du, du sagst immer das so wichtig ist dass es auch alte Menschen gibt und vor allen Dingen fitte Menschen.

00:22:32: Ja und dann können wir jetzt gerade mal kurz zu mir kommen.

00:22:36: Oh meine Güte ich kann mich noch erinnern als der Raul gesagt hat hey ich habe einen super tollen Personal Trainer Mama Der wäre doch auch was für dich Ich Mama.

00:22:46: Ich glaube ich hab schon oft erzählt.

00:22:48: Ich habe Krafttraining immer aber auch wirklich immer nicht gemocht.

00:22:54: Ich mag's heute auch noch nicht wirklich, aber naja.

00:22:58: Bin dann schon stolz wenn ich es gemacht habe, das ist so ein anderes Thema.

00:23:01: auf jeden Fall hat Raul dann gesagt, ähm...ich ruf jetzt mal den Christoph an und er dachte was kommt denn da jetzt für einen Typ wahrscheinlich so richtig durchtrainiert?

00:23:11: Da vielleicht immer ein bisschen ...ich kann so viel mehr als du und du bist ja eh schon so alt und ich bin doch so jung.

00:23:16: Das war für mich schon ein Thema.

00:23:19: Ist vielleicht auch ganz klar weil Ich wusste genau, wo meine Schwächen sind und ich hatte damals schon einige Fehler.

00:23:27: Und dann warst du da und du warst einfach so normal.

00:23:32: Du warst so normal und hast gesagt hey wir machen jetzt ganz viel und wir kriegen ganz viel hin und... ...und ich habe dann einfach ja gesagt.

00:23:42: also das geht jetzt halt schon seit sieben Jahren und du darfst Ehrlich sein, wenn du jetzt meine Fragen beantwortest die ich dir ja zu mir stelle.

00:23:57: Vielleicht kannst du dich ja noch an unser erstes Training eigentlich so ungefähr oder die ersten Trainings was hast denn da gedacht?

00:24:04: Was ich gedacht habe... Oh Gott!

00:24:09: Eigentlich Petra bei mir ist es so wir haben ja übergesprochen was deine Ziele sind und das wichtigste für mich dann dass umzusetzen was du gerne haben möchtest.

00:24:18: also Ich muss sagen, ich mache meinen Beruf wirklich aus Leidenschaft.

00:24:24: Wenn es irgendetwas gibt in meinem Leben was ich umsonst machen würde wäre das was ich gerade mache und ich versuche alles was ich mir angeignet habe an Trainingswissenschaften, Trainingsmethod oder sowas möchte ich euch mitgeben damit ihr eben halt im eurem Leben so lange wie möglich selbstständig eigenständig sein könnt.

00:24:42: Und deswegen gibt es am Anfang auch so eine Amnesie, die man am Anfang mal guckt.

00:24:46: Okay was funktioniert?

00:24:47: Meine

00:24:47: Amnese heißt erfragt, was hast du alles gemacht und wo hast du irgendwelche Einschränkungen?

00:24:53: Was ist nicht gut bei mir war's?

00:24:54: Ihr wisst es ja wahrscheinlich alle hauptsächlich mein linkes Knie und so weiter.

00:24:59: Genau also solche Sachen, das heißt wo sie Bewegung eingeschränkt, wo sie Kraft eingeschwenkt wie aber die Rumpfmuskulatur, die Chormuskulatur Und am Ende ist es dann so wie eine kleine Reise.

00:25:12: Das heißt, Stück für Stück von Training zu Training versuchen wir natürlich die Schwerpunkte anzugehen oder die Prioritäten, die wir uns gesetzt haben und machen das besser draus.

00:25:22: Natürlich auch mit der Spaß, sondern dass ja alles... Es

00:25:26: macht auch Spaß!

00:25:28: Also es macht auch Spass, es quält, es macht Spaß und es ist super toll wenn's vorbei

00:25:33: ist.

00:25:34: Weil, dann hat man was gemacht und was Gutes für sich getan.

00:25:38: Das ist schon so verrückt.

00:25:46: Aber du hast ja auch gesehen wo insgesamt meine Einschränkungen waren und hast gesagt kriege ich mir der Frau hin?

00:25:56: Krieg ich nicht hin?

00:25:57: Hast du da irgendwie dir irgendwelche Gedanken dazu gemacht oder...

00:26:02: Also weil es grundsätzlich nach jedem Training reflektiere ich immer die Sachen, die wir heute gemacht haben zusammengemacht haben.

00:26:09: Und es ist natürlich auch so, jeder bringt unterschiedliche Voraussetzungen mit.

00:26:14: Wie gesagt das Ziel ist für uns ja zum Beispiel eine tiefe Kniebeuge machen zu können.

00:26:20: und das Thema ist halt diesen Weg müssen wir dann irgendwie gemeinsam hingehen.

00:26:23: und die Frage ist noch wie machen wir das?

00:26:26: Da denke ich mir natürlich auch schon Sachen aus wie wir den besten Weg dafür finden um das zum Beispiel umzusetzen.

00:26:34: Gibt's was was sich in den letzten sieben Jahren An mir überrascht hat.

00:26:40: Was ich so geil finde bei dir, dass du einfach dran bleibst!

00:26:45: Also dass du dranbleibst und trainierst wie wir uns regelmäßig sehen, weil du schreibst mir, wann sehen wir uns wieder?

00:26:50: Und wenn du dann zum Beispiel nicht kannst und du unterwegs bist, sagst du aber da und da könnte ich.

00:26:54: Also bietest du mir sofort Alternativen an!

00:26:56: Da sehe ich auch wie wichtig dir das Training ist, wie sehr es ja auch Spaß macht... Wir verstehen uns ja auch super gut.

00:27:03: Das ist ja auch eines der wichtigsten Sachen finde ich.

00:27:07: Es gibt natürlich die Freude nochmal ein bisschen im Training Und das finde ich ganz, ganz cool.

00:27:15: Da hab' ich auch selber als Trainer auch... da hat man auch richtig Bock.

00:27:17: dann, weißt du?

00:27:18: Ich weiß ja, jawohl!

00:27:19: Cool!

00:27:19: Die hat sich wirklich Lust drauf.

00:27:22: und ja...

00:27:23: Bist Du mit dem zufrieden was wir in den letzten sieben Jahren geschafft haben?

00:27:26: Auf jeden Fall.

00:27:28: Auf jeden fall.

00:27:28: Ich meine jetzt läuft er schon dann den Hügel nach oben hoch.

00:27:33: Du rennst ja da hoch, du rennest da hoch und natürlich, wie gesagt, du weißt ja das Training ist ja immer ein bisschen unterschiedlich vielseitig.

00:27:44: aber der klare Fokus ist es einfach wirklich dafür zu sorgen was wir gesagt haben mit dem Knie dass wir das wirklich stabil halten, dass wir wirklich drum herum die Muskulatur stärken.

00:27:54: Das ist das Wichtigste.

00:27:56: Also ich mache ja nicht nur Beintraining mit dir, sondern auch

00:28:00: Oberkörper natürlich.

00:28:02: Wie viele Gewichte?

00:28:04: Was war das höchste was sich da irgendwie...

00:28:07: Wir haben schon Schulerdrücken gemacht, dass wir zwei mal zehn Kilo in der Hand gehabt im Sitzen.

00:28:12: Vorgeborgtes Rudern haben wir, wo du da mit fünfzehn Kilo pro Seite gearbeitet hast.

00:28:16: Ich

00:28:16: will jetzt so ein kleines bisschen prallen wenn ich ehrlich bin weil ich finde es schon auch cool, weil ich gar nicht gedacht habe was das einzige was ich nicht so gut finde ist.

00:28:24: ich bin wirklich etwas breiter geworden aber das ist ja das Verrückte daran meine Güte.

00:28:30: man kann der Körper verändert sich zum guten also um Muskulatur wird aufgebaut oder kommen nachher noch mal hin.

00:28:38: Gibt es irgendwas, was dich in den letzten sieben Jahren mit der Arbeit, mit mir am meisten überrascht hat?

00:28:51: Das war schon vorhin gesagt.

00:28:52: Dass du natürlich weiterhin die Motivation fürs Training hast und Freude und Spaß.

00:28:59: Was man auch sieht im Laufe der sieben Jahre ist das Veränderungen.

00:29:04: Du bist ja die vierteste Version deines selbst momentan.

00:29:09: Und so sagen wir.

00:29:11: Könnte

00:29:11: noch besser werden?

00:29:12: Immer!

00:29:13: Es gibt auch bei mir, es ist immer Aus- und Gessinger die Ausbauffähre.

00:29:16: Ja du lachst aber das ist ja auch so... Du warst ja jetzt vor kurzem Jahr auch mit dem Raul unterwegs in den Bergen und sowas und das meine ich zum Beispiel.

00:29:28: Ist schon immer vor, du hättest vor sieben Jahren das nicht gemacht und du hattest dann weiter mit deinem Knie noch darum gemacht und hättet ihr da gar nicht rausgehen können mit einem Sohnemann.

00:29:36: Aber ehrlich gesagt, ich habe gerade in den bergen gemerkt dass mehr machen muss.

00:29:42: Also wir müssen schon noch ein bisschen mehr machen am Knie, also da müssen wir noch arbeiten.

00:29:47: ich habe jetzt auch... Oh meine Güte!

00:29:49: Ich hab ja einen Vertrag mit dem Raul gemacht, also ich kann es dir einfach gerade jetzt hier auch erzählen weil das ist schon spannend.

00:29:55: Ja.

00:29:56: Also ich mache jetzt dreimal in der Woche werde ich Krafttraining machen davon ist jeweils eine halbe Stunde Beinkraft und Knie nicht wird fünfmal in der die Knieübungen von Roland machen.

00:30:10: Super!

00:30:11: Und wenn ich das mache, dann dasselbe.

00:30:13: Das ist einfach total süß.

00:30:15: Ich hoffe wirklich es schaffe sie weil ich bin ja manchmal auch so irgendwie jemand der das dann verdrängt oder ich weiß auch nicht.

00:30:21: aber jetzt wenn ich dies hier auch schon so erzähle... Dann fahre ich nächstes Jahr mit Raul wieder in Urlaub und zwar nicht nur für vier Tage sondern für sieben Tage und es war einfach so schön dieses Erlebnis, dass das auch wirklich was ist.

00:30:37: Was ich unbedingt erreichen möchte.

00:30:42: und deswegen du weißt jetzt, was zu tun ist und wir müssen da einfach wirklich ran weil ich will nicht mehr das Gefühl haben, dass der Raul denkt meine Güte wenn ich dann mal Kinder habe dann kann meine Mutter nicht mehr mit denen spielen oder so.

00:31:01: Das wäre furchtbar!

00:31:02: Ich will gar nicht, dass ihr überhaupt auf die Idee kommt das zu denken weil ich will es natürlich auch genau wie du gesagt hast wenn du mal achtzig bist da habe ich ja auch noch ein bisschen Zeit.

00:31:12: aber trotzdem möchte ich mir den Kindern einfach spielen können und will auf dem Boden sitzen was man halt also auch machen kann wenn man fit ist und das ist das ist was weiß ich auch für alle Fälle mir vorgenommen hab und ich hoffe dass wir beide dann auch ganz lange Daran arbeiten werden, dass ich das durch...

00:31:31: Das ist

00:31:33: für dich auch.

00:31:34: Ja.

00:31:38: Also du hast vorhin schon gesagt es gibt nichts was was du dir als Berufswunsch schöneres vorstellen kannst als das was du jetzt machst.

00:31:50: Menschen wieder in die Kraft zu bringen ist es doch eigentlich oder?

00:31:56: Was ist es, was du da...

00:31:58: Sagen wir zum Beispiel mal Sie wieder leistungsfähiger zu machen oder weiten die Leistungsfähigkeit beizubehalten.

00:32:08: Wenn ich die meisten Leute zu mir kommen sind so ab Mitte Fünfzig und das sind die meisten Menschen die dann mit dem Person Trainer suchen.

00:32:18: Und dann ist das, wie gesagt, diese Anonyse gibt es am Anfang und so was.

00:32:23: Am meisten ist es erst mal sich wieder wohler in seinem Körper zu fühlen.

00:32:26: also man merkt zum Beispiel dass die Ausdauer nicht so gut ist.

00:32:30: Das merken die Leute im Alltag, sagen wir zum Beispiel jetzt auch eine Bergtour gemacht oder eben um ein Fahrrad unterwegs gewesen und merken so Boah Mann!

00:32:38: Wo ist meine Luft?

00:32:38: Die Pumpe ist nicht mehr so wie sie früher war oder die Kraft z.B.

00:32:42: fehlt, ich konnte zum Beispiel jetzt vielleicht nicht die ganze Tour machen und ich musste viele Pausen zum Beispiel machen.

00:32:47: das zum Beispiel.

00:32:47: oder auch der Alltag, das kann auch der alltag sein.

00:32:49: aber diese Phasen sind so am meisten irgendwo die Urlaubsereignisse.

00:32:55: mit der Zeit verändert sich der Körper, hormonell verändern sich die Sachen, muskulär verändern sie sich.

00:32:59: die Ausdauer ist nicht mehr so wie früher und da versucht man natürlich das was man hat zu erhalten oder auch ein bisschen stückweise wieder zurückzuholen.

00:33:08: Es ist schon super toll, wenn die Ausdauerfähigkeit da ist.

00:33:13: Da haben wir ein ganz Stück dran gearbeitet.

00:33:15: Ich hatte mit der Ausdauereistung Nullprobleme.

00:33:19: Das fand ich richtig gut.

00:33:20: Aber ich will jetzt nicht die ganze Zeit von mir reden und Gott sei ordentlich wie

00:33:23: er.

00:33:23: Du rudest ja fleißig immer am Ruder-Genät?

00:33:26: Ja, das habe ich erfülllich vergessen!

00:33:31: Das hilft mir der Ausdauer.

00:33:32: Ich meine, du machst jetzt auch deine Läufe regelmäßig und die Voraussetzung warum du das so gut geschafft hast ist jetzt weil Du einfach regelmäßiges Krafttraining auffaucht gemacht hast.

00:33:40: Das ist halt was...

00:33:41: Ich erzähle es jetzt auch euch und wir sprechen darüber einfach um Euch zu zeigen dass es für jeden geht.

00:33:48: egal Wann würdest denn Du sagen ist Schluss eigentlich?

00:33:52: Ab welchem Alter?

00:33:54: Mit dem Training.

00:33:55: Das machst Du bis zum Lebensende.

00:33:58: Das machst du bis zum Lebensende.

00:34:01: Damit hört man nicht auf.

00:34:04: Wann fängt man am spätesten an?

00:34:09: Naja, wie wir vorhin gesprochen haben, wenn erst was mit der Gesundheit ist dann wird was am meisten versucht... ...was wieder zu verändern und ein bisschen gesunder zurückzuholen.

00:34:19: Das ist so das, was ich am Anfang angesprochen habe, dass es eine Gesundheit, was selbstverständlich ist.

00:34:22: Ich meine, wir leben lang in Gesundheit.

00:34:25: Wir rennen im Kopf durch den Alltag und vergessen manchmal uns auch selbst.

00:34:30: Und dann irgendwann kommt der Moment, eben halt wo man merkt ey verdammt das geht nicht mehr so weiter ja?

00:34:36: Ja!

00:34:37: Das ist so der Break-even.

00:34:38: also es wirklich so...

00:34:40: Sag mal gab's eigentlich irgendwie in deinem Leben einen Moment wo du gesagt hast genau dass is mein Beruf.

00:34:46: genau das will ich machen und ich weiß auch warum gab's sowas?

00:34:50: Ja

00:34:51: das gab es.

00:34:52: Also ich kann mich noch erinnern da war ich um fünfzehn Und dann war ich mit einem guten Freund, waren wir vor dem Haus und haben ein bisschen gesprochen.

00:35:01: Kommst du bis in der neunten oder die zehnten Klasse?

00:35:05: Dann geht es Richtung Abitur.

00:35:06: Du hast überlegt, was willst du eigentlich machen?

00:35:09: Ich habe zu meinem Kumpel damals gesagt, ich würde irgendwas mit Sport machen.

00:35:12: Also das ist irgendwo eine Vision, etwas mit Sport aber es war noch nicht so ganz ersichtlich.

00:35:16: Ich hab mit fünfzehn angefangen mit Krafttraining.

00:35:18: also ich mache jetzt seit über zwanzig Jahren Krafttrainen regelmäßig.

00:35:22: Hab nie damit aufgehört.

00:35:26: Dann habe ich angefangen nach meinem Abi.

00:35:31: Er hat gesagt, er will irgendwas mit Sport machen aber es war jetzt noch nicht so ganz ersichtlich wohin es genau immer gehen soll.

00:35:35: Aber mich hat schon immer diese Fitnessbranche hat mir schon immer gern gezogen So als Trainer mal zur Arbeit.

00:35:40: das war schon immer in meinem Kopf.

00:35:42: und dann habe Ich angefangen mein Studium zu machen.

00:35:45: Und neben einem Studium Habe ich dann bei der Fitness First Das ist ja in Frankfurt ein Eckenheim hab ich dann sozusagen trainiert

00:35:52: Fitness Center?

00:35:53: Genau Fitness Center sorry!

00:35:54: Genau Fitness Studio.

00:35:57: Und dann war das dann so, dass da ein Trainer war der sich Self-Studio dort gemacht hat.

00:36:01: Jens ist sein Name und er war sozusagen Vorbild für mich weil ich habe ihn auf der Fläche gesehen und er hat dieses Person Training so ultra professionell gemacht also wie auch mit den Kunden umgegangen ist und sowas und wir das Training gestaltet hat.

00:36:17: Also da war voll mit Passion und mit dabei.

00:36:20: Da kann ich mich nicht erinnern, dass ich da vorbeigelaufen bin.

00:36:23: Weil... Ich habe ja auch Leerarm studiert aber ich wusste schon nach einem halben Jahr... Mich kriegst du... Kriegen keine zehn Pferde in die Schule rein!

00:36:31: Ich will was anderes machen.

00:36:32: Aber ich hatte das Studium trotzdem beendet und habe dann ihn dann nach oben gesehen auf der Föche und hab gesagt so... Ey, das will ich auch!

00:36:39: Genau das möchte ich auch machen.

00:36:40: Und es war schon glaube ich innerlich ganz alt in mir drinne.

00:36:42: Und dann habe ich gesagt, das würde ich auch mal machen und sozusagen... War das dann der Antrieb?

00:36:50: habe ich angefangen mit meiner Ausbildung zum Gesundheitstrainer, parallel zum Studium und dann ging die Reisen los.

00:37:00: Das ist schon genial!

00:37:01: Ich finde es auch einfach nochmal für unsere Zuhörer und Zuschauer wie beide da bin ich mir ganz sicher möchten gerne dass sie ja ab sofort natürlich morgen anfangt oder vielleicht sogar noch heute, je nachdem wie viel Uhr es ist wenn ihr den Podcast hört oder ich anschaut.

00:37:22: Dass ihr wirklich anfängt euch zu bewegen weil ohne Bewegen geht's halt auch nicht.

00:37:29: und Es gibt ja so eine Krankheit über die überhaupt nicht gesprochen wird Und das is eigentlich ne Krankheit Die also Ich bin jetzt mal frank und frei So mindestens neunzig Prozent der älteren Menschen begriff, das ist die Sarkopenie.

00:37:50: Muskelabbau.

00:37:50: You

00:37:51: know what?

00:37:51: Ja du weißt was es genau.

00:37:53: Muskellabbau.

00:37:55: Das heißt übersetzt das fleische Schwund ja also dass Muskulatur abgebaut wird und es fängt an mit vierzig

00:38:07: so ab vierzig sogar

00:38:08: schon.

00:38:10: Ohja okay alles klar!

00:38:11: Also noch früher

00:38:13: Mit den Dreißigen.

00:38:13: Ja,

00:38:14: das kann ja gut anstehen.

00:38:17: und aber je älter man wird umso mehr wird natürlich von diesem von dieser Muskulatur abgebaut.

00:38:24: Und das ist das ist einfach ganz ganz schrecklich weil mit der Muskulatur passiert ja die Muskulature macht ja ganz viel.

00:38:36: kannst du da mal ein bisschen drüber erzählen was wo was die muskulatur so mit unserer Gesundheit macht.

00:38:44: Ein recht einfach bitte, damit alle das

00:38:47: versteht.

00:38:50: Muskertour ist sozusagen der Motor, damit wir uns überhaupt bewegen können.

00:38:55: und muskertur baue ich auch mithilfe von Krafttraining.

00:39:00: und wenn ich dann Krafttrainig mache meine muskaturen aufbaue höhe ich einerseits mein energieumsatz.

00:39:06: Je mehr Muskel ich habe, umso mehr verbrenne ich und automatisch sorg' ich was für meinen Körpergewicht.

00:39:11: Das heißt, ich kann mich wesentlich wieder wohler fühlen.

00:39:15: Ich arbeite an meiner Stoffwechsel.

00:39:17: Das heisst zum Beispiel der Hormonhaushalt reguliert sich ein bisschen besser wider.

00:39:23: Die Durchblutung im Körper wird gefördert als zum Beispiel Blutdruckkammer mit Krafttraining senken.

00:39:28: also das ist das Wichtigste.

00:39:29: Das glaubt man gar nicht weil wenn man denkt man macht da irgendwelche Kraftübungen oder sowas und dann geht der Blutduk nach oben hoch ja das passiert.

00:39:35: Aber durch das, durch den Druck und die Wechselbelastungen trainieren wir unsere Erwähnen.

00:39:40: Und Arterien in unserer Gefäße.

00:39:41: Flexibler!

00:39:42: Genau, flexibler.

00:39:43: Das Entscheidende ist, wenn wir älter werden, ist vor allem auch die Sturzprophylaxe ein wichtiges Thema.

00:39:52: Siehe da von meiner Großteilung, was wir gesprochen haben... Was kann jedem passieren?

00:39:56: Dass man natürlich dann fällt und sich vielleicht etwas bricht, muss ja nicht unbedingt sofort sein.

00:40:01: Aber Krafttraining ist bei dieses beste Medizin auch gegen Sturzprofilaxe.

00:40:06: Also wir müssen uns vorstellen, man muss jetzt nicht auf wachligen Untergründen arbeiten um sein Gleichgewicht zu verbessern sondern wenn ich einen Kraft-Training mache lernt mein Körper mehr Musko-Tut zu nutzen, mehr zu innovieren und zu aktivieren.

00:40:19: Und wenn ich das kann dann kann ich automatisch besser auf einem Bein stehen.

00:40:22: also ich habe selber nie ein Einbeinstand geübt aber ich kann in dir wenn du willst drei vier fünf Minuten halten Und das passiert nur, weil ich in der Lage bin so viel Muskletut zu aktivieren dass sich mich dann stabil hinstellen kann.

00:40:37: Ansonsten zum Beispiel die Insulin-Sensitivität wird verbessert,

00:40:41: d.h.,

00:40:41: der Körper reagiert auf das Insulinvieh besser.

00:40:43: D.h.

00:40:44: wir können gegen Diabetes vorgehen und solche Sachen.

00:40:48: Das heißt Zucker wird besser eingeschleust.

00:40:51: Ja da gibt es doch... Weitere Faktoren, aber das Wichtigste ist dass der Motor ist.

00:40:55: Dass wir uns wirklich selbstständig eigenständig im Alltag bewegen können, schmerzfrei bewegen kann bei unsere Gelenke werden nur gesichert und sehen wenn er durch die Muskulatur.

00:41:04: also das ist ja das was uns in Körper zusammenhält.

00:41:06: Das ist ja etwas uns ermöglicht ums zu bewegen.

00:41:10: Also gerade so wenn die muskulatur abbaut dann ist es auch so dass sich der mensch insgesamt schwächer fühlt und auch unsicherer.

00:41:22: Das heißt, der bewegt sich ja schon ganz automatisch langsamer und vorsichtiger.

00:41:29: Und freut sich gar nicht mehr über das was eigentlich alles mal früher ging sondern hat eher Angst dass dann irgendwas passiert.

00:41:41: Damit fängt im übrigen an also weil wie häufig habe ich das erlebt?

00:41:48: Menschen aufgrund von Stürzen einfach nicht mehr ins alte Leben gefunden haben.

00:41:56: Und das ist einfach super, super schade weil gerade diese Sturz-Profilachse ist glaube ich so dass woran jeder ältere Mensch erst mal arbeiten sollte und vielleicht nochmal was ist da wirklich der Klachmier?

00:42:14: oder Erklär am besten mal so zwei drei Übungen gegen Die ersten Übungen gegen die Gefahr zu stürzen.

00:42:28: Also, ganz einfach üben wir vorhin gesporen haben sind die ganz klassischen Kniebeugen Also wirklich vom Stuhl aufstehen, hinstellen.

00:42:36: Aber ehrlich gesagt wenn ich an die ganzen alten Leuten denke, die mit dem Rollator nur noch Trippelschritte machen.

00:42:41: wie sollen die denn jetzt?

00:42:43: Dann ist immer die Voraussetzung wie die Fitness gerade ist.

00:42:47: Wenn du sowas dann hast, dann ist es genau das erstmal versuchen... ...wenn du das ganz simpel haben willst und wirklich jemanden hast.

00:42:54: einem Rollator zum Beispiel fährt, wenn die Person dann liegt einfach mal die Beine anspannen die Beine anspannen, die Pomo-Muskertour anschpannen.

00:43:01: Versuchen den Bauchbissen anzuspannen und vergessen nicht zu atmen.

00:43:04: Einfach wieder die Nervenschaltung wieder ein bisschen mehr zu aktivieren.

00:43:09: Und dasselbe kann ich dann auch umstehen machen.

00:43:12: oder kann ich versuchen...

00:43:14: Also im Stehen macht man was?

00:43:15: Dann hält man sich ja am Rollator fest.

00:43:17: So am Rollators fest!

00:43:18: Und dann auch weiter noch mal versuchen die Muskeltour dort anzusperren.

00:43:21: Man kann versuchen das Gleichgewicht bis auf die Linke, bis auf der rechte Seite verteilen.

00:43:28: oder kannst du wirklich dich festhalten, du machst dann einen Schritt nach vorne.

00:43:30: Einen Schritt nach hinten im Fuß einfach dass du wirklich alle Dimensionen was das bewegen was es gehen angeht ein bisschen trainieren ist also jetzt.

00:43:37: in dem Fall wenn du sowas dann hast ja Ja das ist zum Beispiel so eines der ersten Übungen und wie gesagt jeder dem wie die Fitness halt auch ist von einer Person gut aber

00:43:52: wenn jemand ein bisschen fitter ist dann ganz klar wieder in den Ähm, in die Kniebeuge.

00:43:59: Genau!

00:43:59: Alles was mit dem Alltag verbunden ist.

00:44:01: Also alles was ich beim Alltag schaffen möchte... Ganz banal wenn ich auf einem Bett liege und morgens früh aufstehe mache ich die Decke zur Seite

00:44:08: ja

00:44:09: um die Leute müssen am Anfang einen Sit-up machen um aufzustehen dann drehen sie sich, machen einmal ein Breakdance ja sitzen die Füße auf und machen dann eine Kniebäuge.

00:44:19: das machen wir tagtäglich und deswegen isst die Knibeuge so ne Alltagsübung und die kannst du überall praktizieren.

00:44:28: Und wenn wir zum Beispiel einkaufen gehen, die Gegenstände, die wir vom Boden aufheben oder die Einkaufstasche ist, der Wasserkasten oder was auch immer das ist, ist es nichts anderes wie ein... Das haben wir bei uns im Fachschrank über Kreuzheben, da kommen jetzt noch vorne Beugen und hier in die Knie gehen also auch teilweise mit einer Kniebeuge wieder verbunden und solche Übungen müssen dann auch geübt werden, ja in der Richtung.

00:44:51: Also alles was ich im Alter bewältigen muss das versuche ich dann in meinem Training.

00:44:55: oder wenn jemand sagt hey Christoph, was für eine Übung müsst ihr machen?

00:44:59: Dann wäre das eines dieser einer der Übungen die auf jeden Fall empfehlen würde.

00:45:03: Und es ist ja so bei den Gniebeugen.

00:45:05: also du sagst immer es ist wichtig neunzig Grad beziehungsweise unter die Neunzig grad zu kommen.

00:45:14: Aber es gibt ja Menschen, die schaffen ja noch nicht mal hundertzwanzig oder so.

00:45:19: Also ganz... Die können langsam anfangen und immer weiter dann runterkommen.

00:45:23: Wie machen sie das?

00:45:24: Das waren

00:45:24: die Möglichkeiten.

00:45:26: Wir dürfen natürlich auch die Genetik nicht ein bisschen vergessen.

00:45:28: Ja wir haben natürlich einen Oberschenkelknochen um unseren Kopf Und wenn wir Kinder sind da hat er glaube ich so... Ich lasse mich jetzt nicht lügen, aber Hundertnein- dreißig Grad Winkel ungefähr und von dort aus ein Alter zu alter nimmt der eben halt immer mehr ab Und beziehungsweise senkt sich weiter nach unten.

00:45:45: Ich hoffe, ich sage das gerade richtig deswegen.

00:45:47: Aber das was ich noch weiß und das Problem ist dann lässt der Höfkopf hat nicht mehr so viel Spielraum in der Gelenkspfanne.

00:45:57: Und natürlich ist es auch wieder unterschiedlich wie tief ich eine Kniebäue bekomme.

00:46:02: wenn ich das dann... Das beste Beispiel wir sehen das auf einem Kinder am Strand zum Beispiel spielen oder über den Sandbuch bauen die sind immer ganze Zeit in einer Kniebeuge drin.

00:46:12: Das heißt, das ist eine natürliche Bewegung.

00:46:14: Das Problem ist nur wir verlernen diese tiefe Kniebräuge weil wir nur noch auf Stühlen sitzen die maximal neun bis neunzig Grad

00:46:22: gehen

00:46:22: und das schränkt unsere Bewegungen auch dann ein.

00:46:25: Und wir gehen also nicht mehr in den vollen Bewegungsumfang wie es eigentlich für uns vorgesehen ist.

00:46:30: Also unsere Vorfahren mussten damals noch klettern, sie mussten ziehen, die mussten drücken, die müssen in Zweikämpfe gehen ja, die müssten die Familie beschützen, die Das war tagtägliches Business, also es war wirklich deren Kerngeschäft.

00:46:42: Und dadurch diese Bewegung ließ sie dann auch überleben sozusagen durch die Bewegungen selbst.

00:46:51: und heutzutage weil gut ich mach den Kühlschrank auf oder ich rufen Lieferdienst an und das Essen kommt der Energieverbrauch ist einsseits weniger aber generell der Alltag Bewegung ist einfach dann weniger eingeschränkter nicht mehr so dass was wir früher mal hatten Ja, deswegen aber zum Beispiel wäre die Kniebeuge, wo man auf Zug zukommt was du gesagt hast kann man das dann nach dem Level anpassen.

00:47:16: Am wichtigsten ist ja einfach nur dass ich einfach immer weiter hin vom Stuhl aufstehen kann mich wieder hinsetzen kann und das ist das Wichtigste, dass sich das kann weil man darf nie vergessen genauso aus dem Bett Ich mache einen Sit-up drehe mich um gehe auf meine Füße Und da mache ich eine Kniebäuge.

00:47:33: Das ist das Mal mit tagtäglich und das muss bei behalten sein.

00:47:35: Treppen steigen z.B.

00:47:37: Ja, das ist zum Beispiel ein Thema.

00:47:40: Das ist das Allerwichtigste und ich weiß natürlich... Ich kenne von meiner Großdanau wenn man immer älter wird dann nicht mehr dass es mal fauler wird.

00:47:50: aber man merkt eben hat okay es geht nicht mehr so wie früher.

00:47:53: ja das ganz normal.

00:47:55: also es ist einfach so dass im Alter die Muskatur natürlich auch abbaut.

00:47:58: das heißt dass die Fitness ist nicht mehr sowie früher.

00:48:00: aber wir können dafür sorgen diese Leistungsfähigkeit zu erhalten oder so verbessern das sollte das Ziel sein Und dass ich weiter in die Treppenhoch und runter gehen kann.

00:48:08: Ich meine Einkäufe erledigen kann, dass ich meine Gartenarbeit machen kann.

00:48:11: Meine Reisen mit meinen Freunden, mein Freundinnen... Meine Großstelle geht gerne immer jeden Mittwoch zum Senioren-Treff.

00:48:16: Also ist man solche Sachen einfach immer machen können.

00:48:18: weißt du?

00:48:19: Da geht sie immer den Berg runter.

00:48:23: Wir wohnen in Sossenheim, da geht es im Hang runter.

00:48:26: Das geht dann wirklich auch richtig nach oben hoch wieder.

00:48:29: Diesen Weg geht sich dann komplett alleine.

00:48:34: akzeptieren, dass irgendwas nicht mehr geht.

00:48:37: Habe ich das richtig verstanden?

00:48:38: Ja!

00:48:39: Das ist das große Problem.

00:48:40: also wenn man zu sich selber sagt es ist halt so im Alter und deswegen kann ich das nicht mal machen solltest du sagen aber man schaufelt sich das eigene Krab sehr früh damit.

00:48:49: Also weil ich habe... Ich sehe bei uns um meinem Umfeld was passiert, will dich nicht mehr bewegen.

00:48:58: Ich kenne Leute die haben ein Hund gehabt ihr ganzes Leben.

00:49:01: ja dann ist er gestorben Und ich habe diese Person ein Jahr nicht gesehen.

00:49:05: Ich hab sie nicht wieder erkannt Petra.

00:49:07: und wirklich.

00:49:08: also was passiert, was passiert mit dem Körper wenn der sich nicht mehr regelmäßig bewegt?

00:49:16: Aber das ist natürlich dann auch wie dieser psychische Belast, diese emotionale Geschichte und sowas.

00:49:20: aber das Wichtige ist eben halt dann... Also man sieht was passiert wenn man längerer Zeit sich da nicht mal bewegt.

00:49:25: so wie man es vorgemacht hat geht auch ganz schnell.

00:49:30: Ja, das ist ja das Problem.

00:49:31: Also im Alter baut man halt relativ schnell ab.

00:49:34: Aber

00:49:35: es gibt auch die Umkehrung wieder.

00:49:38: Man kann natürlich auch das trotzdem wieder aufbauen und das ist glaube ich einfach so das absolut allerwichtigste.

00:49:52: Ich glaube wir würden euch alle gerne sagen, die ihr vielleicht denkt... Das ist alles so schwer und überhaupt.

00:50:02: Es ist wirklich so wichtig, dass die Muskulatur da ist hat natürlich dann auch was mit Ernährung zu tun das man sich auch gut ernährt, dass sie auf wiederauf gebaut werden kann.

00:50:13: aber erstmal ist eine Grundvoraussetzung, dass Muskulaturen aufgebaut werden kann, dass eben Muskulator trainiert wird absolut ansonsten geht nämlich über überhaupt nichts.

00:50:25: Chris, gibt es irgendwie ein Beispiel das dir gerade so ad hoc einfällt wo du sagst ey das muss ich jetzt erzählen weil das ist genau das was man schaffen kann und das gibt dann vielleicht nochmal so mehr Motivation?

00:50:40: Ja also ich habe zum Beispiel meinen Beruf hab' ich auch welche die jedes Jahr aus einem Gesundheitscheckup machen.

00:50:48: Das heißt um zu gucken was verändert sich in meinem Körper also wirklich Gesundheitscheckups einfach Sachen präventiv anzugehen und da wird unter anderem auch der Fettanteil und den Muskelanteil auch gemessen im Körper.

00:51:00: Und das Interessante ist, dass ich auch jemanden bei mir habe, der es wirklich geschafft hat und er ist mit neunfünfzig oder sechszig Jahren hat er angefangen mit BDS Pürsen Training zu machen und hat es dann geschafft in einer kurzen Zeit, das war vor zwei Jahren, hat er mir das erzählt fünf Kilogramm Muskelmasse aufzubauen.

00:51:20: also es ist möglich Muskeltour aufzubauern.

00:51:23: Es ist bei jedem bisschen unterschiedlich, der eine baut ein bisschen schneller auf.

00:51:27: Der andere braucht ein bisschen länger.

00:51:29: aber das ist das Wichtigste dass man sowas aufbauen kann.

00:51:31: und du merkst auch sofort wie sich generell der Energielevel sich verändert.

00:51:37: also man hat mehr viel mehr Power und man kriegt so richtig Motivationsschupe wo man merkt ich bin leistungsfähiger geworden Und ja, das sind die Leute, die diese Sachen mitnehmen und dann erzählen.

00:51:48: Dann sprechen sie auch immer ganz groß ins Lob.

00:51:50: Dann fühl ich mich aus und so, ey Christoph!

00:51:52: Ich muss dir was erzählen und hier und dort... Das finde ich richtig geil weil wenn ich da rausgehe aus dieser Stunde, dann sage ich... Du hast es geschafft.

00:52:02: Und es gibt auch einen so, auch selbst so ein Push und sagst du hey Christoph!

00:52:06: Du musst genau das so weitermachen.

00:52:08: Wie ist es denn mit Ausdauertraining im Alter?

00:52:13: Ist das auch sinnvoll?

00:52:14: Ist es auch überlebensnotwendig?

00:52:18: Also prinzipiell wenn ich mir eine Trainingsmethode aussuchen müsste um mich wirklich langfristig leistungsfähig zu halten wäre es Krafttraining.

00:52:27: Okay

00:52:27: Ja

00:52:28: Und wie oft?

00:52:31: Zwei Mal in der Woche sollten wir auf jeden Fall machen, weil wir müssen immer wieder neue Reize setzen.

00:52:36: Das ist natürlich einmal in der Wache super wenn man sich bewegt oder wenn man etwas macht.

00:52:39: aber zwei mal in der wache so das Minimum.

00:52:42: und Wenn ich das dann schaffe dann natürlich Ausdauertraining.

00:52:45: also nicht schlechtreden dass es aufwichtig mache auch sehr viel ausdauer Training.

00:52:49: Aber das Problem ist am einfach man ist überfordert am Anfang was soll Ich alles Machen?

00:52:54: Und viele leute fangen an mit Laufen.

00:52:58: Das ist das größte Gift, was du am Anfang machen kannst.

00:53:00: Wenn du davor nicht sportlich oder wenn du nicht davor regelmäßig auch Krafttraining gemacht hast, wenn du aus dem Nichts kommst und sagst jetzt will ich anfangen zu laufen.

00:53:09: Das kannst du machen!

00:53:10: Das Problem ist nur die meisten Leute, die ich dann bei mir habe kommen nach drei vier fünf sechs Wochen und sagen Ich hab Knieschmerzen, ich hab Fußschmerzten, ich haben Fünftschmerze, ich habe Rückenschmerzen weil einerseits die Lauftechnik nicht optimal ist und ich kann nur leistungsfähig laufen wenn meine Muskulatur arbeitet.

00:53:26: Wenn die Muskertour abbaut im zunehmenden Alter und ich versuche dann einen Einstieg zu finden, weil laufen ist natürlich einfach.

00:53:32: Es zieht die Schuhe an und geht raus.

00:53:36: Aber das Thema ist nur so dass der Körper richtig viele Kräfte abfangen muss.

00:53:43: Das heißt du musst dir mal vorstellen wenn eine Person schnell läuft hast du ungefähr das fünf bis sieben Fache, dann ist Körpergewichtes pro Bein!

00:53:51: Du, wenn du eine Kniebeuge machst mit beiden Füßen auf dem Boden hast du achtzig Prozent ungefähr deiner Körper-Eigengewichtes auf beide Füße verteilt.

00:53:59: Dort hast es fünf bis siebenfach, je nachdem welche Geschwindigkeit du wirst.

00:54:03: aber jedes Mal dein ganzes Körpergewicht ist auf einem Fuß das heißt die Hüfte des Knies muss ja alles stabilisiert werden.

00:54:08: Aber wenn die Muskelton nicht trainiert dafür ist, wenn Sie nicht da arbeiten, wenn man mehr oder weniger mehr eine sitzende Tätigkeit hat dann ist das natürlich sag ich mal ein bisschen... Nicht so das Optimals.

00:54:22: Deswegen habe ich gesagt, wenn ich weiter was suchen würde und mich langfristig gesund und fit zu halten, wäre das Krafttraining.

00:54:31: Das baut die Basis dann auf für mein Ausdauertraining.

00:54:34: Ich hab gerade ein paar Bilder vor mir... Ich habe jetzt immer nur davon geredet, wenn es ganz alte Menschen sind, die sich gar nicht mehr bewegen.

00:54:42: Und wie kommen sie denn wieder in die Bewegung?

00:54:45: Aber ich sehe auch ganz andere Menschen noch vor mir und ich bin mir sicher da sind auch einige von euch dabei, die jetzt vor meinem geistigen Auge herumschwirren.

00:54:55: Das sind fünftig jährige, sechzigjährige, die einfach nur in Anführungsstrichen... im Bürositzen arbeiten oder wo auch immer und sich nicht bewegen.

00:55:08: Und noch nicht wirklich merken, was eigentlich passiert mit ihrem Körper?

00:55:12: Das kommt dann nachher.

00:55:15: Das finde ich immer so ganz erschreckend.

00:55:16: Es ist das, was ich in der Praxis auch gesehen habe.

00:55:20: Und es finde ich irgendwie auch nicht so ganz einfach weil man merkt das nicht.

00:55:26: Es kommt so schleichend.

00:55:27: also man würde es merken wenn man zum Beispiel Hier bei uns in Taunus ginge und da wandern würde, würde man merken, boah, krieg keine Luft.

00:55:38: Ich kann gar nicht lange arbeiten laufen, wandern... Und am nächsten Tag habe ich solche Schmerzen überall.

00:55:47: Das merkt man aber erst wenn man aktiv

00:55:50: wird.

00:55:50: Ja das muss man Sport reiben.

00:55:57: Man ist im hier-und jetzt dann auch.

00:56:01: Was er nicht leisten, was kann ich nicht leisten?

00:56:04: Und der Sport oder die Bewegung ist immer ehrlich zu einem.

00:56:09: Deswegen also nicht das Nicht-Bewegen ist das, was mit uns spricht sondern Körper spricht dann mit uns wenn wir nicht gut zu uns waren Wenn wenn wir uns bewegt haben und dann einfach zeigt hey Du musst viel, viel mehr tun weil es kann nicht sein dass du nicht laufen kannst.

00:56:30: Nicht in den Berg hochkommst also keine zwei drei vier Stunden im Taunusmar läuft.

00:56:39: Trotz allem habe ich mir eben überlegt was du gesagt hast heißt ja Also abgesehen davon das natürlich die Dehnübungen immer gemacht werden müssen wenn man Krafttraining gemacht hat.

00:56:50: Das denke ich sollten wir hier auch mal unbedingt sagen aber dass es tatsächlich so ist, dass impulsiv jeder der bis jetzt einfach eher faul war mit Krafttraining anfangen sollte.

00:57:04: Ja

00:57:05: das Krafttrainig ist das beste Anti-Aging.

00:57:09: also wenn's eine Pille gibt die wirklich dafür sorgt dass wir wieder vital werden unsere Hormonhaushalt sich reguliert beim Blutdruck senken kann, dass ich mich vitaler fühle.

00:57:19: Dass meine Haut wieder schöner aussieht.

00:57:20: Dann ist es das Krafttraining.

00:57:23: Es gibt auch Leute, man lasse sie Mitte-Siebzig sein, Mitte-Achzig seien und du fühlst, wenn du die siehst.

00:57:28: also ich habe auch Leute... Jetzt haben wir ganz darüber gesprochen was mit Leuten, die sich wenig bewegen oder kaum bewegen können?

00:57:35: Es gibt aber auch viele Leute, da werde ich zum Beispiel, ich lauf gerne immer bei mir runter an der Nieder Da sehe ich immer wieder Leute, meine Nachbarn und das sind wirklich siebzig Plus.

00:57:44: Die jedes Mal auch am Wochenende seh' ich die Immerlaufe und es sind keine kleinen Strecken.

00:57:48: also wir reden davon die Daufenden schon ihre zehn Kilometer mindestens da durch Und du merkst nämlich die Fitness an.

00:57:54: Also die Körperhaltung einerseits ja?

00:57:56: Also die machen auch nicht was lau immer noch gegen Studio und so war ein Krafttraining.

00:58:00: Aber das ist jetzt die Körper Haltung.

00:58:01: Du siehst die Ausstrahlung ist ganz anders Vor allem, was das Schöne an dem generell Ansport ist.

00:58:08: Ob es jetzt Ausdauer ist, ob es Krafttraining ist oder sowas... Wir haben am Ende wenn wir uns wissen natürlich auch für Ausgaben Glückshumone.

00:58:19: Endorphin, Dopaminausstoß, Ey Mann unser Alltag!

00:58:22: Der ist gepult nur von Stress aufs positive- oder negativer Stresses.

00:58:25: aber das ist der einzige Moment Wenn ich Wortmache, Ich bin am glücklichsten Petra Wirklich und dann habe ich für mich so gut, ey.

00:58:32: Und dann essen und freust du dich zuhause bist, weißt du?

00:58:36: Trinkst ein Kaffee noch und dann kannst du den Tag voll durch starten.

00:58:39: Das ist das was wir brauchen also der Sport.

00:58:42: deswegen ist es auch so vielleicht Für viele und für mich auch so eine Sucht geworden, weil es wirklich der Moment ist, wo natürlich dann auch die einzige Phase... ...eine der einzigen Phasen sind, wo du diese Glücksmone bekommst.

00:58:52: Und du musst das nicht in extremer Form machen!

00:58:54: Das reicht aber nur ein bisschen was für dich gemacht hast, zum Beispiel wenn du ja mit um dir trainierst.

00:58:57: Aber meine Flüsse ist sich auch richtig gut.

00:58:59: Es sind diese Dopaminen-Endorphinausschuss Die ganze Energie, die uns aufgestaut ist, können wir loswerden.

00:59:07: Deswegen und das Wichtige ist natürlich noch weil du vorhin darauf angesprochen hast wegen Leute, was sie machen.

00:59:13: Wir müssen Sturzpapfelaks mit dem Ohneater und sowas immer wissen.

00:59:18: Deswegen ist die Anonyse immer sehr wichtig.

00:59:20: Was kann die Person?

00:59:20: Was kann sie nicht mehr so gut?

00:59:22: Und wie kriege ich sie

00:59:23: dorthin?".

00:59:24: Jeder bringt unterschiedliche Voraussetzungen.

00:59:25: Ich habe mich hier gesagt es gibt Leute in den Sechten sind wesentlich fitter, die zwanzig dreißig Jahre jünger sind.

00:59:29: ja das gibt's auch.

00:59:34: Was macht denn jetzt so ein Mensch der sagt okay ich will sofort anfangen morgen Egal, sechzig, siebzig, achtzig, neunzig.

00:59:41: Was macht er?

00:59:41: Wo geht der Hinruf an und was geht da ins Internet?

00:59:46: Keine Ahnung wie fängt er denn an?

00:59:48: Also ich würde mal gucken vielleicht immer im Umfeld ob es ja schon jemanden gibt, der da schon angefangen hat.

00:59:53: Ja umfeld

00:59:54: ist auch nicht schlecht genau zu fragen hey

00:59:56: kennst du jemand?

00:59:57: oder wie machst Du das zum Beispiel?

00:59:58: Du bist ja regelmäßig im studio immer die leute fragen dies einem vorzeigen Und dann dahin gehen.

01:00:07: Ich bin in dem Studio angemeldet, da ist ein Top Trainer.

01:00:11: Du musst bei der, die gibt den guten Trainingsplan und dann das ist zum Beispiel das oder es gibt Leute wie du zum Beispiel einen Person Trainer sich zum Beispiel erholen.

01:00:22: also das erste was ich machen würde ist auf jeden Fall vom Umfeld schauen und definitiv gucken, wo ich gescheit trainieren kann.

01:00:32: Und das Beste ist eben halt einfach das Fitnessstudio hingehen und wirklich dann auch anfangen.

01:00:40: Egal was es ist, ob ich mich erst mal aus Fahrrad setze oder ein bisschen am Rudergerät arbeite Das wird der erste Einstieg.

01:00:49: Wie ist es denn?

01:00:49: Also wenn man ja schon so ein bisschen älter ist und da nichts gemacht hat, dann sieht man ja erstmal ziemlich doof aus in so einem Fitnesscenter weil da kann man ja gar nix machen.

01:00:58: Genau!

01:00:59: Wenn du dann dahin gehst definitiv einen Trainer ansprechen.

01:01:03: Es gibt auch Trainer die sind ja auch eingestellt, es gibt auch externe Trainer, person Trainer aber sich einen Trainer holen das sich damit auskennt und einfach grundlegende Übungen zeigt.

01:01:13: Das Thema ist so, weil du mich gefragt hattest.

01:01:16: Was können Leute machen?

01:01:18: Viele Leute denken immer an Eigenkörpergewichtsübungen.

01:01:21: Eigenkörpergewichts-Übungen können manchmal das größte Hindernis für allen sein.

01:01:25: Warum?

01:01:26: Weil du mehr Belast bewegen musst!

01:01:28: Also ein Beispiel.

01:01:29: Liegestütze.

01:01:29: Weil du mal

01:01:31: mehr Belasten bewegen willst und musst deinen Körpergewicht einmal umsetzen können.

01:01:36: Das heißt wenn ich solche Leute sage, Liegestützen... ...das ist der größte limitierende Faktor sind Liegestuze oder Klindzüge als Beispiel mal gesagt Das heißt, wie kann die Person jetzt?

01:01:45: Wenn sie keine Liehschütze und keine Kinnzüge kann oder wenn es auch ein einfaches Hit-Up ist.

01:01:50: Weil die Personen vom Boden nicht hoch und runter kommen.

01:01:53: Ganz banale Übungen.

01:01:56: Was kann ich machen um diese Kraft zurückzuholen?

01:01:59: Da ist sinnvoll sich zum Beispiel an einer der Drehungsgeräte hinzusetzen und dann ganz einfach für die Rückenmuskulatur rudern zu machen.

01:02:07: Und da stecke ich einen Gewicht drauf was ich hier umsetzen kann.

01:02:12: Du kannst natürlich dir auch so ein Sling-Trainer, so einen THX-Gurt holen und versuchen zu arbeiten.

01:02:15: Aber du weißt ja manchmal wie das ist...

01:02:17: Ja ich weiß nicht wie es ist.

01:02:18: Manchmal

01:02:19: ist das herausfordernder schwerer als werde ich am Gerät arbeite weil da kann ich dosierte Arbeiten Und das ist aber je nach Fitnesslevel ist das.

01:02:26: Ich kann natürlich auch mit der Körpereinsgewicht um mich will gar nicht schlecht gehen Mit Körpereingewichtsübungen mache ich ja selber sehr viel Auch dosiert machen!

01:02:33: Aber das was du gesagt hattest im Trainer sich holen Ein paar Übungen, ein paar Geräte zeigen lassen.

01:02:40: Auch ganz normal zum Beispiel auch eine Knieburge sich zeigen lassen wie sie funktionieren muss nicht tief sein und dann sukzessive zB die Wiederholung steigern.

01:02:49: den Satz steigert vielleicht mal zwei, drei Kilo mal in die Hand nehmen und dann anfangen ein bisschen mehr Gewichte auch zu nehmen.

01:02:55: Weil das brauchen wir müssen immer reizusetzen.

01:02:57: Das ist das auch das Wichtigste um die Leistungsfähigkeit hochzuschrauben.

01:03:01: Um auch die Muskulatur zum Wachsen anzuregen?

01:03:04: Das ist ja wohl das Wichtige dabei.

01:03:06: Man muss mindestens, man sagt mindestens fünfzig, sechzig Prozent der maximalen Kraft, die man erzeugen kann nutzen, um wirklich Veränderung und Kraft aufzubauen in der Muskulatur.

01:03:15: Deswegen wenn ich z.B.

01:03:17: hundert Kniebeugen kann, dass es super Du kannst die hundert Knie beugen, aber das wird nicht deine Leistungsfähigkeit jetzt weiter nach oben hoch bringen.

01:03:25: Verstehst du was ich meine?

01:03:27: Und nur ein Beispiel ja... Aber das Wichtige ist dass beim Progressiv das Ganze bisschen steigert und es muss jetzt nicht ins Unendliche sein.

01:03:36: Viele Leute denken immer so an, dass es vielleicht viel schwerer Gewichte sein muss.

01:03:40: Das muss gar nicht sein!

01:03:41: Das Wichte ist, dass sich so im Wiederholungsbereich zwischen sechs bis zwölf Wiederholungen arbeite das regelmäßig mache, pro Muskelgruppe drei Sätze machen.

01:03:53: Und man... Es hört sich immer dann auch vielleicht so harsch an aber du musst schon am nahen Muskelversagen bisschen arbeiten.

01:04:02: Also da muss man sich reinarbeiten!

01:04:06: Aber nur dann

01:04:07: bring ich auch Veränderungen mit.

01:04:08: Das kommt mir derzeit, weil das ist Tag eins gemacht und man sieht noch keine Veränderung.

01:04:13: Tag zwei macht man sie noch keine veränderungen oder mag es noch nicht.

01:04:18: kommt das und die Leute merken, dass wenn sie dann wieder im Urlaub sind.

01:04:21: Ja ich hab zum Beispiel Leute, die fahren Skis regelmäßig.

01:04:24: Dann haben Sie bei mir in Person Training angefangen, Mann!

01:04:26: Die Düsen, die Berge noch da runter, hoch und runter... Und sagen wir auch jedes Mal, ey Christoph, ich habe so eine geile Power mittlerweile beim Skifahren als Beispiel.

01:04:35: Ich will jetzt nur ein Beispiel machen aber Wandern gehen mit dem Enkel den Urlaub gehen man kann jetzt längere Reisen machen.

01:04:42: Das ist

01:04:44: auch das, was ich ja so extrem cool finde.

01:04:51: Wenn ich eine Phase habe, wo ich wirklich ganz regelmäßig trainiere und mich dann auch merke wie viel kräftiger ich mich insgesamt fühle – es ist sowas Tolles!

01:05:06: immer, egal wie gesagt, fünftig oder neunzig ist es egal.

01:05:10: Aber diesen Effekt kann man haben und der ist schon toll.

01:05:14: Und warum ich das auch irgendwie durchhalte?

01:05:18: Ich glaube, dass es so eine kleine... Also vielleicht bin ich schon ein bisschen süchtig.

01:05:25: Und das ist verrückt ich süchtlich nach Bewegung.

01:05:27: Das ist okay!

01:05:29: Ich habe gerne immer getanzt und so Sachen gemacht, aber Krafttraining war's nicht.

01:05:35: kleine Suchtpotenzial schon aufgebaut, was bei mir noch mehr aufgebaut werden könnte.

01:05:41: Das ist gar kein Problem aber das könnt ihr halt auch haben und es ist das was wir immer sagen.

01:05:46: also muss etwas zur Gewohnheit werden und vielleicht ist noch ein Tipp wie man da anfängt dass wenn man gerne das nicht alleine macht, dass man einfach schaut tatsächlich gibt's einen freunden Bekannten im Umfeld der auch das macht und ich kann mitgehen oder ich nehme ihn mit und motiviere.

01:06:08: Und wir motivieren uns gegenseitig dieses Gefühl von Lebendigkeit, dass leben können.

01:06:15: Das ist einfach so toll!

01:06:17: Und jetzt gibt es noch was, worüber wir überhaupt noch nicht gesprochen haben.

01:06:21: Krafttraining ist auch ein Training, das die gesamte körperliche Gesundheit aktiviert.

01:06:31: ganz pauschal hier sagen, dass all eure Krankheiten die ihr habt das der Körper plötzlich anfängt zu denken auch Krankheit braucht er ja vielleicht gar nicht mehr so.

01:06:43: Der tut jetzt was für sich.

01:06:45: klar gehören noch Faktoren rein.

01:06:47: wie also Ich bin ja absolut, das wisst ihr auch durch Roland.

01:06:52: Das Dehnübungen ganz wichtig sind den Übungen mit Krafttrainingen.

01:06:55: Das sollte man unbedingt machen.

01:06:57: Deswegen mache ich meine Knie-Übung nach Roland immer.

01:07:03: aber es ist natürlich auch sinnvoll dass man gut schläft und sich top ernährt und dass man bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nimmt von denen man weiß nicht optimal damit versorgt ist.

01:07:19: Aber all das zusammengenommen und dann dieses Krafttraining, dieses Gefühl sich ganz deutlich zu spüren einfach Power zu haben!

01:07:30: Das ist diese Lebendigkeit die ich tatsächlich so schätze wenn in dieser Kraft drin bin und ich möchte gerne dass ihr es alle könnt.

01:07:44: Eigentlich würde ich jetzt hier einen Antrag stellen, dass in jedem Altersheim tatsächlich so ein Christoph zweimal die Woche hingeht und dann mit den Leuten trainiert.

01:07:55: Weil – ich kann mich erinnern – es ist bestimmt fünfzehn Jahre her habe ich von der Studie gelesen, dass tatsächlich Krafttrainingen zweimal wöchentlich im Altersheim angeboten wurde mit leichtem Gewichten je nachdem was die Leute konnten.

01:08:12: Und da konnten, ich weiß es nicht mehr, zwanzig bis dreißig Prozent der Heimbewohner sind weder in die Selbstständigkeit zurückgegangen.

01:08:20: Weil sie einfach gespürt haben was der Körper kann.

01:08:23: Aber das große Thema ist auch so weil wir vorhin von meiner Großhand gesprochen haben und so.

01:08:29: Manchmal wissen's die Leute gar nicht besser oder anders weißt du?

01:08:32: Also man muss es denen erst mal an die Hand führen und das ist das wichtigste.

01:08:38: Wie gesagt, es kommt immer der Kreislauf.

01:08:40: Weiß du gehst zum Arzt oder Autopäten?

01:08:41: Irgendwo weißt du ganze Zeit und irgendwann... Ja genau, am Ende bist du dann an dem Punkt wo du sagst, wissen sie was?

01:08:47: Sie müssen etwas rückenmuskertum machen.

01:08:49: Sie müssen wieder ein bisschen leistungsfähiger werden.

01:08:51: Mähnen sie sich, gucken sie vielleicht irgendwo eine Sportgruppe sich anmelden oder einen Fitnessstudio anmelde.

01:08:56: Und da kommt der Weg auch hin.

01:09:00: Das ist ja ganz klar!

01:09:02: Was ich immer so feststelle ist wenn wir uns bewegen, kräftiger, sicherer fühlen.

01:09:09: Dann bleibt es nicht dabei sondern wir gucken schon hey was ist du denn da eigentlich?

01:09:17: Was isst du denn dafür?

01:09:18: ein ungesundes Essen?

01:09:21: Wenn Du jetzt schon etwas für Dein Körper tust dann gib ihm doch auch die richtigen Nährstoffe die er braucht.

01:09:27: gib ihm frische Sachen.

01:09:28: gibt ihm einfach gesunde Sachen viel Obst, viel Gemüse, viel Ballaststoffe.

01:09:37: Wenn Kohlenhydrate, gesunde Kohlenhytrate, gesundeproteine, all das was er braucht.

01:09:42: Gesunde Fette und man fängt an sich damit auch auseinander zu setzen dann schläft man besser gerade Schlaf auch bei alten oder älteren Menschen.

01:09:51: der ist ja oft ganz schlecht aber wenn man sich bewegt fängt er auf schon wieder an.

01:09:58: Das ist ja einfach generell Sport auch für eine bessere Schlafqualität.

01:10:03: Definitiv soll man sich hervorstellen, wenn ich eine körperliche Tätigkeit gemacht habe.

01:10:07: Jeder kennt das mal früher vielleicht aus seinem Hobby wie du gesagt hast früher getanzt oder wenn ich Gartenarbeit gemacht hab oder weil ich beim Umzug geholfen habe.

01:10:14: Man hat nicht immer so eine Probleme nachgedacht die man hatte sondern der Körper war.

01:10:17: einfach nur ich will mich erholen und das heißt man hat was uns viel Petra ist viel physischer Stress.

01:10:26: wir haben keinen physischen Stress Und deswegen ist unser psychischer Ballast so hoch.

01:10:30: Weil, sagen wir zum Beispiel, Krammer vor du bist wütend, sauer.

01:10:33: und dann sage ich dir ey Petra rennbe bitte jetzt mit einmal um den ganzen Block Gib Power!

01:10:39: Du wirst danach denken.

01:10:40: so was habe ich mich gerade aufgeregt?

01:10:42: weil du so erstmal körperlich erstmal fertig bis der Körper muss versuchen sich zu erholen von diesem Lauf.

01:10:46: und was machst?

01:10:47: du sagst dafür dass du dann diesen Stress diesen Ballast kurz mal loswürst ja?

01:10:51: Deswegen fangen auch Leute an, wenn sie würden zu schreien oder ruhige Atemübungen machen.

01:10:57: Einfach nur um da diese Balance wiederzufinden.

01:11:00: Also

01:11:01: ich denke gerade, weil es geht ja jetzt schon über das älter werden.

01:11:08: Ältere Menschen beschäftigen sich natürlich mit dem was noch kommt und vielleicht kommen die Krankheit und wie geht es denn überhaupt später?

01:11:18: Die haben ja auch oft mal so ein negatives Gedankenkarussell.

01:11:22: Aber wenn diese Menschen anfangen sich zu bewegen, dann ist es wie einen Ausschalter dafür.

01:11:29: Dann merken die plötzlich was das kann doch gar nicht sein?

01:11:32: Ich gehe gerade wieder in den anderen Weg ich gehe ja ins Leben, in die Kraft und in die Lebendigkeit in die Freude und ich brauche mir keine Sorgen jetzt erstmal zu machen selbst wenn Krankheiten da sind weil man weiß dass Achtzig Prozent aller normalen heutigen Zivilisationskrankheiten tatsächlich Haus gemacht sind.

01:11:57: Und die sind deswegen Haus gemacht, weil die Ernährung teilweise krottenschlecht ist aber auch die Bewegung einfach fehlt und deswegen wir müssen es immer wieder raus prullen.

01:12:10: also deswegen dieser Podcast so mit dir dass du Erzählst auch von deinen Erfahrungen, da fällt mir ein.

01:12:20: Sag mal du bist doch bei HR und bist in seit fast zehn Jahren Fernsehen.

01:12:28: In welcher

01:12:30: als Gesundheitstrainer bin ich dann dort?

01:12:32: Also das heißt wir haben z.B.

01:12:33: verschiedene Thematiken besprochen wie zum Beispiel wenn es um Hilfknieschul der Problematik geht oder Ausdauertraining geht.

01:12:41: solche Sachen bespreche ich.

01:12:42: Da werde ich glaube ich breifli mal im Jahr bin ich an dort und da freue mich auch immer.

01:12:47: Das Zielpublikum ist ja auch ein älterer Sinn.

01:12:50: Genau, das ist von Anfang an meine Aufgabe gewesen mir zu sagen hey Christoph was ist so wichtig für Menschen?

01:13:00: und es war immer Bereich Gesundheit.

01:13:01: du glaubst gar nicht wie viele Leute mich belächelt haben wo ich die Ausbildung gemacht habe im Gesundheitsbereich und sowas.

01:13:06: Wozu machst du das?

01:13:07: Braucht man doch gar nichts und so was.

01:13:08: Und ich hab mir immer gedacht dass das höchste Gut was wir haben ist Gesundheit und das hat sich aber jetzt geswitched.

01:13:14: also in diesen zehn Jahren ist die Fitnessbranche Unfassbar hat sich krass verändert.

01:13:19: Und dieses Thema Gesundheit wird ja immer, immer atemhöhren stellen werden.

01:13:23: Jetzt gibt es das Thema Longivitie also Langlebigkeit.

01:13:25: ich kann zum Beispiel Krafttraining mit Sport meine Langlebigkeit auch verbessern.

01:13:29: Die gesunde Langlebigung?

01:13:32: Wir müssen definitiv präventiv arbeiten weil es geht ja darum... Ich will ja nicht in Krankheit leben!

01:13:38: Also ich glaube, es gibt nichts Schlimmeres wie wenn man in Krankheit ist und da versucht auch diesen Weg wieder herauszufinden.

01:13:43: Der ist viel anstrengender.

01:13:45: aber dann würde wieder das Thema natürlich zu wissen okay erst wenn ich etwas was nicht mehr habe um dass jetzt weiß was ich eigentlich vorher hatte schätzen wir das bisschen mehr und deswegen jeder ist unterschiedlich von seinem Typ heran weißt du also das wichtige für mich ist immer dass die Leute prinzipiell die Bewegung machen, die er meistens Spaß macht.

01:14:02: Und wir haben ja vorhin auch gesprochen dass wir die Lebensqualität erhalten sollten wenn wir dann älter werden und das ist zum Beispiel unseren Hobbys immer nachgehen können.

01:14:11: also wenn ich das behalten kann wenn ich keine Ahnung lasse es das tanzen zB sein.

01:14:16: Ich muss natürlich nicht so den Hüftschwung haben wie vor vor vor dreißig Jahren aber aber wenn man in die Richtung arbeiten möchte auf jeden Fall.

01:14:24: Aber das meine ich so Das einfach eine Lebensaufgabe hat woran man sich orientieren kann.

01:14:28: warum mache ich das?

01:14:30: Ja, und das ist wirklich das Wichtigste.

01:14:32: Und Ziele sich setzen... ...und ich meine, das Ziel kommt so oder so, wenn man irgendwo dann eingeschränkt ist.

01:14:42: Was sind denn die häufigsten Einschränkungen bei älteren Leuten?

01:14:48: von den Gelenken her?

01:14:50: Sind es Schulter-, Hüfte- oder Knie?

01:14:55: Alle drei!

01:14:57: Und was

01:14:57: ist das Schlimmeste?

01:15:02: ist so eher Knie und Hüfte.

01:15:04: Bei Schulter kannst du doch irgendwie im Alltag das noch kompensieren, aber wenn du nicht mehr richtig gehen kannst oder sowas und mit der Hüftel eingeschränkt bist, dass es so ein bisschen das Schlimme dabei... Und du hattest mich ja noch vorhin gefragt was so Krafttrainingen noch so bewirkt und sowas?

01:15:20: Ein ganz großes Thema ist Osteoporose!

01:15:24: Ich kann mit meinem Krafttrainigen dafür sorgen, dass meine Knochendichte besser wird also die Man hat die besten Leute, die wirklich eine gute Knochen-Dichte aufweisen sind.

01:15:33: Die, die regelmäßig Krafttraining betreiben wird.

01:15:36: Das ist einfach so!

01:15:40: Und weil ich kenne das aus dem Bekanntenkreis oder sowas gibt es Leute diesen Präseniz Osteoporose zu haben?

01:15:48: Oder können Osteoperose in der Familie bekommen?

01:15:51: Das Thema ist jetzt, kommen wir dazu lange gesund leben zu können.

01:15:55: Zum Beispiel du kommst zu mir und sagst Christoph, guck mal, wir haben gerade einen Test gemacht.

01:16:00: in einer Familie, gibt es Osteoporose?

01:16:02: Und die Gefahr ist halt sehr groß, dass du mit Fünfzig Osteporose bekommst.

01:16:06: Die Frage ist aber welchen Grad bekomme ich die Osteoperose wenn ich nichts mache also kein regelmäßig Krafttraining mache?

01:16:13: oder werde ich was machen?

01:16:15: Wenn ich dann Krafttrainerung regelmäßig betreibe kann ich dann praktisch die Krankheit so weit nach oben raus schieben, die Osteporose.

01:16:23: Dass ich vielleicht schon gar nicht mehr lebe und das nicht so ausgebrochen ist wie wenn du...

01:16:28: Also da würde ich ehrlich noch ein Stück mutiger sein an deiner Stelle weil du hast die Dispositionen, die haste geerbt.

01:16:35: aber wenn du ... Dich genügend bewegst, wenn du Krafttrinken machst und auch noch das Richtige zudem nimmst.

01:16:44: Dann brauchst Du niemals in deinem Leben Osteoporosen.

01:16:49: Das mein ich halt!

01:16:49: Das meine ich halt gar nicht überhaupt in diesen Krankheitsbild reinfallen.

01:16:54: Wenn ich dann immer regelmäßig was mache... Ich sehe die Leute, die werden dann gesagt ja nehmen sie mehr Calcium, diese Tabletten und so was halt alles ist so dass es Gang und Gebe Und das ist zum Beispiel ein Beispiel, weil ich habe ja in meiner Gesundheitsredenausbildung habe ich auch Thema Osteoporose stark behandelt bzw.

01:17:14: darüber gesprochen und dass es halt einfach... Das eine ist der Beispieler.

01:17:21: Fünfunddreißig

01:17:22: Prozent aller Frauen über sechzig glaube ich haben Osteoperose.

01:17:27: Das ist eine absolut hohe Zahl aber auch Männer, aber wesentlich geringer.

01:17:32: Also von daher ist es schon eine super tolle Prophylaxe und auch wenn jemand das schon hat, die Osteoporose.

01:17:39: Kannst du das auch rausbekommen?

01:17:42: Genau!

01:17:42: Und deswegen ist auch das wie gesagt die Sturzprophylaxen nicht das Kraftrede und gleichzeitig die Prophyllaxe zum Beispiel Osteoperose oder Vizividationskrankheiten wie sie vorm genannt haben komplett entgegenwirken zu können.

01:17:54: Ja, wie gesagt die Insulinensensitivität wird verbessert ja die Zuckeraufnahme wird viel besser gemacht.

01:17:59: das heißt weil wir einfach uns nicht weniger machen als wir unsere Vorfangen was gemacht haben.

01:18:06: Das ist einfach so und der Grundumsatz ist natürlich dann damit gesunken.

01:18:09: Und wie gesagt wir müssten nicht mehr jagen gehen Der Kühlschrank machst du auch weißt du hast das Essen halt dann dort Den Herd musst du an, man muss keinen Feuer mehr machen.

01:18:17: Kein Holz sammeln, verstehst du?

01:18:20: Wir müssen gar nichts mehr eigentlich machen

01:18:21: und das ist das.

01:18:22: Das heißt wir müssen gucken dass sie wieder einfach ein bisschen mehr Aktivität in unser Leben reinbringen deswegen jemanden sich suchen der im Umfeld was macht und egal wie den Einstieg einfach nur finden.

01:18:32: ja

01:18:33: ich will nochmal auf irgendwie auf den Anfang zurück kommen wo als ich dich gefragt habe wann beginnt dann für dich eigentlich das alt werden?

01:18:45: Ich

01:18:45: kann mir gut vorstellen, dass es damit was zu tun hat.

01:18:49: Wenn Menschen tatsächlich Angst haben bei den Treppen vielleicht zu stürzen oder überhaupt zu stützen weil das ist das bestimmt dann so dein Alltag weil du gehst halt auch immer treppen und musstes machen aber Es kontrolliert dann noch viel mehr.

01:19:13: Du machst dann weniger Spaziergänge, weil gerade dort wo es uneben ist, dann gehst du nur auf ebenden Straßen und so.

01:19:22: Also das schränkt alles ein, einfach das ganze Leben ein und wir haben ja schon gesagt dass Bewegung genau entgegenwirkt und für Freiheit eigentlich.

01:19:38: da ist Christoph, die wichtigste Botschaft von dir an unsere Zuhörer.

01:19:51: Hast du da eine Idee dazu?

01:19:55: Oh je!

01:19:56: Jetzt hörst du mir das gellte Wasser und nein aber...

01:19:58: Nein, keines Halteswasser, dir fällt schon was

01:20:00: ein.

01:20:01: Auf jeden Fall.

01:20:04: Weil ich muss dann sozusagen unser Gespräch ein bisschen noch zusammenfassen.

01:20:08: also Wie du gesagt hast, wenn man merkt dass das etwas mit der Gesundheit ist.

01:20:16: Ist es so der erste Punkt wo man anfängt Dinge zu verändern und ich kann einem auch nur raten einfach rechtzeitig schon anzufangen also präventiv zu arbeiten.

01:20:26: Da würde sich gerne nochmal einhaken.

01:20:28: Prävention Das ist ja so ein uncooler Unsexy Begriff Präfunktion.

01:20:34: Aber Ich glaube Dass gesundes langes Leben Mit der Prävenzion anfängt

01:20:40: Ja.

01:20:41: Und deswegen würde ich gerne, dass du diesen Punkt in irgendeiner Form versuchst den Leuten nochmal ans Herz zu legen weil vor Beugung das ist es bitte sag was dazu?

01:20:54: Genau ja auf jeden Fall.

01:20:56: also Thema Prävention.

01:20:57: also es geht halt ab sich darum sie sich schon vielleicht mit der Thematik auseinandersetzen was vielleicht kommen könnte Weil es ist ja auch entscheidend.

01:21:05: Ich meine, wir müssen ja nicht erst anfangen wenn wir es spüren das sich was verschlechtert sondern wie sind sie in unserem Umfeld?

01:21:12: Also wir sehen uns ja tagtäglich.

01:21:13: Das ist ja nichts etwas Neues und versuchen sich daran zu orientieren und zu sagen okay ich möchte nicht den Fall haben.

01:21:20: Ich möchte nicht irgendwie diese autopädische Krankheit haben oder ich möchte irgendwie nicht eingeschränkt sein im Alltag oder sowas.

01:21:28: Und dann ist immer das Wichtig zu sagen so anzufangen eben halt wo ich sage Wenn ich eine Trainingsmethode auswählen dürfte, um langfristig gesund zu bleiben.

01:21:37: Dann wäre es wirklich das Krafttraining und dann einfach mal anfangen, ob's einmal in der Woche ist oder zwei Mal in der Woche ist, einfach versuchen dranzubebleiben.

01:21:46: Man wird auch Tage haben wo man vielleicht nicht motiviert ist die Dinge zu machen.

01:21:50: aber das Wichtige ist wenn ich dran bleibe beständig bin diszipliniert bleibe dann wird man diese Veränderung auch wirklich spüren.

01:21:57: Von mir aus sollen die Leute rausgehen, sollen erstmal anfangen rauszugehen.

01:22:04: wenn sie Bock haben laufen gehen sollen sie laufen gehen also sollen irgendwas anfangen um was zu verändern.

01:22:08: aber ich würde mich auf jeden Fall jemanden holen im Umfeld und sagen pass auf ich will gerne die Dinge verändern oder ich muss Dinge ver ändern.

01:22:15: oder ich würde sie gerne verändern.

01:22:16: und da das machen sich einen Trainer zu suchen der ein Trainingsplan gibt und dann spielt sich alles ein.

01:22:23: Also man erweckt ja auch, das ist ja wie so ein Buch was man liest.

01:22:27: Immer mehr und mehr kriegt man Erkenntnisse und dann entwickelt sich eine Geschichte draus.

01:22:32: Und ob es jetzt egal ist, ob jemand die dann regelt mich gern an Kursens besucht mit Leuten zusammen Sport zu machen oder jemand für sich allein trainieren möchte oder dass Schwimmen wieder für sich entdeckt hat Radfahren whatever's is Das meinte ich.

01:22:51: Ich hoffe, ich hab den Kenntpunkt jetzt ein bisschen getroffen war ansonsten.

01:22:53: Manchmal rede ich ein bisschen kryptisch.

01:22:56: Nee, ich überlege nur... gibt es irgendwie einen großen Wunsch von dir für alle Menschen die gerade so ins Älter werden kommen?

01:23:14: Gibt's da einen Wunscht?

01:23:15: denn du hast weil wir sehen ja alles Wir sehen ja alle, wo das hinführt in Altersheim.

01:23:21: In Unsichtbarkeit und Einsamkeit usw.

01:23:25: Was ist dein Wunsch?

01:23:27: Könnt es irgendeine Bewegung geben die du gerne hättest für alte Menschen in Deutschland zum Beispiel oder auch überall auf dieser Welt?

01:23:41: Es gibt viele Angebote und ich glaube manchmal auch dass man den Wald vor lauter Bäumen vielleicht gar nicht sieht.

01:23:48: Beides gibt so viele verschiedene Arten fit werden zu wollen.

01:23:53: Und deswegen sitzen wir heute hier zusammen, weil ich wirklich den Leuten mitgeben möchte sie müssen es nicht kompliziert machen.

01:23:59: Die müssen wirklich... vielleicht mag das für einen, vielleicht nicht Spaß machen, vielleicht ein bisschen Gewichte zu bewegen oder sowas aber am Ende geht's ja darum warum mache ich das Ganze?

01:24:10: Ja und ähm ja dass ist der Punkt der mich gerade auch trifft.

01:24:19: Deswegen ist auch immer, ich glaube, was viele Leute haben den Staat zu finden in diesem Bereich.

01:24:27: Und dann googelt man zum Beispiel oder recherchiert danach und auf einmal merkt man so... Ich bin gerade überfordert, dann heißt es sich schon noch das machen.

01:24:37: Nicht so noch gesund ernähren, da muss ich auch meinen Schlaf aufpassen und sowas.

01:24:40: Und das ist praktisch wie eine Ausbildung die man auch macht ja?

01:24:44: Das ist ja das was ich weiß, ist nicht von heute auf morgen gekommen, sondern man muss sich ein bisschen reinfuchsen also... Ich habe einen Beispiel.

01:24:54: Erzähl!

01:24:55: Wenn wir zum Beispiel bei Willstorff zurückkommen, wenn wir uns zum Beispiel ein Auto kaufen.

01:25:02: Schönes Auto soll alles haben, so als funktionieren.

01:25:05: Da wird das beste Wartungspaket gekauft.

01:25:07: Damit die Bremsen funktionieren und damit Kühlflüssigkeit drin bleibt Öl.

01:25:13: Das heißt es wird so viel Aufmerksamkeit, so viel Zeit investiert ist es Auto zum Laufen zu halten langfristig zum Laufend zu halten, damit ich im Auto ganz viele Kilometer sammeln kann.

01:25:24: Und dabei ist das wichtig.

01:25:26: also da wird sehr viel Aufwärksamkeit geschenkt aber für seine eigene Gesundheit weniger.

01:25:31: Das heißt du brauchst ja jemanden der das Auto auch dann am Ende erfährt, aber das Wichtigste ist dass eben halt die Leute so viel Geld und so viel... weil es am ende ist auch eine Geldzahler sind die Leute.

01:25:40: dafür habe ich zum Beispiel auch kein Geld das ausgegeben, ich hab vielleicht auch nicht die Zeit, es ist noch ein anderes Thema Aber Ich sehe das schon so oft.

01:25:48: also wenn irgendwas im Auto nicht funktioniert da wird sofort einen Termin bei der Werkstatt gemacht und da wird bezahlt egal was ihr die Werkstattern halt sagt.

01:25:54: Und man muss das eigene Training ... die eigene Bewegung, die man Alltag macht wie so ein Sparkonto sehen.

01:26:01: Ich zahle jeden Monat oder jeden Tag etwas ein... und am Ende wenn ich dann was brauche davon was nehmen zu können.

01:26:09: Und Schildes Bild?

01:26:11: Das ist das was man beherzigen sollte, berücksichtigen sollte.

01:26:22: Ich hätte ja so gerne gehabt, dass du vielleicht sagst so ein Sechzigjähriger, da fängt jetzt an Krafttraining und macht diese Übung.

01:26:28: Siebzigjährige oder siebzigjährige mit dieser Übung, achtzigjährig damit und neunzigjährigen.

01:26:34: Sowas gibt es aber nicht kann man nicht sagen.

01:26:37: weil du ja gesagt hast kommt immer drauf an in welcher Verfassung derjenige diejenige ist.

01:26:43: Was ist das Ziel?

01:26:44: einem halt?

01:26:45: Aber prinzipiell ist er so, wenn du dann regelmäßiges Trainingbetriebs, Krafttrainingbetreibs immer ganz Körpertraining machst.

01:26:54: Das heißt die Beine müssen trainiert werden der Rücken muss trainiert wird und die Stützmuskulatur muss trainieren werden.

01:26:59: Chormuskulatur, da haben wir einen Chor-Muskulaturen.

01:27:03: Man denkt sehr viel sofort automatisch an den Bauchmuskulationen, aber der Chor ist oberlich das Kern vom Körper der meine Hüfte und mein Rücken und meine Wirbelsäule stützt.

01:27:13: Das sind die Adotoren, das ist die Gesäßpartie.

01:27:15: Die oberschenke Rückseite des Gesäes wichtiger Muskel, den wir trainieren müssen durch die Bauchmuskeln gehören dazu der Rückenstrecke oder Oberrücken.

01:27:24: Das sind zum Beispiel ganz, ganz wichtige Muskelpartien, die unbedingt gestärkt werden müssen weil durch die inaktive Bewege also durch die Inaktivität und wenn wir sehr viel sitzen entsteht eine muskuläre Disbalance Und diese Disbalancen sind meistens gehen einher, dass ich dann schlechter meine Gesichtspartie anspannen kann und meine Oberschenkel rückseite.

01:27:43: Deswegen haben viele Leute auch Rückenprobleme, weil wenn das Gesäß nicht mehr arbeitet, also Promo-Musketefit ist zuständig das Becken in Neutralstellung zu halten.

01:27:51: Das Becken kippt nach vorne,

01:27:53: d.h.,

01:27:53: man kriegt diesen Hohlrücken von dem man auch spricht.

01:27:57: Ja!

01:27:57: Und deswegen ist es so wichtig, dass eben halt solche Muskegruppen dann auch trainiert werden müssen um eben halt... den Rücken zu stärken, die Wirbelsäule durchzustabilisieren.

01:28:09: Das ist halt ein Beispiel.

01:28:11: und wenn ich zum Beispiel jemanden dann trainiere, dann achte ich drauf, ja wenn ich jetzt mal zwei Mal in der Woche habe dass er schon ganz Körpertraining macht und alle Museskuppen so gut wie möglich gleich misstrainiert werden aber die Museskuppen die vor allem wir im Alltag unbedingt brauchen die höchste Priorität haben

01:28:28: Und das sind?

01:28:29: Beine.

01:28:30: Das sind vor allem also die rückwärtige Kette, also oberstellende Rückseite und die Gesäßpartie der Oberrücken oder natürlich auch die Bauchmuskertour ist sehr wichtig.

01:28:44: Aber all das erfährt man wenn man sich da wirklich auf die Suche begibt und am besten mit einem professionellen Hintergrund, das macht ganz viel Sinn.

01:29:01: Dann kann man eigentlich auch viel falsch machen beim Krafttraining?

01:29:05: Wenn man es in die eigene Hand nehmen möchte und noch keine Erfahrungen damit hat ja definitiv.

01:29:11: ein Beispiel ist zum Beispiel wenn die Leute dann anfangen sagen ich möchte gerne was für meinen Rücken machen Ja Und dann sagen sie, ich muss mein oben Rücken trainieren Ich will aufrecht dazu stehen Dann gibt es halt viele Leute, die ziehen dann und dann scheren die Ellenbogen raus.

01:29:26: Die Schulter geht nach oben hoch der Kopf geht nach vorne Und da hast du ja genau das was im Alltag auch hast.

01:29:30: Das heißt wir nutzen nur den dominanten Muskelkuppen das was wir gewohnt sind.

01:29:34: Aber sie sollte sein die Ellenbow ein bisschen enger, die Schulter runter Den Kopf gerade halten und sich hinten auf die Rippenmuskletut zu konzentrieren.

01:29:40: Das heißt ihr versuchen viel über die vordere Kette dann so arbeiten weil die hintere Kete sich nicht mehr so gut aktivieren lässt.

01:29:47: Da gibts auch zig andere Beispiele.

01:29:51: Aber das ist zum Beispiel eines der Übungen, das mir besonders stark aufhält.

01:30:00: Deswegen ist es schon ganz sinnvoll auf

01:30:02: jeden Fall sich man unter einfach auch die Übung dann auch wirklich erklärt und dass wir eben halt wirklich auch die Zielmuskultur trainieren.

01:30:12: Das ist das Wichtigste!

01:30:13: Deswegen ist die Gelenkstellung wirklich entscheidend ob ich die Muskulatur jetzt ansteuere oder nicht ansteuer.

01:30:19: Sobald die Schulter nach vorne geht... Es gibt keine Spannung drinnen.

01:30:25: Also auf jeden Fall, was wir heute besprochen haben war das Krafttraining eigentlich für uns Menschen Freiheit bedeutet.

01:30:40: es geht zwar tatsächlich natürlich auch dabei um Muskelaufbau.

01:30:45: bei letzten Endes und letzter Konsequent geht es darum dass der Mensch lange gesund in Freiheit leben kann

01:30:53: Ja.

01:30:53: Und das ist tatsächlich für uns alle das höchste Gut und da hast du ganz am Anfang auch immer wieder darauf hingewiesen, wie wichtig Gesundheit ist und wie wenig Gesundheit überhaupt beachtet wird wenn wir gesund sind aber dann wenn es nicht mehr sind dass wir dann denken meine Güte alles andere ist unwichtig und Da ist einfach das Krafttraining ein riesen Hebel um genau diese Gesundheit zu zu bekommen, zu spüren und zu erfahren.

01:31:24: Und deswegen ein Schluss plädoyer von dir an die Zuschauer wenn du möchtest kannst gar nicht diese Kamera reinschauen damit sie auch wenn sie glauben noch fit zu sein dass sie anfangen egal in welcher Situation.

01:31:50: Versuch dein bestes jeden Zuhörer, jede Zuhörerin Zuschauer zu schauen.

01:31:56: Jetzt zum Motivier!

01:31:59: Bühne frei!

01:32:00: Christoph für dich!

01:32:02: Das Wichtigste sollte natürlich sein wenn ich wieder in den Sport zurückkomme oder krafttätig mache dass er natürlich auch Spaß an der Bewegung habt das ist das wichtigste und dass vielleicht am Anfang nur große Hürde ist, da einzusteigen.

01:32:17: Aber ihr werdet euch dann auch reinfuchsen weil wir merken wie gut es wirklich eintut wenn man regelmäßig bewegt.

01:32:23: Sport treibt vor allem Krafttraining.

01:32:25: ich habe euch gesagt ihr werdet mehr endofine Glücksumone in eurem Körper produzieren Ihr werdet Euch viel ausgeglichener fühlen und das Wichtigste ist einfach eigenständig bleibt, seine Lebensqualität erhält, seinen Hobbys weiterhin nachgehen kann und deswegen ist das Krafttraining so das essenziellste.

01:32:44: Das ist wirklich das Wichtigste was wir brauchen und wie gesagt holt euch jemanden guckt in eurem Umfeld.

01:32:52: wer da ist nimmt euch Hilfe an oder nimmt die Hilfe an und macht wirklich das Beste draus und ich wünsche euch ganz viel Erfolg.

01:33:02: und das schafft ihr, das packt ihr!

01:33:05: Ja das war Christoph, Christoph Wiel auch neu gebaut.

01:33:12: Mein Personentrainer, mein Quellbeer!

01:33:15: Ja.

01:33:15: Christoph vielen Dank dass du da warst.

01:33:18: ich bin sehr sicher das hoffentlich ganz viele Menschen das weiß ich nicht aber das einige jetzt losgehen und sagen okay jetzt ist es so weit Ich starte durch.

01:33:35: Ich finde es einfach auch nochmal so, wie wir angefangen haben.

01:33:42: Also ich habe ja gesagt, wieso bist du manchmal sauer auf alte Menschen?

01:33:48: Wir haben das alle gut verstanden weil wir so viel tun können damit es uns gut geht.

01:33:53: Absolut!

01:33:54: Vielen Dank erstmal Peter, dass ich hier sein durfte.

01:33:56: Danke

01:33:57: dir.

01:33:57: Ein schönes Projekt.

01:33:59: Es ist ein Geschenk und ich freue mich wirklich hier gewesen zu sein Hoffentlich was mit ihr geben zu haben.

01:34:05: Ja, das denke ich doch auf jeden Fall.

01:34:07: Danke dir lieber Christoph!